Sóc un expert en mentalitat i pediatre, i encara he de domesticar el monstre de la ràbia dins de tot el temps

Imatges de mig punt / Getty

Els meus fills criden un assassinat cruent al seient del darrere del meu cotxe. Vaig intentar evitar-ho, com sempre. Vaig fer les maletes aperitius de manera que els podrien bufar a la recollida de l’escola. Vaig fer espai per a Temps especial amb la meva filla petita al principi del dia. Ahir a la nit vaig descansar una bona nit. Però, tot i així, en el moment que vam sortir a l'autopista i vam començar a dirigir-nos cap a casa, les meves noies es van llançar a una forta discussió.

Això és meu bolígraf ! la petita va escridassar la seva germana gran. Torneu-lo en aquest instant.

La meva xiqueta gran va tornar de cop. Ets tan nadó. Mare, digues-li que és un bebè i que hauria de tancar-se la cara.

oli essencial mata formigues

Puc sentir com el pit s’estreny i la gola s’estreny una mica quan les meves pròpies emocions comencen a construir-se. Qui són aquests petits inferns i què han fet amb els meus fills?

noms japonesos rars femenins

Cari, si us plau, parla amb cortesia amb la teva germana. A la nostra família no fem servir paraules tan significatives com aquesta.

Les meves correccions no van enlloc. Assoleixen un to febre en cinc segons plans. Els braços colpejats, les cames xutades. Algú comença a plorar.

Ei, heu de separar-vos ara mateix abans que tots puguem patir un accident.

Encara estic carenejant per la carretera, intentant centrar-me en els cotxes que tinc al davant mentre lluiten fins a la mort darrere meu. Si tingués temps fins i tot de mirar-me al mirall, estic segur que veuria la meva cara arrossegada i els petits cabells del front començaven a transpirar-me. La frustració és una eufemització. No, la sensació que estic fent tot el possible per suprimir és la ràbia candent.

substitut alimentari similar

JGI / Jamie Grill / Getty

La ràbia de la mare és real i és explicable. Quan els nostres fills no es comporten perfectament (o en el cas de la meva experiència aquell horrible dia), quan estem massa estressats pels nostres horaris o no tenim el suport dels nostres socis, quan intentem fer malabars amb massa els rols i les responsabilitats, o fins i tot quan tothom només ens toca en excés; tot això, fer i provar, pot provocar una pressió interior o una exasperació que s’allibera en una furia de foc. Els conceptes bàsics biològics també poden reduir el nostre llindar per a les crisis de persones grans. Quantes vegades us heu emocionat massa per una transgressió molt petita, només per adonar-vos de la darrera vegada que vau menjar fa cinc hores o per recordar que us heu llevat tard consolant el vostre nen petit per un terror nocturn.

La vergonya i la por també tenen un paper important. Quan els meus fills s’agressen físicament els uns als altres en el meu vehicle, alguna part de mi té por de que facin el mateix amb algú que no sigui germà algun dia. Em preocupa, tot i que la flagrant falta de respecte no és el seu M.O. habitual, que no m’escoltin en altres situacions perilloses. Penso en la resta de conductors que ens envolten (desconeguts que mai més no veuré, per cert), i en què pensaran de nosaltres quan finalment aturaré el meu vehicle de manera segura i m’enfrontaré a la lluita lliure. per seguir.

Però explicable no és suficient. Si entendre el monstre de la ràbia és la meitat de la batalla, l’altra meitat sap domar-lo. Això és el que explico a les mares amb les que treballo.

Prevenir, prevenir, prevenir

Atenció als aspectes bàsics: son, nutrició i exercici. Decideix que val la pena cinc minuts al dia per descansar, tornar a agrupar i relaxar-te amb la teva cançó preferida, una mica de respiració profunda o una bona rialla. Encara millor, comprometeu-vos a crear una rutina d’autocura durant tota la setmana. Una hora tres dies a la setmana fent qualsevol cosa que us alegri i no tingui res a veure amb el rendiment (completar un element de la vostra llista de comprovació, acabar una tasca o treballar per aconseguir un premi d’algú altre) us dóna espai per tornar a connectar-vos -estrès. La meva activitat d'autocura preferida? Vaig fent una bona melmelada de hip hop mentre passejo pel barri o pujo amb la meva bicicleta d’exercici. Potser una cita amb un amic amb un cafè o un bon llibre.

fórmula sense soja

Narrar el vostre drama intern i extern

Catherine Falls Comercial / Getty

L’autocompassió conscient és una de les eines més poderoses que les mares poden utilitzar per entendre la seva ràbia en aquest moment i canviar la seva resposta. Aquí teniu els conceptes bàsics. 1. Posa un nom a l’emoció que estàs sentint (és a dir, estic enfadat). 2. Valideu-lo (és a dir, té sentit que estigui enfadat perquè els meus dos fills es comporten malament i físicament no puc controlar-los ni canviar-ne el comportament ara mateix). 3. Humanitat comuna (és a dir, aposto a que podria omplir un coliseu ple de mares que se sentissin exactament de la mateixa manera ara mateix si els passés això i aposto a que podria omplir aquest coliseu de mares que han tingut això). 4. Acció sensible (és a dir, què puc controlar? Què puc fer? Puc arrossegar el cotxe i ajudar els meus fills) i 5. Planificació sensible i curiositat (és a dir, hi ha alguna cosa que puguem fer la propera vegada per evitar-ho? hi podia haver fet alguna cosa més un cop va començar això? Va passar alguna cosa abans entre els meus fills que no coneixia?). De vegades la resposta és sí, de vegades no. Més important encara, en lloc d’alimentar el monstre de la ràbia i alimentar el meu crític interior, els vaig cremar fent pauses, sintonitzant-me, sentint curiositat i sent amable amb mi mateix i amb els meus fills. Per obtenir més informació sobre l’autocompassió conscient, consulteu El treball de Kristen Neff i Chris Germer sobre el tema .

Feu un descans intencionat

De vegades, quan els nostres fills (o qualsevol altra persona per això) ens inciten a la ràbia, el millor que podem fer per nosaltres mateixos és prendre espai físic. No podia, ja que estava assegut atrapat al cotxe perquè a. Primer necessitava trobar un lloc segur on arrossegar-me i b. Vaig haver de separar manualment els meus fills els uns dels altres perquè els combats cessessin. Les amenaces i els crits només haurien augmentat la seva fúria i la meva. De fet, inicialment vaig cridar: Atura’t ara mateix. cosa que només els va fer augmentar encara més el volum mentre intentaven unir-se, la mare la feia parar i és culpa seva! Una cosa que podia fer era fer un descans verbal. Va anar així. Noies, m’enfado molt dins del meu cos. Et vaig demanar que paressis. No vull fer ni dir res per fer-te mal, així que estaré tranquil fins que pugui arribar a un lloc de la carretera on puc ajudar-te. Van continuar xisclant-se entre mi i els uns als altres, però em vaig quedar en silenci. Tant si creeu un límit al vostre entorn físic com si interactueu verbalment, prenent espai amb tranquil·litat modela el que volem que facin els nostres fills quan tinguin grans emocions i ens ajudi a calmar-nos mentre respectem la lluita que tenim nosaltres mateixos.

Sempre tindrem moments de ràbia de la mare, o almenys sé que ho faré en un futur previsible, perquè també som humans i els nostres fills són humans. El truc consisteix a mantenir el monstre de la ràbia a ratlla més sovint, cuidant-nos constantment de nosaltres mateixos i recorrent a estratègies en moments potencialment furiosos com l’autocompassió conscient, la narració i les pauses intencionals, eines que fan que el monstre tingui menys probabilitats de causar danys. o deixeu-nos amb pena i molt menys por.

Comparteix Amb Els Teus Amics: