La pandèmia ens està fent a tots insomnes

Malte Mueller/Getty

Qui més està cansat de ser-ho AF cansat durant l'últim any i mig? Fins i tot abans que arribés la pandèmia, l'insomni era un problema per a moltes persones. Però afegeix el món que va l'infern en una cistella de mà , i conrea la tempesta perfecta per a les nits sense dormir. No parlo d'unes quantes nits inquietes aquí i allà. Això és més aviat una lluita constant i esgotadora. Es va descontrolar a les 2:00 a.m. per què passaria si això es va convertir en part de la nostra rutina. Nit rere nit, no poder adormir-se o, despertar-se enmig de la nit, es va convertir en la nova normalitat. Excepte, no hi ha res de normal. El nostre cos necessita dormir tant com necessitem l'aire per respirar.

Recordo, a principis de març del 2020, de sobte totes les botigues a la qual em vaig subscriure la llista de correu electrònic van començar a enviar missatges sobre el tancament d'ubicacions físiques. Tot només estava disponible per a la recollida. Tot i que estic segur que pretenia assegurar-nos que tot funcionava com de costum, en absolut no va ser així.Vaig passar la setmana següent consumint tot el que podia sobre Covid i desplaçar-me sense esperança durant hores alhora.

A l'inici de la pandèmia, tothom (ejem, republicans) ens va assegurar que el Covid esclataria en uns mesos. Vull dir, qui podria oblidar aquesta joia: Realment crec que ho tindran sota control força aviat. Ja saps que a l'abril, suposadament, mor amb el clima més calorós.

Però ho sabíem millor. I així va començar l'espiral descendent de la quantitat i la qualitat de tot el nostre son. Gent que solia dir que ho era tan insomni perquè es van perdre una nit de son reparador s'han despertat de manera grollera a la realitat del que se sent l'insomni crònic. Aleshores, per què ens estem convertint en una nació d'insomniacs? Més important encara, com ho arreglem?

Com fomenta la pandèmia l'insomni?

És un cercle viciós, realment. Durant el dia, estàs a la feina preocupat i et sents ansiós per respirar les gotes de Covid d'una altra persona. O potser ets a casa, però els teus petits són a l'escola. Tens por que els nens o adults amb qui interactuen puguin ser asimptomàtics quan no tenen l'edat suficient per estar protegits per la vacuna.

Aquestes preocupacions i angoixes són legítimes. Si aquestes coses no et mantenen despert a la nit, bé, tres ànims. Per a la resta de nosaltres, aquestes preocupacions són invasives i aterridores. Prou perquè probablement ens impedeixin tancar els ulls bé. De fet, un estudi del Regne Unit de la Universitat de Southampton va trobar el nombre de persones que pateixen insomni va augmentar d'un de cada sis a un de cada quatre des que vivim en la pandèmia. Això és tot un salt, i una cosa és segura: wno puc seguir per aquest camí.

No estàvem dormint per una preocupació aclaparadora, però també no hi havia hores al dia. I abans de dir que tots tenim les mateixes 24 hores al dia, simplement no. Els nostres fills estaven a casa, en línia, així que aquests minuts addicionals que teníem per a nosaltres mateixos van ser per als nens. Les hores de treball van començar abans o van anar més tard per adaptar-se al seu horari. Milions de persones van perdre la feina, de manera que la seva feina es treballava sempre que no tenien cura dels seus fills. No és d'estranyar que ens seguim passant amb el son cada cop menys.

A més d'aquest comportament que pot provocar insomni, hi ha una preocupació pel fet que el nostre somni deficient augmenta el nostre risc de problemes secundaris de salut mental com la depressió. La cirera per sobre? Correm el risc de desenvolupar insomni perquè ens preocupa el Covid, però dormir mal pot afectar el nostre sistema immunitari, fent-nos més susceptibles a contraure Covid. D'acord amb Vox.com , Estar cansat crònicament podria estar posant en risc la nostra salut, sobretot a mesura que la Covid-19 continua estenent-se.

Per la merda, parleu d'un cercle viciós. Però no us preocupeu, no tot està perdut. Parlem de com podem dormir millor i evitar desenvolupar insomni.

Què podem fer per sentir-nos més descansats?

No és que les migdiades i els banys de bombolles no siguin fabulosos perquè ho són , però coses com aquesta no solucionaran el nostre insomni. Tot i així, participar en l'autocura és una peça absolutament important. Tant si vol dir prenent realment el vostre temps de malaltia per a un dia de salut mental (perquè la salut mental és salut), o alguna cosa tan petit com recollir ajudes per dormir sense recepta per donar suport al cicle natural del son del vostre cos. Fet divertit, ho sabíeu? el consum de melatonina va augmentar més d'un 40% el 2020? Si aquest no és un missatge fort i clar, no sé què ho és. Però de vegades això no és suficient.

Si us costa regularment adormir-vos i mantenir-vos adormit, poseu-vos en contacte amb el vostre metge de capçalera. A més dels ajudes per dormir sense recepta, el vostre metge pot recomanar medicaments amb recepta. I més sovint que no, també recomanaran teràpia. A la teràpia podràs parlar del que tens al cap, de quines preocupacions realment et mantenen despert a la nit.

Malauradament, no tothom tindrà accés a recursos com la teràpia. En realitat, ni tan sols totes les persones que necessiten un proveïdor en tenen un. I els que pateixen poden tenir dificultats per aconseguir una cita. Una vegada i una altra, aquesta pandèmia ha posat de manifest problemes sistemàtics de desigualtat per a totes les persones pel que fa a l'economia i la sanitat, així com molt més.

Molts empresaris també van prendre nota, afegint més flexibilitat als horaris dels seus empleats. Perquè tots som adults i definitivament no necessitem ser microgestionats. Vull dir, si podem fer la feina, en menys temps, permetent-nos agafar una migdiada de poder, hi ha realment cap mal en això? La mala salut mental i física, així com problemes com l'insomni són símptomes d'un problema subjacent més gran a la nostra societat. És hora de construir la nova normalitat de baix a dalt. Però si us plau, no portem tot el que no dormim amb nosaltres.

Comparteix Amb Els Teus Amics: