Què és el 'ventre de la menopausa'? Consells d'experts sobre una cosa més de la qual la teva mare no t'ha advertit

Els primers sofocos, i ara això... groller .

Per Gen Xers i mil·lenaris grans a tot arreu, hi ha una mica de trepidació a l'aire mentre ens arrosseguem més enllà d'aquest punt 'mitjana'. Vas veure com la teva mare tremolat pels sofocos i es va queixar (comprensiblement). períodes molt impredictibles , i saps que arriba el teu moment. Ara estàs molt conscient de les converses sobre la perimenopausa i la menopausa, i és probablement per això que un terme que fa la ronda et va cridar l'atenció: la panxa de la menopausa.

Comencem dient que el teu cos és bonic i increïble i capaç de fer coses genials i dures. S'ha de venerar. Però també... està bé si, tot i que t'estimes i en general estàs content amb el que veus quan et mires al mirall, no sempre és fàcil apreciar cada petita cosa del teu cos.

Entre FUPA i VBO , posar noms als nostres penjolls només ens ha fet encara més conscients d'ells. (Gràcies, xarxes socials.) Ara, la panxa de la menopausa ha entrat al xat i ja us esteu preguntant què pot significar per a vosaltres. Aleshores, què és? Què el provoca? I tu com et portes? Vam recórrer a un expert per obtenir respostes.

Què és el ventre de la menopausa?

Durant la menopausa, trobareu que el vostre cos canvia de moltes maneres. Fins i tot la forma del teu cos, on es van asseure les teves corbes abans i on s'asseuran després, pot canviar durant aquest temps. És possible que noteu que la vostra secció mitjana es torna més rodona i suau, anomenada col·loquialment el ventre de la menopausa.

Revisions de la fórmula Gerber

Al mateix temps, moltes persones també experimenten problemes gastrointestinals (o símptomes gastrointestinals) durant la menopausa que et fan sentir distensió o incòmode.

Què causa el ventre de la menopausa?

La Dra. Anna Cabeca, ginecòleg obstetricia certificada en triple junta i autora de Pausa del menú : Cinc plans d'alimentació únics per trencar la vostra altiplà de pèrdua de pes i millorar l'estat d'ànim, el son i els sofocos sap tot sobre la menopausa i, en particular, la menopausa ventre.

'Com a ginecòloga, he donat suport a les dones al llarg de les diferents etapes de la seva vida. I et dic que la menopausa és, sens dubte, una de les fases més difícils que travessem', diu Cabeca. 'Un dels efectes secundaris més comuns que experimenten les dones quan passen per la menopausa és la inflor: agafar un volum addicional al voltant del ventre. I això passa amb les dones independentment de la mida, el pes o el nivell d'exercici. La causa d'això és realment simple; és un canvi en les hormones i canvis en el microbioma intestinal. Produïm menys estrògens, i això pot provocar disbiosi, que pot provocar inflor abdominal'.

Inflor. Vaja . I aquesta és només una de les raons per les quals podríeu estar experimentant la menopausa. L'augment de pes de la menopausa també és un culpable comú.

'Aquí juguen dues hormones clau: la insulina i el cortisol. A mesura que envellim, ens tornem més resistents a la insulina i els nivells de cortisol augmenten; ambdues donen lloc a un augment de la glucosa, que al seu torn alimenta els bacteris intestinals, que després crea una quantitat enorme de gas', explica Cabeca. 'Afegiu-ho al fet que a mesura que envellim, els nostres enzims digestius tendeixen a disminuir amb el temps, la qual cosa contribueix a una digestió deteriorada i un desequilibri en els bacteris intestinals. En poques paraules, com més resistents a la insulina ens tornem, més greixos emmagatzemem. A més, hi ha una disminució natural dels nostres nivells de progesterona, que és un diürètic natural, doncs, en altres paraules, el canvi d'hormones afecta el nostre pes, com processem els aliments, com retenem els aliments, l'aigua, el gas i el greix. '

noia única nanes

Com es pot mantenir a ratlla la panxa de la menopausa?

Si el ventre de la menopausa us fa sentir incòmode al cos en què us trobeu, hi ha algunes coses que podeu fer per intentar minimitzar (o, si més no, no agreujar) cap símptoma.

Primer, presta atenció als aliments que et fan sentir malament. Si observeu que tendeix a experimentar la incòmoda opressió de la inflor després de menjar lactis, reduïu el formatge i els productes lactis. Una altra cosa a tenir en compte? Cabeca diu que durant la menopausa, el nostre cos alenteix la digestió, per la qual cosa hem de donar més temps al nostre cos entre àpats.

'A mesura que ens fem grans, també podem complementar amb enzims digestius i probiòtics', diu Cabeca. 'A més, recomano aliments naturals fermentats o enzims digestius naturals com el kimchi i el xucrut i la ingesta regular d'aliments digestius com el gingebre. I si estem consumint fesols, recomano utilitzar algunes de les herbes i espècies que disminueixen la formació de gasos. Un dels meus preferits. Afegir-ho als vostres àpats pot disminuir una part d'aquesta inflor, eliminant els cereals i els llegums i esbrinar per vosaltres mateixos què pot estar contribuint a la inflor.

L'exercici també ajuda a mantenir la salut (a qualsevol edat) i pot millorar l'eficàcia dels canvis en la dieta. A més, l'exercici és un conegut factor contra l'estrès i, sens dubte, l'estrès pot afectar el teu cos.

Hi ha un gran menjar per emportar? Per descomptat.

Cabeca anima fermament a explorar com respon el vostre cos als aliments amb què l'alimenteu mentre passeu per la menopausa.

'Tot i que hi ha unes regles generals i una dieta i una orientació d'estil de vida general que tots podem complir, hem de recordar que tots som individus amb el nostre propi pool genètic únic', diu Cabeca. 'Els ingredients i els aliments afecten les persones de manera diferent. Per tant, és essencial que identifiquis què funciona millor per a tu'.

I recorda: aquesta no és la menopausa de la teva mare o de la teva àvia. Tens internet i, per tant, tens tot el món al teu abast. No estàs passant per la menopausa sola. Trobeu un grup o un tauler de missatges en línia i trobeu un amic de la menopausa que pugui tenir els mateixos problemes que vosaltres. Tot és més fàcil quan tens una caixa de ressonància.

farina de civada vs arròs

Comparteix Amb Els Teus Amics: