Quina és la millor durada de la migdiada? Descobriu el vostre número ideal de son
Andrea Piacquadio / Pexels
Fer una migdiada és una de les grans alegries de la vida. És pur, reconfortant, refrescant. És com estar embolicat en una abraçada des del cel. D’acord, doncs potser estem sent una mica hiperbòlics. Però si tu ens encanta dormir tant com a nosaltres , no es pot vendre excessivament la glòria del temps de la migdiada, és a dir, ens ho prenem bastant seriosament. I, en conseqüència, volíem saber quina és la millor durada de la migdiada per gaudir dels màxims beneficis del temps de migdiada. Per a les mares noves - i no per a les mares tan noves - a tot arreu, dormen ràpidament mentre el nadó dorm són essencials per mantenir l’energia durant tot el que pugui aportar la resta del dia i la nit. I si el vostre petit té olfactes o dentició o passa una altra regressió del son, pot ser que sigui l’únic descans que rebem aquell dia.
Per a la resta, realment no hi ha una mala migdiada. Tanmateix, probablement tots podem estar d’acord que alguns són més satisfactoris que d’altres. Per exemple, ningú no vol despertar-se d’una migdiada poderosa que encara se sent groggy o, pitjor, fins i tot més somnolent que abans que comencés la migdiada. De la mateixa manera, fer la migdiada tan de temps que arruïna el son durant la nit també entra a la llista de no-no-siestes.
noms de noies súper únics
On ens deixa això? Quin és el millor temps per fer la migdiada? Bé, donem una ullada al que han de dir els experts. Tots ens mereixem trobar nirvana fent la migdiada, així que esperem que això us ajudi fins i tot una mica. Dolços somnis .
Cerqueu més contingut relacionat amb el son? Consulteu la nostra pàgina a cotitzacions de son , les millors maneres de dormir , millors posicions per dormir durant l'embaràs , i més!
Hauríeu de fer la migdiada?
En una paraula, sí! Nodding off té una infinitat de beneficis per a la salut. D'acord amb la Fundació Nacional del Son , raons per les quals potser voldreu fer la migdiada: millora del rendiment motor, disminució del risc de patir malalties del cor, alleujament de l'estrès, augment del rendiment cognitiu, millora de la memòria a curt termini i estat d'ànim millorat. En termes laics, les migdiades us fan sentir millor. I, realment, qui no voldria això?
Quina és la durada ideal de la migdiada?
Quan es tracta amb precisió de quant de temps heu de fer la migdiada, la investigació de la NASA suggereix que més curt és més dolç. El 2019, l'agència espacial va publicar una investigació que demostrava que els pilots que van dormir a la cabina durant 26 minuts van exposar fins a un 54 per cent més d’alerta que els pilots que no dormien la migdiada. Dit això, la NASA diu que 26 minuts poden ser una mica massa llargs per obtenir els màxims beneficis de la migdiada. Més aviat, recomanen fer migdiades de potència d'entre 10 i 20 minuts. Això us farà passar prou etapes de son per sentir-vos refrescats sense l’efecte indesitjat de la fatiga persistent.
L’associació nacional del son està d’acord, suggerint Siestes de 20 minuts per evitar sentir-se groggy després del fet.
Ja no hi ha migdiada?
Alguns dies no sembla que una migdiada de 10 a 20 minuts faci el truc. No sona millor tancar els ulls durant una hora més o menys? Bé, en realitat hi ha alguna ciència darrere de la raó per la qual els experts no recomanen posposar durant més de 30 minuts durant el dia.
Mentre dorms, el cervell es mou per diferents etapes de son. El que se senti quan es desperta dependrà en gran mesura de la fase en què es desperti. Per context, la persona mitjana repassa tot el cicle del son diverses vegades cada nit; aquest cicle dura entre 90 i 110 minuts. Un cop arribeu a les etapes més profundes del son, el cervell allibera compostos que us ajudaran a dormir durant la nit. Per tant, us podeu imaginar com despertar-vos en aquestes etapes més profundes significa que us despertareu.
Tot i això, això no vol dir que mai no hagueu de fer una migdiada més llarga. Es publica un estudi del 2019 a la revista científica Fisiologia i comportament va trobar que les migdiades de 25, 35 i fins i tot 45 minuts de durada reduïen dràsticament els signes d’estrès i fatiga en els participants.
La National Sleep Foundation també hi està d’acord la migdiada llarga pot ser beneficiosa . Si teniu la sort de poder estirar-vos durant 90 minuts, el vostre cos hauria de tenir temps per fer-ho a través d’un cicle de son complet on aneu des de l’etapa més lleugera fins a l’etapa més profunda del son i torneu de nou, de manera que El despertar es refresca, afirma l'organització al seu bloc, Sleep.org. Bono: s’ha demostrat que dormir durant tant de temps augmenta la memòria i la creativitat.
Com podeu millorar la qualitat de la migdiada?
Al seu lloc web, la doctora Sara Mednick, professora de psicologia, investigadora de la migdiada i autora de Fer una migdiada! - assenyala que el millor moment per fer la migdiada dependrà del moment en que es desperti. Per ajudar-vos a identificar el vostre temps final de migdiada, el seu lloc web inclou una Nap Wheel interactiva perquè pugueu clavar el vostre propi número.
Necessiteu algunes idees genèriques més? La Clínica Mayo diu que s’aconsegueix una migdiada òptima quan es prenen la migdiada a primera hora de la tarda (abans de les 3 de la tarda) i es crea un ambient tranquil. Llavors, què estàs esperant? Obteniu ombres que enfosqueixin l’habitació, embolcalleu-les amb una acollidora manta i investigueu el número de temps de la migdiada ideal.
Snoozy Quotes About Naps
Cap dia és tan dolent que no es pot arreglar amb una migdiada. - Carrie Snow
Penseu quin món millor seria si tothom, tot el món, tinguéssim galetes i llet cap a les tres de la tarda cada tarda i després ens estiréssim a les nostres mantes per fer una migdiada. - Barbara Jordan
Hi ha més refresc i estimulació en una migdiada, fins i tot de les més breus, que en tot l’alcohol mai destil·lat. - Ovidi
Quan les coses es tornen dures, els més durs fan la migdiada. - Tom Hodgkinson
El son és la millor meditació. - Dalai Lama
Un dia ben aprofitat comporta un son feliç. - Leonardo da Vinci
Hi ha més refresc i estimulació en una migdiada, fins i tot de les més breus, que en tot l’alcohol mai destil·lat. - Edward Lucas
La fatiga és el millor coixí. - Benjamin Franklin
Una bona rialla i un somni llarg són les millors cures del llibre del metge. - Refranyer irlandès
La lectura i les migdiades, dos dels plaers més grans de la vida, van especialment bé junts.
- Empassaré, Llibres per viure
El meu cos ha decretat que dormiré la migdiada i res no m’interposarà.
- Kathryn Ormsbee, Tash Hearts Tolstoi
Penseu quin món millor seria si tothom, tot el món, tinguéssim galetes i llet cap a les tres de la tarda cada tarda i després ens estiréssim a les nostres mantes per fer una migdiada.-Barbara Jordan
Les migdies són la manera de recordar a la natura que la vida és agradable, com una bella hamaca balancejada entre el naixement i l’infinit.-Peggy Noonan
Els matins pertanyen al que és nou; la composició actual. Les tardes són per a migdiades i cartes.-Stephen King
Comparteix Amb Els Teus Amics:
