Aquest exercici de Mindfulness dels 5 sentits us pot ajudar a augmentar la calma interior en qüestió de minuts

Si estàs buscant una manera ràpida i senzilla d'augmentar la teva calma interior, aquest exercici de mindfulness dels 5 sentits és per a tu. En només uns minuts, pots estar més present i conscient del teu entorn, i més capaç d'afrontar l'estrès i l'ansietat. Així és com funciona: per a cadascun dels vostres cinc sentits, preneu-vos uns minuts per centrar-vos realment en el que esteu experimentant. Observeu les vistes, els sons, les olors, els gustos i les textures que us envolten. Presta atenció a la teva respiració i a les sensacions del teu cos. Aquest exercici us pot ajudar a fonamentar-vos en el moment present i a ser més conscient del vostre entorn. Amb la pràctica regular, podeu desenvolupar una major sensació de calma i pau interior.

El camí ioguic ens ensenya a cultivar la nostra ment superior i la capacitat d'autoregulació enmig de l'estrès i el malestar emocional.

En el ioga, ens apropem als moments estressants, aclaparadors, pors, enfadats i ansiós amb una invitació a convocar l'Observador o Testimoni neutral que tenim dins.

gandula original boppy per a nounats

Aquesta part de nosaltres mateixos ens serveix d'àncora que ens ajuda a mantenir-nos connectats amb el moment present en lloc de deixar-nos arrasar per les nostres emocions, històries o reaccions.

Una eina eficaç que ajuda a activar l'Observador dins teu és l'exercici de consciència dels 5 sentits.

Comentaris dels seients elevadors Graco

Ajuda a activar els vostres sentits perquè la ment del mico tingui alguna cosa a fer en lloc de només rumiar, pensar massa i reaccionar en veu alta.

Aquest exercici ajuda a la vostra ment superior a fer-se càrrec durant un temps.

I els efectes solen ser una reducció de l'estrès i la reactivitat, juntament amb un augment de la calma interior i l'autoconsciència.

5 passos de l'exercici de mindfulness dels sentits:

Fes servir els cinc passos següents per fonamentar-te quan les coses se sentin caòtiques o fora de control.

1. Activa la teva respiració -La teva respiració està íntimament connectada amb el teu estat mental-emocional. Pot funcionar a favor teu o en contra teu. Quan experimenteu emocions intenses, controleu la vostra respiració fent respiracions profundes i lentes. Inhala durant 5, exhala durant 7... Fes això durant unes quantes rondes abans de passar als passos següents.
2. Centra't en 5 coses que pots veure:No importa què siguin, només cal mirar al seu voltant i notar cinc coses diferents. Podeu anomenar-los en veu alta o repetir-los a vosaltres mateixos en silenci. Fixeu-vos en cada cosa i preneu-vos un moment per remullar-lo.
3. Observa 4 coses que pots sentir:Utilitzeu el vostre sentit del tacte i els sentits de la percepció per identificar diferents coses que podeu sentir com el batec del cor, la sensació del terra sota els peus, les ulleres a la cara, la cadira o el sofà sota el cul, la temperatura a l'habitació, la el sol brilla sobre tu, o els teus peus embolcallats a les teves sabates.
4. Identifica 3 coses que pots escoltar:Activa l'oïda interna i observa els diferents sons que t'envolten. Sents com bufa l'aire condicionat? Els cotxes passen per davant? Els ocells piulen fora? L'aigua es mou per les canonades? El tic-tac del rellotge? Agafeu cada so i observeu-lo amb tota la vostra atenció.
5. Observa dues coses que pots olorar:La teva tassa de cafè? El menjar sobrant cuinat a la cuina? El teu perfum o colònia? El detergent de roba a la teva camisa? L'olor de l'herba fresca tallada?
6. Quina és una cosa que pots tastar? –Tens el teu cafè, te o aigua a prop? Fes un glop. Agafa un berenar. O potser pots tastar la teva pasta de dents a la boca. O el teu àpat sobrant.

Pot semblar molt senzill seguir aquests passos, però no subestimeu el poder de la simplicitat aquí.

Deixa que els teus sentits et guiïn cap a més calma, més consciència i més benestar.

noms de nenes grecs llatins

Fes d'aquest exercici un hàbit i observa tots els petits canvis positius que el comporta.

Comparteix Amb Els Teus Amics: