Aquí teniu el tracte amb els menús de dopamina i per què la vostra família en necessita un
Feu-ne un per a vosaltres també, mentre hi esteu.
Ja heu vist els menús de dopamina a les vostres xarxes socials? Si no, ho faràs ara que has llegit fins aquí (gràcies, algorismes). Els menús de dopamina són bàsicament una llista d'activitats que fer-te feliç i probablement alliberar algunes hormones del benestar al teu cervell. Tenen el format de menús (amb entrants, plats principals, acompanyaments i postres) per ajudar-vos a organitzar el vostre activitats alegres per quant de temps triguen o amb quina freqüència hauríeu de dedicar-hi. Així doncs, aquí teniu el tracte amb els menús de dopamina i per què poden ser una eina realment fantàstica per a tota la vostra família.
Per què crear un menú de dopamina? Elaborar una llista de coses a fer que siguin saludables i millorar l'estat d'ànim per a tu vol dir que, quan tens 20 minuts per matar en el teu dia i vols passar-ho bé, no has de pensar gaire a on dedicar aquest temps. En cas contrari, és massa fàcil passar-lo desplaçant-se pel telèfon de nou o fent un berenar per avorriment, tots dos també augmenten la dopamina del vostre cervell, però potser no són el que voleu fer cada vegada que us sentiu les ganes.
Quan estigueu preparat per fer el menú de dopamina de la vostra família, penseu en quines activitats us fan feliços: banyar els gossos junts, fer manualitats o fer manualitats. construir un fort per a la nit de cinema , per exemple. Considereu quant de temps triguen tots. Són entrants (aproximadament 15 minuts o menys) o plats principals (que necessiten més temps)? Són 'costats', que podeu fer mentre acabeu una tasca? Escoltant un podcast favorit podria anar aquí. Un cop comenceu, és molt divertit.
noia un nom únic
Els menús de dopamina són efectius o només una altra mania de TikTok?
A diferència de gran part de la informació de salut i benestar a les xarxes socials, als experts els agrada la idea dels menús de dopamina. 'Crear un menú de dopamina o només una llista d'activitats que provoquin alegria als nens i a tota la família és una gran idea', diu. Arista Rayfield, Ph.D., un psicòleg clínic amb llicència de Children's of Alabama. Podríeu fer un menú que enumereu les coses que li agrada fer a tota la família, i cada membre també podria tenir el seu propi adaptat als seus interessos.
A les xarxes socials, se sol parlar dels menús de dopamina com una eina persones amb TDAH per obtenir augments ràpids de dopamina quan el seu cervell necessita estimulació (sense recórrer a Instagram i quedar-se enganxat al desplaçament). Rayfield diu que enumerar les activitats que et fan sentir bé és prudent per a qualsevol, però 'probablement sigui especialment útil si una persona té TDAH o una altra raó per la qual canviar les activitats pot ser un repte'. Dit això, assenyala que és una bona pràctica per a tothom.
Si esteu fent un menú per a tota la vostra família, Rayfield recomana que tingueu les idees per fer-lo junts: 'ajuda a obtenir més acceptació dels nens'. Li vaig preguntar a Rayfield si un menú de dopamina podria ajudar els pares a reduir el temps de pantalla dels seus fills, i ella va dir que sí. Tenir una llista de coses que li agrada fer al vostre fill perquè escolliu us pot ajudar a redirigir-los a altres fonts de diversió, si això és important per a vosaltres.
Plantilles de menú de dopamina imprimibles gratuïtes
Si esteu convençuts de la idea però no sabeu per on començar per fer-ne una, proveu d'imprimir una d'aquestes plantilles de menú de dopamina gratuïtes. Com que són tan semblants, també podeu provar una plantilla de menú en blanc si cap d'aquestes és exactament el que esteu buscant.
noms de noies de fantasiaPlantilla de menú Rich In LifeRich In Life Dopamine Plantilla de menú RedditDopamine La plantilla de nutrició JunkyDopamenu ADDitudeDopamine Plantilla de menú per al TDAH
Idees i inspiració del menú de dopamina
Estàs mirant una plantilla buida ara? Aquí teniu algunes idees per omplir els buits.
“Un bon menú tindrà activitats diverses en temps i disponibilitat. Per exemple, jugar a bàsquet fora pot estar al menú, però pot ser que no sigui possible a la nit o quan plou', diu Rayfield. 'Inclouria activitats tranquil·les com pintar, escoltar música i ioga, així com tasques actives com ballar, sortir a passejar i jugar a etiquetar o a amagar'.
Altres coses que podrien funcionar en un menú familiar de dopamina inclouen:
- Cuinant un àpat o coure junts
- Conduint a la botiga més propera perquè tothom pugui triar un berenar especial
- Escoltant música o un audiollibre junts
- Temps d'arts i manualitats
- Seieu fora al sol
- Cadascú treballa la seva afició a la mateixa habitació
- Festa de ball, estirament en grup o una altra manera de moure el cos
Un cop estigui tot fet, enganxeu el vostre menú de dopamina a la nevera o en un altre lloc central de casa vostra. Amb sort, es converteixi en una eina útil perquè la vostra família passi més temps junts fent coses que us aportin alegria.
Comparteix Amb Els Teus Amics:
