Desglossament fins a l'avenç: 5 consells d'autocura per gestionar la vostra propera tempesta
Si ets com jo, estàs constantment gestionant algun tipus de merda a la teva vida. Tant si es tracta de feina, de família o simplement d'estrès diari, pot sentir-se com si estiguessis trepitjant aigua constantment només per mantenir el cap fora de l'aigua. Però no ha de ser així! Aquí teniu 5 consells d'autocura per ajudar-vos a superar la vostra propera tempesta de merda: 1. Dormir prou: aquest és crucial! Quan no tens son, tot se sent més difícil. Assegura't que dormis almenys entre 7 i 8 hores cada nit perquè puguis estar al màxim. 2. Menja sa: de nou, aquest és crucial! Quan no menges bé, no et sentiràs bé. Assegureu-vos que rebeu moltes fruites, verdures i cereals integrals. I reduïu el sucre, la cafeïna i l'alcohol. 3. Exercici: l'exercici és una bona manera de reduir l'estrès i millorar el teu estat d'ànim. Fins i tot una caminada de 30 minuts pot marcar una gran diferència. 4. Fes pauses: quan et sentis aclaparat, fes una pausa. Allunyeu-vos de la vostra feina, feu unes quantes respiracions profundes i relaxeu-vos durant uns minuts. T'ajudarà a aclarir el cap i a tornar refrescat. 5. Busqueu ajuda professional: si us sentiu realment aclaparat, no dubteu a buscar ajuda professional. Un terapeuta us pot ajudar a gestionar l'estrès i l'ansietat d'una manera saludable.
Actualitzat l'11 d'octubre de 2021 6 minut de lectura
A la dona que llegeix això amb l'ànima inquieta i el cor adolorit
Vull que sàpigues que de vegades t'has de trencar per trencar.
R.H. Sin, poeta
En algun moment de la teva vida (potser fins i tot ara) has experimentat o estàs experimentant algun tipus de ruptura.
Els moments difícils i sentir emocions negatives són una part no negociable de l'experiència humana.
Per grans o petits que siguin, els reptes formen part de la vida quotidiana, oi?
Les avaries prenen moltes formes diferents:
- Relacions (ruptura)
- Cossos
- Carreres professionals
- Projectes
- Avaries mentals
Independentment de la forma en què es mostri el vostre desglossament, aquí teniu el que heu de saber:
Avaria, avenç: dues cares de la mateixa moneda...
Cada avaria té el potencial llavor per a un avenç.
El trencament significa que hi ha un punt d'inflexió a l'horitzó si decidiu acceptar-lo com a trucada d'atenció.
Els avenços són el procés de convertir els punts baixos en històries d'èxit oposades complementàries de 180 graus.
Estar enmig d'una tempesta de merda a la teva vida pot ser que no et sentis bé ni còmode, però segur que et modela i et modela perquè puguis expandir-te i créixer i sortir a l'altre costat més resistent que abans.
Això és el que tracta els moments d'avenç.
Hi ha tot un camp d'estudi dedicat a estudiar els camins de la natura a la recerca de solucions eficients.
Es diu biomimetisme.
les millors bosses de la terra
El biomimetisme és un enfocament a la innovació que busca solucions sostenibles als reptes humans emulant els patrons i estratègies provats en el temps de la natura.
– L'Institut de Biomimetisme
Aleshores, què passaria si apliquem això al context de les avaries?
Què podríem aprendre?
Aquí teniu tres exemples naturals de laAvaria > Avençprocés en joc:
1.) Has observat mai el procés real de la metamorfosi? És bastant sorprenent veure com l'eruga s'autodestrueix dins del capoll només per emergir com un renovat alat que s'envola en comptes d'arrossegar-se.
https://motherhoodcommunity.com/wp-content/uploads/2018/06/metamorphosis.mp4Just quan l'eruga pensava que el món s'havia acabat, es va convertir en una papallona.
– Proverbi
2.) Arriba un moment en què una llavor comença a obrir-se, queda al descobert, i de la seva germinació emergeixen nova vida, nova forma i nous fruits.
https://motherhoodcommunity.com/wp-content/uploads/2018/06/Sprout.mp4Perquè una llavor assoleixi la seva màxima expressió, primer s'ha de desfer completament. La closca s'esquerda, li surt l'interior i tot canvia. Per a algú que no entén el creixement, semblaria una destrucció completa.
– Cynthia Occelli, escriptora i autora
3.) Es talla un tros negre sense vida de carbó, es posa i es polida una pressió profunda en una preciosa joia brillant que reflecteix els colors de la llum i el sol.
Si un diamant sense tallar pogués sentir dolor i raó com nosaltres, consideraria el tallador, l'encaixador i el polidor com a representants del mateix diable.
No obstant això, mireu el producte acabat de tots aquests éssers estranys i cruels (al diamant) després d'haver fet la seva feina!
En lloc de ser un simple còdol en aparença, lleig, insignificant, groc, ara és una cosa d'una bellesa enlluernadora.
lactància materna amb anelles de mugronsDe veritat, si el diamant es veiés a si mateix ara, seria una pedra orgullosa i agrairia la seva transformació.
–Dr. John Demartini, investigador, professor i autor
Tot i que les avaries i els reptes són oportunitats de creixement, és molt difícil confiar en el procés i creure que això és així quan estàs al mig i sents la pressió i el pes del moment.
Sí, molt del que està passant serà aclaparador.
I sí, també sentireu que no podeu controlar com es desenvolupa tot això.
I potser això és en part cert, però...
El que pots fer, però, és preparar-te per guanyar aprenent a gestionar eficaçment la teva energia abans, durant i després de l'avaria.
Això ajudarà a augmentar la vostra probabilitat d'entrar a l'altre costat i sortir del forat més fort i més resistent.
Això també augmentarà el vostre benestar mental i emocional i el vostre sentit d'autoestima.
Aquí teniu 5 consells provats per ajudar-vos a creuar-vos:
1. Anar cap a dins.
És fàcil deixar-se arrossegar per l'energia augmentada del món extern durant una avaria.
És normal mirar cap a l'exterior amb certesa en temps incerts.
I, tanmateix, el més important que pots fer per tu mateix en aquell moment és practicarprincipi ioguic de pratyahara:
El que hi ha davant nostre i el que hi ha darrere són coses petites en comparació amb el que hi ha dins nostre.
– desconegut
Quan pratyahara pratyahara som capaços de reduir els sorolls i les veus intensos i distractors que poden fer que la nostra situació sembli pitjor.
També podem començar a caure sota el soroll, per trobar-nos amb la part més profunda, més sàvia i més intuïtiva de nosaltres que hi vivim.
2. Respira profundament i intencionadament.
Avui fareu entre 17.280 i 23.040 respiracions. (1)
Com que la respiració és una cosa que feu automàticament, probablement no hi penseu gaire.
I, tanmateix, alguna cosa, tan ignorada com la teva pròpia respiració, pot ser un dels actius més potents per combatre l'estrès que ja tens a la teva disposició.
La teva respiració pot ser el teu aliat o el teu enemic, depenent de qui tingui el control: tu o ell.
Quan esteu en mode d'avaria, qui és probable que controli la vostra respiració?
La teva resposta a l'estrès o tu?
Les avaries activen els centres d'estrès del cervell.
bolquers per a l'entrenament de l'orinal
Quan s'activen aquests centres d'estrès, es tanquen altres centres cerebrals superiors importants que ens ajuden a pensar amb claredat i veure la imatge més gran.
Com s'indica en un article publicat a Scientific American:
Els circuits neuronals responsables de l'autocontrol conscient són molt vulnerables fins i tot a l'estrès lleu.
Quan es tanquen, els impulsos primaris no es controlen i s'instal·la la paràlisi mental.(2)
Afortunadament per a nosaltres, prendre el control de la nostra respiració fent una respiració abdominal profunda i intencionada és només el que cal per calmar aquests centres d'estrès perquè els centres de pensament superior puguin tornar en línia. (3)
Necessites tota la potència cerebral que puguis obtenir si vols superar... i la teva respiració pot ajudar-te a arribar-hi de manera més eficient.
3. Deixa't calmar per la mare natura.
Com que les avaries són tan esgotadores i cansades, realment voleu donar-vos el màxim d'aliments i calmants possibles enmig del caos.
En lloc de recórrer al vi, als aliments ensucrats o processats, o a les drogues recreatives, proveu de recórrer a la Mare Natura.
Múltiples estudis informen i confirmen els efectes beneficiosos de només 30 minuts de bany de bosc. (4)
Resulta que la comunió amb la natura i amb els arbres ajuda a alleujar l'estrès, activa la resposta de relaxació i fins i tot augmenta la immunitat.
El bany de bosc pot ajudar a reduir la freqüència cardíaca, la pressió arterial i disminuir les hormones de l'estrès. (5)
4. Reconeix el que hi ha.
Posar amb paraules els nostres sentiments ens ajuda a curar-nos millor.
– Matthew Lieberman, professors de la UCLA i fundador de la neurociència cognitiva social
En lloc de resistir o suprimir el que sents durant una avaria o una tempesta de merda, la neurociència suggereix provar de posar-hi nom o etiquetar-lo.
Si et sents enfadat, espantat, ansiós... digues-ho.
Intenteu dir només: espantat o enfadat o ansiós.
olis per matar puces
Segons un estudi d'exploració cerebral de la UCLA, el simple acte d'anomenar o etiquetar les nostres emocions té el poder de desactivar l'amígdala del cervell, coneguda com el centre emocional/d'estrès, alhora que activa o augmenta els centres de pensament superiors del nostre cervell.(6)
Combineu-ho amb una mica de respiració abdominal profunda i heu començat a piratejar la vostra pròpia fisiologia perquè la vostra ment funcioniamb tu,no contra tu.
5. Fes-te les preguntes correctes.
Fer-se les preguntes adequades i dedicar-se realment a respondre-les amb honestedat pot ajudar molt.
Preneu-vos un moment per respondre les preguntes següents ara, perquè pugueu obtenir la saviesa de la retrospectiva i descobrir els regals ocults o passats per alt i les joies de les avaries passades.
Respondre aquestes preguntes de tot cor i reflexió també us ajudarà a recordar que els reptes presents o futurs tenen els mateixos beneficis i regals potencials.
Reforçarà la vostra creença i confiança en el procés de transformació dels reptes de la vida i fins i tot us pot ajudar a fer les paus amb els moments clau del vostre passat.
Recordeu que dins d'aquest colapso, tempesta de merda o ruptura hi ha el potencial de creixement i expansió.
Pots sortir a l'altre costat més fort, més capaç i més segur que mai.
Fes-me saber com et va amb aquests consells!
Sempre m'agrada saber de tu
Comparteix Amb Els Teus Amics:
