9 consells professionals per mantenir la vostra família regulada durant l'enrenou de les vacances
JodiJacobson/Getty
La desregulació s'ha convertit en una paraula que val la pena per als pares. Es defineix com una poca capacitat per gestionar les respostes emocionals o per mantenir-les dins d'un rang acceptable de reaccions emocionals típiques. Les reaccions emocionals que es produeixen durant un estat de desregulació inclouen tristesa, ira, irritabilitat i frustració. Sona familiar?
Les vacances són el moment ideal per a la desregulació, tant per als nens com per als seus pares. Entre tot el sucre, la manca de descans i l'enrenou, és molt fàcil que els nens (i els adults) es vegin aclaparats. Entrem en una sobrecàrrega sensorial, el nostre sucre en sang està desequilibrat i ens agradaria molt un descans. Quan entrem a la temporada de vacances sense un pla, és encara més probable que l'accident i la crema es produeixin.
millor bossa d'emmagatzematge de llet
A continuació s'explica com mantenir tothom el més regulat possible aquesta temporada, inclosos els consells de la doctora Jennifer Wolkin, neuropsicòloga.
Els pares han de practicar l'autocura.
La Dra. Jen li diu a Scary Mommy que quan descuidem l'autocura, estressem el nostre sistema nerviós i provoquem una acumulació d'estrès que provocarà irritació i agitació potencials. Si l'adult està desregulat, és probable que el nen segueixi el mateix, creant un cercle viciós. És més probable que un pare regulat tingui fills regulats, així que el doctor Jen diu que ajudeu els vostres fills ajudant-vos a vosaltres mateixos! Feu una llista d'activitats d'autocura i després assegureu-vos que les practiqueu amb regularitat.
noms de dones japoneses
Tenir una estratègia de sortida.
Molt abans d'arribar a la vostra reunió de vacances, decidiu en família quan teniu previst marxar. Pot ser que marxes quan algú necessita una migdiada, quan un membre de la família fa un comentari inadequat o quan és a prop de l'hora de sopar. També podeu crear una paraula o un senyal manual que qualsevol família pugui fer servir i això significa que és hora d'anar-hi i assegureu-vos de respectar-lo.
Empaqueu aperitius saludables.
El menjar de vacances sovint és pesat en carbohidrats i lleuger en proteïnes i greixos saludables. Necessitem àpats i aperitius equilibrats que ens mantinguin plens i el nostre sucre en sang estable. Els hidrats de carboni augmenten i baixen el sucre en la sang, fent-nos passar una muntanya russa de gana i canvis d'humor. Assegureu-vos de portar aperitius de proteïnes i greixos saludables amb la vostra família, com ara barretes de proteïnes, panets de carn i tasses (i culleres) de mantega de fruits secs.
Practicar maneres.
Obrir regals pot ser incòmode per a nens i adults, sobretot perquè els nens poden oblidar-se de donar les gràcies i els adults insisteixen que ho facin al moment. També s'espera que els nens actuïn per als adults. Per tal de millorar el flux de rebre i donar regals per a tothom, practiqueu aquests escenaris amb els vostres fills abans d'assistir a la vostra reunió. Recordeu-los que encara que ja tinguin el regal o no els agradi, la resposta correcta és un simple agraïment. Amb molt de gust discutiràs el regal més tard, a la intimitat de casa teva o del teu cotxe. . Emetre recordatoris que siguin normes familiars, com si la tia Judy no permetés que es portin sabates a casa.
Beure aigua.
Quan estem de viatge, és fàcil oblidar-nos de beure prou aigua. A la meva família, portem ampolles d'aigua grans i reutilitzables (codificades per colors, perquè som sis) a tot arreu.
Planifica els temps d'inactivitat.
Tu i la teva família necessites descansos. Dedica molt de temps a l'agenda de vacances de la teva família, a intervals regulars. L'ideal seria que sigui durant qualsevol hora de migdiada típica per als nens més petits. Si et quedes amb algú, fes-li saber que la teva tripulació descansarà una o dues hores i quan. No tingueu por de dir als vostres fills que us poden avisar si necessiten un descans. Sempre pots sortir a passejar, arrossar-te i veure una pel·lícula o jugar a un joc en una altra habitació. D'altra banda, alguna activitat motriu gruixuda pot ser just el que el vostre fill (o vosaltres) necessiteu. La doctora Jen diu: Això pot incloure deixar-los sortir per jugar enèrgicament perquè s'hagin gastat abans d'una reunió familiar.
Saber quan dir que no.
No totes les invitacions de vacances requereixen que digueu que sí. En família, decidiu a quins esdeveniments de vacances voleu assistir i a quins us agradaria rebutjar. Si un esdeveniment significa tractar amb familiars implacablement grollers o requereix un viatge que és simplement massa llunyà per a la vostra família, simplement digueu: Gràcies per pensar en nosaltres, però aquest any no hi podem assistir. No cal que expliqueu per què.
Formula r us ressenyes
Preneu eines que ajudin.
Els auriculars amb cancel·lació de soroll, la roba acollidora o un berenar, una joguina o una manta familiars poden ajudar en gran mesura un membre de la família que és propens a la desregulació de les vacances. Si els pijamas de Nadal a joc són massa ajustats o piquen, no obligueu el vostre fill a portar-los. Deixeu-los portar els jammies de franel·la massa grans que no coincideixen que els encanten.
Feu que les conducció siguin divertides i relaxants.
Quan viatgeu d'anada i tornada d'esdeveniments de vacances, pregunteu com podeu fer que la conducció sigui el més agradable i tranquil·la possible. Això podria significar muntar una pel·lícula preferida, gaudir d'aperitius (proteïnes, recordeu?) al cotxe i portar roba còmoda o portar mantes. La unitat pot servir com el moment perfecte de relaxació. Just abans d'arribar a la vostra destinació, reviseu les regles, les estratègies de sortida i les maneres amb els vostres fills.
Comparteix Amb Els Teus Amics:
