celebs-networth.com

Esposa, Marit, Família, Estat, Wikipedia

Coneixem la lluita o el vol, però a continuació us expliquem com fer front a una resposta de 'congelació'

Salut Mental
Fragments de vidre que envolten la dona que es tapa la boca amb les mans

Donald Iain Smith / Getty

La majoria de la gent coneix el terme lluitar o fugir. La frase, que era encunyat als anys vint , s’utilitza per descriure reaccions emocionals basades en l’estrès. Són la forma de respondre la ment i el cos a la por, les amenaces percebudes i els esdeveniments. La idea de 'lluita o fugida' és gairebé el que diu, un article sobre Bloc d'assessorament per a teràpies Harley explica. Si ens trobem davant d’un perill, fugim o ens quedem i lluitem.

Però sabíeu que hi ha una tercera resposta (menys freqüent). És cert. Mentre la majoria de nosaltres caiem en algun lloc de l’espectre de la lluita o la fugida, algunes persones, com jo, es congelen. Es divideix en zones, es desactiva i s’endureix. No sé què dir, fer ni com actuar.

Aquí teniu tot el que sabem sobre la resposta de congelació i com podeu fer-hi front.

comprar bolquers en línia

Quina és la resposta de congelació?

D'acord amb Línia de salut , la congelació és una lluita o fugida en espera, on us prepareu per protegir-vos. També s’anomena immobilitat reactiva o immobilitat atenta. Implica canvis fisiològics similars, però en lloc de córrer o lluitar, es queda completament quiet. La ment i el cos entren en un estat d’hipervigilància, que pot fer que el cor s’acceleri i / o que la pell sudi. Esteu a la vora però no podeu fer res al respecte. I, com el seu nom indica, es congela.

En què es diferencia la congelació de la fugida?

Quan un individu s’enfronta a una amenaça real o percebuda, pot reaccionar de tres maneres: pot passar a l’acció (també coneguda com a lluita). Es poden allunyar de la situació (també coneguda com a fugir) i / o la seva ment i el seu cos poden tancar-se. Poden, literalment i figurativament, congelar-se. I, tot i que fugir i congelar-se poden semblar semblants, tots dos són comportaments evitadors, el primer comporta (un cert grau d’acció) mentre que el segon implica la dissociació o el joc mort. Quan em congelo, em clamo. La meva ment vaga i la meva veu tremola, inaudiblement, a la gola.

Dit això, és important tenir en compte que la resposta de congelació es pot produir junt amb altres respostes. La resposta de congelació també pot ser una 'reacció' a més d'un article del bloc d'assessorament de la teràpia Harley. Podeu congelar, però fugir o fugir i després congelar. L’ordre no importa; el que és important tenir en compte és que congelar no sempre és una reacció autònoma.

Quins són els símptomes de la resposta de congelació?

D'acord amb la Bloc d'assessorament per a teràpies Harley , els que es congelen solen experimentar els símptomes següents:

record de fórmula per a nadons objectiu
  • No poden pensar clarament
  • Experimenten diferents graus d’esgotament físic i mental
  • No poden prendre una decisió
  • Alguns individus no poden moure’s
  • Els que estan congelats no solen tenir cap emoció, sovint es descriuen a si mateixos en blanc o adormits
  • Els individus congelats tendeixen a dissociar-se, és a dir, senten que miren una pel·lícula d’ells mateixos i de la seva vida
  • No se senten com si alguna cosa fos real
  • L’enfocament és un problema

També poden dormir excessivament i / o voler estar sols.

La lluita contra la congelació no és una decisió conscient. És una reacció automàtica ... no es pot controlar, explica Healthline. A més, les vostres reaccions fisiològiques específiques depenen de com respongueu normalment a l’estrès. També podeu canviar entre la lluita o la fugida i la congelació, però això és molt difícil de controlar.

La bona notícia és que aquestes reaccions són temporals. El cos tornarà al seu estat normal al cap de 20 a 30 minuts.

tasses gratis medela

Què fa que els individus es congelin?

Tot i que hi ha nombroses raons per les quals una persona pot congelar-se (és a dir, la congelació és una reacció normal i natural davant la por, el perill i les amenaces reals o percebudes), les persones que es congelen sovint troben que la seva resposta està arrelada en la seva educació i / o associada a un trauma.

El vostre cervell no té un desencadenant d’estrès sobresensible de manera natural, afirma el blog de Harley Therapy Counselling. És una decisió que ha pres el teu cervell perquè en algun lloc del passat vas passar per alguna cosa que se sentia tan malament, vas decidir que no deixaries que això tornés a passar. La resposta de congelació també està relacionada amb certs trastorns de salut mental, com ara depressió, ansietat, TEPT i negligència.

Què poden fer els individus per canviar aquesta reacció i descongelar-se?

Tot i que no podeu canviar la vostra reacció –almenys no de manera provisional–, hi ha maneres d’afrontar-la. Les activitats que afavoreixen la relaxació us ajudaran a contrarestar la vostra resposta a l’estrès. La meditació, el ioga, el tai-txi i els exercicis de respiració profunda són útils, així com l’atenció plena. De fet, a estudiar de pacients amb diagnòstic de trastorn d’ansietat generalitzada (GAD) que han trobat que l’atenció plena pot reduir l’ansietat i ajudar amb la reactivitat a l’estrès i l’adaptació. L’activitat física també pot ser avantatjosa. Caminar, córrer, anar en bicicleta i aixecar peses allibera endorfines i millora la calma general, i la teràpia pot ser útil.

nom que significa sense por

Un professional de la salut mental us pot ajudar a determinar la causa subjacent d’aquests sentiments, afirma Healthline. També poden crear un pla per reduir la resposta a l’estrès, en funció dels símptomes i dels antecedents de salut mental.

Aprendre (ing) coses com millors habilitats comunicatives, com mantenir-se per si mateix o fins i tot la defensa personal també poden marcar la diferència, explica el bloc d’assessorament de la teràpia Harley.

Si esteu cansats de sentir-vos com un cérvol als fars quan es tracta d’estrès, provar alguns d’aquests suggeriments us pot ajudar a superar-los i tenir més èxit a l’hora de gestionar tot allò que la vida us llança.

Comparteix Amb Els Teus Amics: