44 Afirmacions positives per a persones que lluiten amb la depressió

T'has regalat mai a xerrada d'ànim ? Potser no us n'heu adonat, però estàveu practicant una forma de afirmació positiva . Fer front a la depressió pot ser descoratjador i debilitant. Vocalitzar certes frases sobre tu mateix pot proporcionar un impuls molt necessari i motivar-te cap a un canvi positiu. Les afirmacions són una eina senzilla i útil que us pot ajudar depressiu símptomes.

Què és una afirmació positiva?

Una afirmació positiva és una autoafirmació que emfatitza els vostres punts forts, valors i qualitats favorables. Segons la teoria cognitiva, la depressió és causada per creences negatives distorsionades. Les afirmacions positives es poden utilitzar per contrarestar les percepcions negatives i reforçar la confiança en les vostres capacitats. Per exemple, podeu substituir el pensament: 'Ningú m'estimarà mai' per l'afirmació 'Sóc digne d'estimar'. Moltes persones que utilitzen afirmacions recomanen posar-se davant d'un mirall mentre repeteixen frases específiques per a si mateixes, però les podeu fer a qualsevol lloc que us sentiu còmode i eficaç. Per augmentar l'èxit, es recomana que practiqueu les vostres afirmacions almenys dues vegades al dia.

Funcionen les afirmacions?

Les afirmacions positives s'han associat amb múltiples factors relacionats amb la reducció dels símptomes depressius. S'ha demostrat que l'autoafirmació activa parts del cervell que estan associades autovaloració positiva. També hi ha proves que suggereixen que l'afirmació augmenta les vies neuronals relacionades amb les d'una persona centres de recompensa , que sens dubte augmenta el teu estat d'ànim. A més, una afirmació pot servir com a protector contra situacions estressants que amenacen el teu benestar. També pot ajudar a motivar la gent cap a un comportament saludable, com ara menjant fruites i verdures . Potser el més important és que l'ús de l'afirmació ha estat directament relacionat sentiments d'optimisme i felicitat .

Tingueu en compte, però, que l'eficàcia de les afirmacions positives depèn del seu contingut. Has de ser capaç de creure en el que estàs dient perquè sigui útil. Si et dius alguna cosa que saps que no és certa o que és poc probable que passi, probablement no t'ajudarà.

Per exemple, si continues dient a tu mateix que ets tan talentós musicalment com l'Adele, és menys probable que et puguis convèncer. A més, la investigació anterior conclou que les afirmacions personalment rellevants semblen més efectives. Per tant, com més específica sigui l'afirmació a la teva vida, millor. Finalment, les afirmacions que se centren en el futur semblen ser les més poderoses. Com a resultat, posar èmfasi en el comportament o els resultats pels quals podeu treballar els farà més productius. Pot ser útil pensar en una afirmació com un full de ruta actiu per a pensaments i comportaments positius.

Afirmacions per fer front a la depressió

Hi ha literalment milions d'afirmacions possibles. Aquí hi ha 44 que podeu utilitzar específicament per tractar els símptomes depressius:

1) He arribat fins aquí i estic orgullós de mi mateix.

2) Aquest moment de la meva vida no defineix qui sóc.

3) Els meus reptes m'aporten millors oportunitats.

4) La meva vida té valor i sentit.

5) Aquests són només pensaments. Només jo determino la manera que trio de sentir-me.

alternativa a enfamil nutramigen

6) Trio alliberar sentiments i pensaments negatius sobre mi mateix.

7) Intentaré veure el millor dels altres.

8) Crec en qui sóc.

9) Estic treballant per fer una vida millor.

10) No necessito confiar en el judici dels altres per acceptar-me.

noms tradicionals de nens anglesos

11) Faig el possible i n'hi ha prou.

12) Crec en la meva capacitat per superar aquest període difícil.

13) Sóc resilient i puc gestionar els problemes que em plantegen.

14) Sóc digne de la felicitat.

15) Els meus objectius són assolibles.

16) La depressió em posa trist, però augmenta la meva resiliència.

17) Ara em sento baix, però demà és un altre dia.

18) On hi ha vida, hi ha esperança.

19) No em limito a res.

20) M'estimo incondicionalment, sense importar com em senti.

21) No sóc el primer a fer front a la depressió, i no seré l'últim.

22) La depressió és només una emoció humana i jo sóc humà.

23) La meva vida és el que la faig.

24) Trobo i gaudeixo dels plaers senzills que ofereix la vida ara mateix.

25) Experimento depressió però també puc experimentar alegria.

26) No em passa res perquè em sento trist.

27) Si poden fer-ho, no hi ha cap raó per què no ho pugui fer.

28) Estic prenent el control de la meva pròpia ment.

29) El meu futur és brillant perquè l'estic dissenyant.

noms masculins tradicionals anglesos

30) Sóc tan bo com qualsevol altra persona.

31) Em mereixo cura de mi mateix.

32) La meva vida és un regal.

33) Estar deprimit no és culpa meva.

34) Em mereixo amor i felicitat.

noms de nena que signifiquen negre

35) Somriu i respira.

36) Espero demà.

37) Aquest sentiment passarà.

38) Ara estic bé.

39) Controlo el meu destí.

40) Potser estic trist ara, però està bé.

41) Estic guanyant força cada dia.

42) La depressió que experimento no em defineix.

43) Treballo amb mi mateix cada dia.

44) Demà em despertaré i faré el millor que pugui.

Tot i que les afirmacions anteriors són adequades per a nombroses situacions, un dels punts forts d'utilitzar l'afirmació és que es pot adaptar a qualsevol àrea en la qual estigueu lluitant. Per exemple, si no teniu confiança en si us anirà bé en una presentació de treball, podeu afirmar 'Estic preparat per a la presentació d'avui i tindré èxit'. De nou, com més específica sigui una afirmació per a la vostra situació particular, més ressonarà amb vosaltres i produirà resultats positius. Afortunadament, les afirmacions es poden fer tan diferents com sigui necessari i es poden canviar fàcilment per adaptar-se a una circumstància particular.

Afirmació positiva com a part d'un paquet contra la depressió

Practicar afirmacions diàriament és una eina útil en la lluita contra la depressió. Pot millorar l'autoimatge, reduir l'estrès, augmentar el comportament saludable i augmentar l'estat d'ànim. És especialment eficaç si les afirmacions són personalment rellevants, realistes i orientades al futur. A més, crear i realitzar una afirmació és un procés relativament senzill que només triga uns minuts.

Cal assenyalar, però, que les afirmacions no són adequades com a tractament solitari per a la depressió. La depressió clínica és un trastorn psicològic greu que sovint requereix intervenció professional. L'afirmació s'utilitza més eficaçment com a part d'un protocol de tractament que també pot incloure psicoteràpia, assessorament en línia , medicaments i canvis positius en l'estil de vida. Tot i que alguns passos per fer front a la depressió es poden iniciar de manera independent, com ara recitar afirmacions positives, les millores més significatives solen resultar de treballar amb un professional format.

Aquesta publicació va aparèixer per primera vegada a eCounseling.com .

Comparteix Amb Els Teus Amics: