Aparentment, els penjadors de melatonina són una cosa, i fan que els matins xuclin (encara més)

Això és el que em van explicar experts en salut i documents de son sobre aquest fenomen.

Jo lluita Amb el son . Rarament tinc més de cinc a sis hores a la nit, fins i tot quan estic esgotat. Així, com moltes persones, m’he recorregut a la melatonina de vegades per intentar ajudar -me a obtenir una mica més. Però cada vegada ho sóc suplements de melatonina usats , Jo Va passar l'endemà sentint -se groggy I, en general, en general. Al final, vaig tenir prou curiositat per fer una mica de cavar en aquest efecte secundari i vaig descobrir un terme interessant: la ressaca de melatonina.

És evident que no sóc l’únic que tingui aquesta reacció als suplements de melatonina. Per obtenir més informació sobre què és una ressaca de melatonina, per què afecta algunes persones i no d’altres, i com ho podeu prevenir, vaig contactar amb uns quants experts en el son i professionals de la salut. Els companys insomnians, escolteu: aquí teniu el que he après.

Què és la melatonina?

'La melatonina és una hormona que es produeix naturalment al nostre cos que regula el nostre cicle de despertar del son i ens ajuda a adormir-nos, amb el seu ascens inicial a partir quan el sol comença a posar-se'. Doctor William Lu , un metge en pràctica i el director mèdic de la clínica de son digital Salut de somnis , diu a Scary Mommy. 'Hauria d'augmentar constantment durant tota la nit mentre dormim i després disminuirem a mesura que ens acostem al temps de despertar.'

Si bé la melatonina es produeix de manera natural al cos, els suplements dietètics de melatonina (normalment elaborats sintèticament) sovint s’utilitzen per promoure el son per persones amb condicions com l’insomni crònic, el retard de jet, el trastorn de fase de son amb retard, l’ansietat i molt més.

Què és una 'ressaca de melatonina'? És una cosa real?

Després de tractar-me amb la meva melatonina el dia següent, vaig cercar en compte les xarxes socials amb una pregunta: La melatonina pot causar grognesa l’endemà? Em va sorprendre veure que altres persones que també havien experimentat això havien batejat com a fenomen una 'ressaca de melatonina'.

Com jo, aquestes persones van experimentar efectes secundaris incòmodes l’endemà de prendre melatonina, incloent mals de cap, marejos, humor, molèstia, desorientació o, fins i tot, malestar l’estómac.

I segons els experts, realment és una cosa que pot passar.

abraçades ben secs

'L'anomenada' ressaca de melatonina 'és real. La melatonina és una hormona natural que es segrega durant el son, però si es pren en excés, pot deixar que la persona se senti letàrgica, grinyosa o cansada al matí següent ', explica Dr. Courtney Scott , director mèdic de Grup de recuperació important .

'La melatonina addicional pot inclinar l'equilibri intern del cos o el ritme circadià, donant lloc a una alerta reduïda per al dia següent. Altres efectes negatius del consum de melatonina de superació són l’augment del sucre en sang i l’activitat de neurotransmissors, cosa que pot provocar la sensació de fatiga i/o boira cerebral. '

Per què algunes persones aconsegueixen penjolls de melatonina i d’altres no?

Per a algunes persones, els nostres cossos simplement metabolitzen els suplements de manera diferent, segons Scott.

Per exemple, no només la melatonina em dóna problemes: quan agafo dos Benadryl, em sembla que podria dormir durant dos dies. Per tant, aquest és un factor que fa que algunes persones siguin més susceptibles a una ressaca de melatonina. 'Molts factors afecten cada individu de manera diferent, com el metabolisme, els nivells de sensibilitat, la quantitat de melatonina natural produïda i la quantitat de melatonina consumida', afegeix Scott. 'Si algú té una gran sobredosi de melatonina, el seu cos pot trigar molt a processar -la, sobretot quan es pren abans de dormir o durant les hores de despertar.'

Doctor Michael Chicak , director mèdic a Medvidi , diu la diferència en la resposta de les persones al consum de melatonina també pot dependre de 'ètnia, canvis hormonals abans de la menopausa, l'edat i els nivells preexistents de melatonina dins del cos de l'individu'.

Hi ha alguna cosa que puguis fer per prevenir o minimitzar -lo?

Aquí hi ha una mica de bones notícies, afirma l’autor i metge integrador certificat per la junta Jacob Teitelbaum , un reconegut expert en son i fatiga : 'Els penjadors de melatonina són poc freqüents.' Més sovint, diu Teitelbaum, la gent està cansada quan es desperta perquè dormien malament.

'Si troben que només tenen aquest problema el matí després que prenguin melatonina, però d'una altra manera se senten millor la resta del dia quan prenen melatonina, és probable perquè la melatonina estimuli una hormona que suporta el son anomenada adenosina', explica. 'Vine al matí, algunes persones poden tenir nivells subòptims de l'enzim que desactiva l'adenosina'.

Una solució fàcil? 'En aquest cas, la solució és senzilla: la cafeïna funciona desactivant l'adenosina. Per tant, preneu una tassa de cafè o te per sacsejar qualsevol ressaca mentre encara hagueu aconseguit els avantatges del son millorats de la melatonina. '

Si la melatonina encara et fa sentir una mena de meh, Teitelbaum recomana provar altres ajudes naturals al son, com ara La forma de la natura revitalitzant la fórmula del son i Terry naturalment excel·lent zzzz .

Però Lu està d’acord que, sovint, ajustar els hàbits nocturns pot fer una gran diferència.

“Rarament prescric melatonina perquè la gent inicia el son. La majoria de les vegades, un ajust de les hores de son i el perfeccionament de la higiene del son pot ajudar a produir la quantitat adequada de son per adormir de llum exterior al matí després de despertar -se ', diu Lu.

noms dels homes del gueto

Tots els experts del son van recomanar començar amb la dosi més baixa de la melatonina possible (normalment al voltant de 0,5 mg), fins a no més de 3 mg i prendre el suplement una a dues hores abans d’anar a dormir per assegurar -vos que us sincronitzeu amb el vostre cicle natural del son.

Què hauríeu de fer no Fer la melatonina si us desperteu i no us podeu adormir. 'El millor és evitar prendre melatonina a mitja nit, ja que això arruïnaria completament el cicle de despertar del son i augmentaria les possibilitats de sentir-se letargic als matins', aconsella Chichak, que diu que no hauríeu de dubtar a sortir Per a un professional sanitari si persisteixen els penjadors de melatonina.

'Poden determinar si un medicament per dormir diferent o un enfocament comportamental més adequat funcionarà millor per a vosaltres', diu Chichak, advertint, 'la melatonina només s'ha d'utilitzar a curt termini, per exemple, per ajustar -se a diferents zones horàries o canviar quan Un va a dormir, a diferència de ser utilitzat com a cura a llarg termini per a la insomni. '

Comparteix Amb Els Teus Amics: