celebs-networth.com

Esposa, Marit, Família, Estat, Wikipedia

9 maneres de gestionar l'estrès aquest curs escolar

Coronavirus
Adolescent que té problemes per acabar els deures

Scary Mommy i damircudic/Getty

Aquesta setmana, després de mantenir els meus dos fills a la bombolla segura de casa meva durant els últims 18 mesos, els he enviat tornar a l'escola . Enmig d'una pandèmia furiosa. Mentiria si digués que estic bé.

Estic vacil·lant entre l'ansietat extrema per contraure el virus, l'alegria que tornen a l'escola i socialitzant amb altres nens i l'estrès pel que comportarà les properes setmanes en termes d'exposició, quarantena i tot el que vagi amb la pandèmia. escola.

Tot i que m'agradaria pensar que tot aquest estrès millorarà a mesura que tots ens aclimatem, suposo que no millorarà per si sol. Sincerament, no estaré gaire relaxat fins que el meu fill petit sigui vacunat (afanya't, FDA!). I tot i que m'agradaria pensar que tot anirà bé, m'enganyaria a mi mateix si cregués que no hi haurà alguns ensurts, alguns possibles resultats de merda i molts cops de programació i logística a la carretera. .

Sóc una persona ansiosa. Vull dir, tinc un trastorn d'ansietat estrany. Hi va haver moltes vegades que vaig voler cancel·lar el retorn dels meus fills a l'escola presencial només per com vaig predir que afectaria la meva ansietat. Però no crec que sigui motiu suficient per fer-ho.

Tot i així, no puc viure amb una quantitat insuperable d'estrès i ansietat durant tot un curs escolar. Això és simplement insostenible. Així que he decidit que he de ser una mica proactiu aquí i fer algunes de les coses que sé (i espero) que em mantindran sa.

guàrdia verda or

Aquí teniu la meva llista. Potser també us serà útil.

1. Limitar el consum de notícies

Durant els últims 18 mesos, m'he convertit en el doomscroller més gran del món. Que té sentit. Estem vivint moments espantosos i imprevisibles, amb informació nova que arriba més ràpid del que fins i tot podem processar-la.

Però això és el que passa. Hi ha SO. MOLT. INFORMACIÓ per aquí, i una part acaba sent exagerada o no és del tot precisa. Els científics i els metges són increïbles, però estan aprenent sobre aquest virus en temps real, així que de vegades tindran precaució amb coses que no resulten necessàries. Recordeu quan estàvem netejant tots els nostres queviures i això va acabar sent bàsicament inútil?

No dic que tot el que hi ha a Internet sobre la pandèmia sigui una merda, però definitivament hi ha molts titulars aterridors i poc precisos, i últimament estic més atent a examinar realment el que llegeixo i confiar en els articles. de fonts de confiança com el CDC, AAP i metges que estan formats específicament en virologia i epidemiologia. He netejat el meu canal de notícies de Twitter i també he limitat molt el temps allà i a altres llocs on rebo notícies regularment. Ha ajudat

2. Exercici

He estat fent algun tipus d'exercici diàriament des que era adolescent. Ho faig per la meva salut física, però també per la meva salut mental. Durant la pandèmia, vaig caure una mica del carro d'exercicis, perquè la meva principal font d'exercici és caminar, i és molt molest caminar amb una màscara mentre intento esquivar les persones sense màscara que entren al vostre espai aeri.

Però em vaig adonar que la disminució de l'exercici m'estava afectant profundament: la meva salut mental més que res. Fa poc vaig comprar una bicicleta estàtica i m'encanta. 30 minuts amb aquesta cosa (a més d'un programa divertit a Netflix), la meva ment s'aclareix i em sento una mica menys espantat per l'any escolar pandèmic.

3. Medita

Una altra pràctica que he fet durant anys és la mediació. Sé que no és per a tothom, i jo mateix he estat en una pausa recent, però pot ser molt útil en moments com aquest. Només estirar-se al llit i tancar els ulls, respirar lentament i tancar els estímuls de la vostra habitació i del vostre dia pot ser molt útil. He utilitzat algunes aplicacions de meditació ( Espai de capçalera i Hàbit simple són preferits) que trobo realment fonamentats.

4. Teràpia

La millor manera que sé gestionar la meva ansietat és la teràpia. Fa 20 anys que estic en teràpia. Durant els primers 15 anys més o menys, vaig tenir un terapeuta en persona. Ara que sóc una mare ocupada, faig servir un terapeuta en línia. Tenir algú fora del teu dia a dia amb qui parlar dels teus sentiments és inestimable. Durant els darrers mesos, no he parlat pràcticament de res més que de les meves pors d'enviar els meus fills a l'escola. No hi ha judicis del meu terapeuta i ofereix suggeriments suaus sobre com replantejar els meus pensaments negatius. Molt bo.

5. Medicació

fizkes/Getty

Per a molts de nosaltres, la teràpia sola no és suficient. Els medicaments per a l'ansietat poden ser increïblement útils per a moltes persones. És possible que hàgiu de prendre medicaments a llarg termini o només necessiteu medicaments per als atacs d'ansietat. Parleu amb el vostre metge sobre què té més sentit per a vosaltres. No tinguis por de medicar-te si cal. Són temps bojos i cal estar bé.

6. Troba la teva gent

Tinc un parell d'amics que realment entenen la meva marca d'ansietat pandèmica. No em jutgen quan em flipo, perquè ells també estan flipat. Ens enviem les notícies que ens posen els nervis al límit, i ens parlem des de la cornisa quan tot arriba a ser massa. Sincerament, no crec que sobreviuré aquest curs escolar sense els meus amics que arriben d'on vinc.

7. Mantingueu-vos en contacte amb els professors i els administradors

Fins i tot abans que comencés el curs escolar, em vaig posar en contacte amb els professors i els administradors de l'escola dels meus fills. Tenia un milió de preguntes sobre els protocols de seguretat. Volia conèixer tots els detalls més importants. Tinc la sort que el districte dels meus fills s'està prenent la pandèmia molt seriosament i està implementant totes les directrius del CDC pel que fa a màscares, ventilació i distanciament. Tot i així, tenia preocupacions.

Quan vaig enviar un correu electrònic a la directora del meu fill el dia abans que comencés l'escola sobre els protocols de seguretat del dinar, en realitat vaig rebre una trucada (crec que podria dir com estava preocupat!). Va repassar els protocols en detall, va respondre a totes les meves preguntes i, sobretot, no em va fer sentir com si estigués reaccionant de manera exagerada. Què puc fer perquè et sentis més còmode mentre envies el teu fill? Ella em va preguntar.

Només saber que li importava tant va marcar la diferència. Us recomano que connecteu amb els professors i els administradors dels vostres fills. La gran majoria té el millor interès del vostre fill al cor i vol fer-vos sentir còmode enviant els vostres fills de tornada.

8. Centra't en allò que pots controlar

El segell distintiu de l'ansietat és sentir-se fora de control. Part de gestionar-ho és acceptar que hi ha coses que no pots controlar; aprendre a fer-ho és una manera clau de mantenir-se sa en un moment com aquest. Però també pot ser útil adonar-se que hi ha coses que, de fet, podeu controlar. Centrar-se en aquestes coses pot ajudar molt i assegurar-se que us sentiu menys ansiós.

M'estic centrant en coses com assegurar-me d'enviar els meus fills amb màscares còmodes i ben ajustades. També els envio amb diverses màscares de seguretat! També estic centrant-me en donar-los bones instruccions sobre el distanciament social i la higiene bàsica. M'he abastat de proves ràpides de COVID a casa perquè pugui provar els meus fills si descobreixo que han estat exposats o si semblen malament o tenen els ronyons.

9. Feu plans de còpia de seguretat

Crec que tots hem d'assumir que és inevitable que els nostres fills estaran exposats en algun moment aquest any i hauran de posar-se en quarantena. Això pot significar una repetició de l'escola Zoom (blerg) i la pèrdua de temps de treball per als pares. Ja estic pensant què faré si un dels meus fills té una exposició coneguda a la COVID (aquest pla és un treball en curs, ja que vivim en un apartament, amb poques opcions per posar-se en quarantena lluny dels altres). Treballo des de casa, així que això ajuda, però el meu marit i jo hem parlat que es prengués un temps lliure si cal i/o que planifiquem horaris alternatius de treball/guarderia durant les quarantenes o els tancaments.

No tinc ni idea de si la meva petita llista de calmants funcionarà o funcionarà tot el temps. Estic plenament esperant que hi haurà moments en què la meva ansietat passarà pel sostre. Almenys estic preparat per a això, oi?

Tot i així, crec que és alguna cosa. Només adonar-me que hi ha algunes coses concretes que puc fer per gestionar la meva ansietat és molt reconfortant. M'ho dec a mi mateix, i sobretot, als meus fills.

Aquí teniu un curs escolar segur, divertit i (una mica) menys estressant. Dits creuats.

Comparteix Amb Els Teus Amics: