celebs-networth.com

Esposa, Marit, Família, Estat, Wikipedia

Fem física! Quins entrenaments postpart són segurs després de parir?

Postpart
entrenament postpart

FatCamera / Getty

Per a qualsevolque s’ha convertit recentment en una nova mare, esbrinar una rutina d’entrenament postpart pot no estar a la part superior de la llista de prioritats. Estàs esgotat, estressat , i encara intento esbrinar tot això dels pares. Ho entenc. Hi he estat. Com a mare per primera vegada, em va sorprendre que un dia pogués semblar tan llarg i tan curt alhora. Entre la constant alimentacions del nounat , el cicle interminable de bombament, i munts de bugada d’una milla d’alçada (el meu fill va experimentar major reflux àcid ), trobar el temps i l’energia per fer exercici se sentia impossible. I, no obstant això, definitivament era una cosa que volia incorporar al meu horari. Una cosa que pertanyia a just em i, a diferència de tota la resta de la meva vida en aquell moment, estava sota el meu control. L’únic problema era que no tenia ni idea per on començar i com fer-ho amb seguretat, donat tot el que el meu cos acabava de passar.

fórmula de nutramigen comparable

No deixeu que les representacions de televisió i pel·lícules us enganyin, gent. Donar a llum a un humà minúscul no és cap cosa fàcil. Té un pes significatiu tant a la ment com al cos. Per això, és clau tenir un pla d’exercicis postpart Així que quan tu són llest per a un entrenament posterior a l’embaràs, ja esteu preparats amb tots els aspectes que no s’acompanyen.

Quant de temps després del part puc fer exercici?

Un factor important a tenir en compte a l’hora d’estar preparat per iniciar el règim de condicionament físic posterior a l’embaràs és el fet de tenir un part vaginal o cesària.

Si va tenir un part vaginal: segons el Col·legi Americà d'Obstetrícia i Ginecòleg (ACOG) , si heu experimentat un embaràs normal i un part vaginal, podeu començar a fer una rutina d'exercicis al cap d'un parell de dies després del part. No és que hi hagi cap pressió per fer-ho, és clar. Fins i tot si el vostre cos està preparat físicament, hauria de ser sempre que us sentiu preparats personalment. Dit això, els exercicis lleugers o moderats haurien de ser els vostres primers passos: penseu que camina ràpidament amb el nadó en lloc de córrer 5K. Si voleu augmentar la intensitat dels vostres entrenaments, parleu primer amb el vostre obstetra.

Si va tenir un part per cesària: una cesària es qualifica de cirurgia major, cosa que significa que voldreu donar al vostre cos més possibilitats de curació. Pren al menys sis setmanes per recuperar-se, potser encara més, segons com us sentiu. Tingueu en compte que l’úter necessitarà temps (aproximadament de 10 a 12 setmanes) per tornar a la mida prèvia a l’embaràs. Recordeu, mare; acaba de créixer una vida al cos! S'ha estirat a si mateix i al seu teixit per acollir un bebè. La pell acabarà reconstruint la seva elasticitat i retrocedint per si sola. I, per descomptat, fer exercici l’ajudarà a recuperar la força i la resistència, a tenir paciència amb el cos.

La millor manera d’actuar seria consultar el vostre metge o professional de la salut sobre quin ha de ser el vostre següent pas. Tot i que hi ha probabilitats, no se us donarà llum verda fins que no hàgiu realitzat el control postoperatori.

Quins exercicis postpart he de fer?

El més important que cal recordar aquí és anar lent i crear expectatives realistes per a tu mateix. Escolteu el vostre cos, determineu els vostres nous límits i resistència i tingueu paciència mentre us adapteu al vostre nou cos.

bon preu per als bolquers

A continuació, es detallen algunes maneres de començar:

Aeròbic: L'ACOG recomana intentar obtenir almenys 150 minuts d'activitat aeròbica d'intensitat moderada a la setmana. Això podria significar fer un entrenament de 30 minuts cinc dies a la setmana o dividir aquestes sessions en increments més petits de 10 minuts tres vegades al dia. Voleu esforçar-vos prou per elevar la freqüència cardíaca, però tot i així poder parlar. Caminar pot ser una bona manera d’aconseguir-ho. També podeu provar de fer una bicicleta sobre una superfície plana.

Nucli: A més d’aeròbic / cardio, és una bona idea començar a treballar per enfortir el nucli també una o dues vegades per setmana. Podeu provar ioga, Pilates, aixecar peses o simplement respirar diafragmàticament i profundament. També es recomana fer exercicis de Kegel per tonificar els músculs del sòl pèlvic.

Hi ha algun exercici que hagi d’evitar?

L'única cosa que recordo que el meu metge em va advertir va ser l'entrenament postpart. Va considerar que era millor esperar una estona abans d’intentar fer abdominals o abdominals durant diversos mesos després de l’embaràs. Posa massa pressió a l’abdomen, que s’ha estès fins al límit durant les darreres 40 setmanes. Per no parlar, si teniu una cesària, no us arrisqueu a posar tensions no desitjades a les puntades. A més, tenint en compte el grau comú de la diàstasi recta postpart, és una bona idea en general no exagerar aquests músculs immediatament.

Quins avantatges té l’exercici postpart?

Com han demostrat aquests darrers nou mesos, el vostre cos és capaç d’obtenir coses extraordinàries i mereix tanta R&R com pugueu fer-ho en les setmanes posteriors al part. Ho creguis o no, fer exercici fins i tot una mica pot ajudar a tenir un paper crucial en això. No només ajudarà a enfortir els músculs abdominals, sinó que l’exercici augmentarà el nivell d’energia, alleugerirà l’estrès i fins i tot ajudarà a prevenir la depressió postpart.

Al final del dia, però, tot es redueix a fer allò que creieu que és més còmode. Escolteu el vostre cos: us informarà si alguna cosa no funciona.

infecció de l'oïda doterra

Comparteix Amb Els Teus Amics: