Com la pandèmia podria danyar el vostre sòl pèlvic
Charday Penn/Getty
Durant el meu examen postpart després de néixer el meu segon fill, em van dir que tenia un sòl pèlvic debilitat i un prolapse rectal ( quan el teu recte llisca cap avall de la seva posició normal … ewwwwww, oi?). La meva llevadora em va suggerir que fes Pilates o que visités un terapeuta del sòl pèlvic.
Bé, la vida amb dos nens petits em va superar, i no vaig fer cap d'aquestes coses. No estava experimentant cap símptoma i no pensava que realment importava. Aleshores, uns cinc anys més tard, les coses van anar malament. Vaig començar a notar el meu prolapse, perquè estava causant una pressió rectal profunda i dolor, sobretot durant el meu període. Però el que realment em va sorprendre és quan vaig començar a tenir dolor durant el sexe. Oh, merda no!
En resum, vaig acabar aprenent tot el que vaig poder sobre els prolapses rectals i el sòl pèlvic. Vaig començar un programa d'exercicis que s'orientava específicament a aquests problemes, em vaig enganxar a la rutina religiosament i, en pocs mesos, els meus símptomes van millorar. Uu-uu!
Una de les coses que vaig aprendre és que enfortir el sòl pèlvic i arreglar els prolapses requereix un enfocament holístic. El teu sòl pèlvic -que són bàsicament els músculs que mantenen la bufeta, l'úter i el recte al seu lloc- es poden veure afectats per un munt de coses, i cal mantenir el sòl pèlvic i tot el que l'envolta fort i saludable per curar coses com la diàstasi. recti, sòl pèlvic feble i prolapses pèlvics.
dispensador de fórmula d'ampolla
Per exemple, hàbits com l'esforç quan fas caca poden fer que el teu sòl pèlvic es debiliti . L'aixecament de pes i la tos excessiva poden empitjorar les coses . Ah, i certs exercicis, com saltant o abdominals , pot causar danys.
També resulta que algunes de les coses que hem estat fent gràcies a la vida pandèmica són força dolentes per al nostre sòl pèlvic (com si necessitéssim alguna cosa més per estressar-nos!). Segons The Washington Post , estar assegut durant moltes hores davant l'ordinador és molt dolent per al sòl pèlvic, i també ho són l'ansietat i l'estrès.
Com The Post explica , estar assegut durant llargs períodes de temps davant d'un ordinador i, en general, ser més sedentari pot escurçar i tensar els músculs del sòl pèlvic. No només això, l'estrès pot fer que estireu tot el cos, inclòs el sòl pèlvic.
Ambdues coses juntes són dolentes per a la salut del sòl pèlvic, i els experts han dit a The Post que estan veient un augment dels casos de problemes del sòl pèlvic des que va començar la pandèmia.
La combinació d'estrès i després asseure's i no aixecar-se per anar a fer aquestes activitats diferents al llarg de la teva jornada laboral, sens dubte, sembla haver contribuït als símptomes de la gent, explica Alicia Jeffrey-Thomas, terapeuta física del sòl pèlvic de Greater Boston Urology. El correu .
Afortunadament, la majoria de nosaltres ja no estem tancats completament a casa nostra i ens tornem una mica més actius. No diria que l'estrès pandèmic ha desaparegut totalment (hola, augment de l'hivern), però molts de nosaltres almenys estem veient la llum al final del túnel pandèmic.
Fins i tot si estàs assegut tot el dia per treballar (aquest sóc jo!), hi ha coses que pots fer per mantenir el teu sòl pèlvic sa. Practicar una bona postura, canviar de posició i fer moltes pauses per estirar-se i moure's pot ajudar , segons The Post.
verificador de record de fórmula enfamil
Quan es tracta de coses del sòl pèlvic, crec que és important entendre que algunes de les coses que pensem com a normals, especialment aquells de nosaltres que hem donat a llum, no ho són en absolut. Signes de problemes del sòl pèlvic inclouen fuites de pipí, restrenyiment, dolor o pressió pèlvica i fins i tot dolor lumbar. Molts de nosaltres pensem que fer pipí quan esternudem o riem només és part de ser mare o fer-nos grans, però aquesta no ha de ser la teva realitat.
Si teniu signes de dany del sòl pèlvic: un debilitament de la zona o un prolapse, haureu de parlar amb el vostre metge o un terapeuta del sòl pèlvic. També podeu consultar programes d'exercicis i exercicis segurs per a aquesta part del vostre cos.
I, definitivament, tingueu en compte quins hàbits diaris poden estar contribuint als vostres símptomes, inclòs estar assegut durant llargs períodes de temps i experimentar un estrès intens.
noms russos de dones
Sobretot, si teniu problemes del sòl pèlvic i us pregunteu si val la pena treballar-hi, o alguna cosa en què hauríeu d'invertir el vostre temps, el meu consell és absolutament sí . Crec que moltes de nosaltres, especialment les mares i dones ocupades, acabem ignorant qüestions com aquesta i no fent que coses com la nostra salut i benestar siguin una prioritat.
Però no pots abocar d'una tassa buida i et mereixes viure una vida on et sentis fort i capaç... i una on no facis pipí cada vegada que esternudeu o rieu.
Comparteix Amb Els Teus Amics:
