Com aturar els pensaments intrusius perquè, carai, l'ansietat és real
Reformular-los us pot alliberar.
Has estat mai a la dutxa, cantant? la teva cançó preferida de Taylor Swift , i aleshores, de sobte, la teva ment salta cap a tu rellissant i obrir-te el cap? O potser mentre veieu els vostres fills jugar tranquil·lament al pati del darrere , de sobte et vas imaginar el gos gegant i espantós del teu veí que es dirigeix cap a ells. Si això us sembla familiar, probablement heu experimentat un pensament intrusiu.
Els pensaments intrusius són l'última tendència de salut mental de TikTok, amb la frase ' els pensaments intrusius guanyen ' amb més de 1.000 milions de visualitzacions. Tanmateix, és important tenir en compte que (no és sorprenent) els usuaris de TikTok solen fer un ús indegut del terme. És a dir, no són pensaments extrems sobre els quals actueu (que es destaca a l'aplicació social, inclòs fer-se un tatuatge gran o prémer el botó d'alarma d'un ascensor).
En canvi, 'els pensaments intrusius són pensaments, imatges, impulsos o idees no desitjats i involuntaris que vénen al cap repetidament i són difícils de controlar o descartar'. El Dr. A.S. Sanam Hafeez , un neuropsicòleg amb seu a Nova York i director de Comprehend the Mind, li diu a Scary Mommy. 'Aquests pensaments poden ser pertorbadors, inadequats o violents i poden causar angoixa, ansietat, culpa o vergonya importants. És important tenir en compte que tenir pensaments intrusius no vol dir que una persona actuarà sobre ells, i el tractament pot ajudar molt en gestionar aquests pensaments'.
oli essencial mata formigues
Segons Hafeez, els pensaments intrusius són un símptoma comú d'ansietat i altres condicions de salut mental, incloses les persones amb trastorns d'ansietat, depressió, trastorn per estrès postraumàtic (TEPT) i trastorn obsessiu-compulsiu (TOC).
Si experimenteu pensaments intrusius, aquí teniu el que heu de saber sobre ells, inclosa com desfer-vos dels pensaments intrusius.
Per què es produeixen pensaments intrusius?
Els pensaments intrusius poden ocórrer per diverses raons, diu Hafeez, com ara estrès, ansietat, depressió, trauma o condicions de salut mental subjacents com el trastorn obsessiu-compulsiu (TOC).
'Aquests pensaments sovint són no desitjats i angoixants i poden centrar-se en temes relacionats amb el dany, la violència o la seguretat personal', explica. 'Poden ser desencadenats per determinades situacions o aparentment poden sortir del no-res. El cervell està processant informació constantment i, de vegades, produeix pensaments que no s'alineen amb els valors o els desitjos d'una persona'.
millors pull ups
La bona notícia és que els pensaments intrusius són una experiència habitual i es poden gestionar amb l'ajuda d'un proveïdor d'atenció a la salut mental, teràpia cognitivo-conductual (TCC) i tècniques de consciència.
Com desfer-se dels pensaments intrusius?
A continuació, Hafeez explica com podeu ajudar a desfer-vos dels pensaments intrusius.
un noi bonic anomenat
Identificar els desencadenants. Intenteu identificar quan i on es produeixen els vostres pensaments intrusius i què els provoca.
Reformula el pensament. En lloc d'intentar suprimir el pensament, Hafeez suggereix intentar replantejar-lo d'una manera més positiva o neutral. Per exemple, 'No sóc prou bo' es podria reformular com 'Estic fent el possible'. Hafeez suggereix preguntar-se si el pensament 'es basa en la realitat o si s'alinea amb els vostres valors i creences pot ajudar a posar el pensament en perspectiva'.
Practica la consciència plena. Les tècniques de mindfulness com la meditació i la respiració profunda poden ajudar a reduir el poder dels pensaments intrusius. 'Això pot ajudar a augmentar la vostra consciència de quan sorgeixen els pensaments intrusius i us permetrà redirigir la vostra atenció a un enfocament més positiu o productiu', diu Hafeez.
Busqueu ajuda professional. ' Un professional de la salut mental us pot ajudar a aprendre estratègies d'afrontament, com ara la teràpia cognitiva conductual (TCC), la teràpia d'exposició o la medicació, per gestionar els pensaments intrusius', diu Hafeez. 'Recordeu que tothom experimenta pensaments intrusius en algun moment de la seva vida i no són un reflex del vostre caràcter ni dels vostres valors. Amb persistència i paciència, pots aprendre a gestionar els pensaments intrusius i viure una vida plena'.
Quan t'has de preocupar pels pensaments intrusius?
Segons Hafeez, hauríeu de preocupar-vos pels pensaments intrusius quan causen angoixa important, interfereixen amb el vostre funcionament diari o s'acompanyen d'altres símptomes de salut mental com ara ansietat o depressió.
'En alguns casos, els pensaments intrusius poden ser un símptoma d'una condició de salut mental com ara el trastorn obsessiu-compulsiu (TOC), el trastorn per estrès postraumàtic (TEPT) o el trastorn d'ansietat generalitzada (TAG)', explica. 'És important parlar amb un professional de la salut mental si estàs experimentant pensaments intrusius que estan causant problemes a la teva vida. Poden ajudar-te a identificar la causa subjacent i desenvolupar un pla de tractament per gestionar els pensaments i les emocions associades'.
millor màquina dispensadora de fórmules
Comparteix Amb Els Teus Amics:
