Com saber si la teva falta d'alè prové de l'ansietat perquè puguis aturar l'espiral de pànic

Si ets com jo i necessites tanta tranquil·litat com sigui possible que no t'estàs *morint*, segueix llegint.

noms femenins bruixots

Han estat un parell d'anys estressants (eufemització del segle), i molts de nosaltres, inclòs jo, estem lluitant amb l'ansietat més que mai. L'any passat, em vaig sentir vertiginós per una gran quantitat d'erupcions misterioses que no paraven de sorgir per tot el meu cos. La meva ansietat es va fer tan greu que vaig tenir problemes per respirar i vaig haver de trucar al 911; era difícil saber si estava tenir un atac de pànic o entrar en xoc anafilàctic. Per sort, tot estava bé, però en aquell moment va ser terrorífic. Va resultar ser un bon recordatori que si estic experimentant dificultat per respirar, de vegades pot ser només el meu cos. resposta als nivells d'estrès . Tanmateix, em va fer preguntar-me com saber si la falta d'alè prové de l'ansietat o alguna cosa més greu.

És fàcil entrar en una espiral de preocupació només de pensar-hi, cosa que podria irònicament dirigir a la falta d'alè induïda per l'ansietat. Per ajudar-vos a evitar-ho, va preguntar Scary Mommy Steve Carleton, LCSW, CACIII , un treballador social clínic amb llicència i el director clínic executiu a Gallus Detox , i Katie McLaughlin , un assessor clínic professional amb llicència i un professional certificat de tractament de l'ansietat clínica, per obtenir una petita visió experta. Per tant, si ets com jo i necessites tanta tranquil·litat com sigui possible que no t'estàs *morint*, segueix llegint per obtenir més consells sobre com reconèixer quan hi ha ansietat darrere de la teva falta d'alè.

Com es pot saber si la falta d'alè prové de l'ansietat?

'Un dels signes crítics que la falta d'alè prové de l'ansietat és que la falta d'alè empitjora quan es troba en un estat d'angoixa emocional', diu Carleton a Scary Mommy. 'A diferència d'una afecció cardíaca o d'una altra malaltia física, que pot provocar un augment gradual de la respiració durant l'esforç físic, la falta d'alè a causa de l'ansietat sovint es desencadena per un estrès sobtat o la por. El teu cos pot estar en repòs, però encara et sents com si no pots respirar completament'.

Com se sent la falta d'alè per l'ansietat?

Segons McLaughlin , la manera més senzilla de saber si la falta d'alè prové de l'ansietat, en lloc d'una condició mèdica diferent, és fer un balanç de qualsevol altre símptoma que pugui estar experimentant, com ara:

• Una preocupació difícil de controlar
• Tremolor
• Sentir-se aclaparat o en pànic
• Agitant-se
• Tensió muscular
• Mals de cap
• Irritabilitat
• Suant
• Aturdiment
• Nàusees
• Malestar estomacal o malestar gastrointestinal
• Micció freqüent
• Fatiga
• Dificultat per concentrar-se
• Incapaç de sentir-se present amb amics i éssers estimats
• Espantar-se fàcilment
• Incapaç de relaxar-se

Per què l'ansietat provoca dificultat per respirar?

La meva ment estava inundada d'escenaris pitjors sobre les meves erupcions poc abans del meu atac de pànic. No és estrany que vaig començar a reaccionar de la manera que ho vaig fer. 'La gent té dificultat per respirar quan està experimentant ansietat perquè s'activa la resposta natural de lluita o fugida del cos', explica Carleton. 'Això desencadena una cascada de respostes fisiològiques, com ara l'augment de la freqüència cardíaca, la respiració superficial i els músculs del pit tensos. Els símptomes físics resultants poden fer-te sentir com si no pots respirar. A més d'això, l'estat emocional augmentat pot condueix a un augment de la sensació de pànic, fent encara més difícil respirar completament'.

La bona notícia, diu Carleton, és que aquesta sensació de dificultat per respirar sol ser temporal i es pot gestionar amb tècniques de relaxació i exercici.

Quines són les opcions de tractament?

Pot semblar senzill, però ser capaç d'identificar aquest canvi en la respiració com a signe d'ansietat pot ser força útil, diu McLaughlin.

'Si podem anomenar la nostra experiència, sovint es torna molt menys aterridora', explica. 'Una vegada que sabem què està passant i per què ha canviat el nostre ritme de respiració, el següent pas és practicar tècniques de connexió a terra i tècniques de respiració per enviar senyals calmants al cos'.

olis per a taques d'edat

El cas és que el nostre cervell no ens permet dir-li que realment estem bé (suposo que és massa intel·ligent), així que McLaughlin recomana participar en una cosa anomenada 'enfocaments de baix a dalt'.

Ella explica: 'Són tècniques que podem practicar en el moment, però també en moments en què no estem experimentant cap símptoma d'ansietat. Si aprofitem el temps per practicar tècniques de calma fora dels moments d'ansietat, tenim moltes més possibilitats de patir. poder recordar-los quan els necessitem, calmar-nos més ràpidament i tornar a la normalitat la nostra freqüència respiratòria'.

Ella suggereix utilitzar el mètode de respiració de caixa. 'Aquí és on inspirem comptant fins a quatre, contenem la respiració fins a comptar fins a quatre, exhalem comptant fins a quatre i contenim la respiració fins a comptar fins a quatre', explica. 'Practicar aquest patró de respiració té el poder d'enviar aquests senyals calmants per disminuir ràpidament l'ansietat. És important tenir en compte que quan dic 'ràpidament', vull dir en 15-20 minuts d'afrontar-se activament. El cos necessita temps per tornar a un estat de calma'.

Carleton recomana altres activitats útils, com ara meditació conscient, relaxació muscular progressiva, ioga o un exercici d'imatge guiat.

noms secundaris de tres síl·labes

Quan s'ha de trucar a un metge?

Si teniu dificultat per respirar sense cap altre símptoma d'ansietat, McLaughlin i Carleton aconsellen que consulteu amb un professional mèdic.

'La falta d'alè pot ser un símptoma de moltes condicions físiques i malalties diferents, com ara l'asma, la MPOC, les malalties del cor i el càncer de pulmó', diu Carleton. 'En general, el dolor empitjora durant l'activitat física o s'acompanya d'altres símptomes com ara dolor al pit, sibilàncies, tos i opressió al pit. Si experimenta algun d'aquests signes i símptomes, és important que busqui atenció mèdica correctament. lluny'.

Comparteix Amb Els Teus Amics: