celebs-networth.com

Esposa, Marit, Família, Estat, Wikipedia

Com mantenir el cap sobre l’aigua quan siguis una mare deprimida

Salut I Benestar
mare amb depressió

Font de la imatge / Getty Images

Això passa. Segons, passa a 1 de cada vuit dones al llarg de la seva vida Mental Health America . Afegeixen que és més freqüent entre les dones de 25 a 44 anys: la maternitat i la mare a les trinxeres.

Segons Progress postpart , fonts àmpliament acceptades afirmen que un 10-15% de les dones patiran un trastorn de l'estat d'ànim postpart, ja sigui PPD, TOC postpart, ansietat postpart o psicosi postpart, tot i que elles mateixes calculen un percentatge més alt en el 20%.

Però quan ho trenques tot, Tendències infantils diu que 1 de cada 5 nens viu en una llar amb un pare o mare que té depressió major o greu. Un de cada cinc nens. Això és un infern de moltes mares i pares deprimits.

fórmules per a nadons amb gas

Saps que estàs deprimit. No necessiteu que algú tiri els efectes sobre la vostra vida, la vostra ment i la vostra criança. Ja ho saps, perquè ho estàs vivint. Però fins i tot enmig de la depressió, per dura que sigui, cal fer la merda. Cal.

Els nens no s’alimentaran. El treball no s’aconseguirà a si mateix. La bugada s’amuntega i els plats estan a la pica i la banyera té una vora al voltant, i només contemplar-ho tot fa que vulguis plorar. Hi he estat, més d’una vegada. Ho aconsegueixo totalment a nivell personal.

fórmula per a estómacs sensibles

Llavors, com aconseguiràs aquesta petita merda mentre la teva ment t’ho explica: bé, per evitar advertències de desencadenament, totes les coses horribles que t’explica la teva ment? Com es pot reunir la força per agafar aquell bebè que plora o reconfortar aquell nen de 7 anys que ha perdut la seva peça de Lego quan et sents estirat com la pell d’un tambor?

Res substituirà un bon metge i un terapeuta, de manera que aquesta és la primera ruta més important a seguir. Però després d'això? Com agafes avantatge quan ho fas tot bé i encara et sents pesat?

Sortir

A quars, la terapeuta Megan Bruneau diu que, entre la vergonya negativa de la depressió i la vergonya, es fa gairebé impossible obrir la porta. Tot i el que et diu la depressió, diu ella, lleva’t i vés a algun lloc, dutxa opcional. Porteu els nens a aquell parc, a la història de la biblioteca, a fer un passeig pel bosc. Un canvi d’escenari és una gran cosa per a vosaltres i per a ells, per als quals és divertit i emocionant, cosa que us converteix en una mare impressionant.

millor marca d'aigua de grip

Redueix les teves expectatives

Voleu que els vostres fills tinguin el millor de tot, que tot sigui perfecte. Ho aconseguim. Però Denise Levereaux, MSW, LISW-CP, una treballadora social clínica amb una pràctica de psicoteràpia privada a Spartanburg, Carolina del Sud, dedicada al tractament del trauma i la gestió de l’estrès, diu que hem d’aprendre què significa tenir realisme (i KIND !) expectatives. Les mares són algunes de les pitjors delinqüents que conec quan es tracta de perfeccionisme. Això vol dir que deixeu d’estressar-vos si els plats no s’acaben quan aneu a dormir, si el dinar del vostre fill no sembla una caixa Bento desconcertant, si el vostre bany no és brillant i els vostres fills mengen Micky D’s per sopar. Dóna't una mica de gràcia. Calfred.

Demanar ajuda

Les malalties mentals poden semblar vergonyoses. Però això no ho vol dir és vergonyós. No ho és. esperança diu que les mares deprimides han de sortir de les seves zones de confort i demanar ajuda. El vostre cònjuge pot treure la feina (el meu havia de fer-ho) o reduir les hores? Té familiars i amics que poden venir a ajudar-hi, fins i tot durant només una hora? Es pot pagar a una mainadera per portar els nens una mica del temps i donar-li un descans molt necessari?

Escaleu-lo a l'esquena

La terapeuta Denise Levereaux diu que és important que entenguem que l’energia i el temps són recursos finits per a tothom. Quan lluitem per la depressió, tenim encara menys energia i temps disponibles. No ho podem fer tot. Està bé. Porteu-lo a la línia de base: què necessitem jo i els meus fills per sobreviure avui? ' Esperança agrees. Una mare els diu: “Heu d’ajustar les vostres expectatives de l’aspecte d’un dia normal i, de vegades, això significa només sobreviure fins a l’hora d’anar a dormir”, diu. Ni tan sols importa si els nens es vesteixen. Ho hem aconseguit? Estem bé. A quars , la terapeuta Megan Bruneau recomana establir-la INTEL·LIGENT els objectius (que) són específics, mesurables, assolibles, realistes i orientats al temps. En lloc d’aconseguir algunes feines avui, dispareu per Avui mentre el nadó dorm, plegaré una cistella de bugada.

Connecta, Connecta, Connecta

Tant Levereaux com Bruneau recomanen connectar-se amb altres persones per ajudar a la depressió i mantenir-se productiu. Bruneau diu que passa temps amb altres persones, sempre que siguin persones que es preocupen per tu, al voltant de les quals puguis deixar-te un embolic total. Levereaux afirma que gran part del temps portem enormes vergonyes que tanquen la nostra connexió amb els altres, la nostra capacitat d'accedir al nostre sistema de suport, tant extern com intern. Altres persones entenen el que està passant i el poden trobar. Per molt forta que us digui la depressió, no hi ha ningú que la tingui. Ella recomana fins i tot assistència virtual mitjançant aplicacions com Pacifica, Talkspace, comunitats de Facebook i Instagram. Podeu trobar altres mares que passen pel mateix que esteu i, quan sentiu aquesta connexió, quan us sentiu menys sols, la depressió perd una mica el control.

Practicar l'autocura

Coneixeu la metàfora: us poseu la màscara d’oxigen abans de posar-ne una al vostre fill. Heu de tenir cura de vosaltres mateixos abans de tenir cura de qualsevol altra persona, i això vol dir passar un temps mort. Bruneau diu que es poden practicar dos tipus: aquells que distreuen, com l’escalada en roca, la fabricació de joies i altres activitats que exigeixen una concentració completa; i el tipus que ens ajuda a processar les nostres emocions, com ara fer periodisme o fer art. No et facis malbé això. Cal dedicar-hi temps. És fonamental per a la vostra salut treure temps als nens perquè pugueu tornar amb ells amb un tanc ple.

similac sensitive és bona

Sobretot, assegureu-vos que visiteu un metge o un terapeuta i que teniu un camí per endavant cap a la recuperació. Seguiu cuidant-vos. Redueix les teves expectatives. I deixa caure la vergonya. Separa la teva idea de tu de la depressió. Imagineu-ho com un gremlin que us segueix i dificulta la vida. No sou vosaltres, recorda Levereaux. No ets Depressed Mom. Ets una mare que pateix depressió. Que, amb una mica d’ajuda dels metges, podeu superar. I no només pel teu bé. Per a la resta de la vostra família.

Comparteix Amb Els Teus Amics: