És hora de fer una ullada més de prop al Burnout

Segurament n'has sentit a parlar esgotament . Es produeix quan els individus se senten sobrecarregats o aclaparats. És una resposta física, emocional i mental a l'estrès. El burnout pot ser causat per nombrosos factors: els individus poden experimentar esgotament dels pares , esgotament social, burnout ocupacional , i/o esgotament mèdic. Es poden sobrecarregar per la seva feina, la seva vida o les seves relacions, i l'esgotament pot variar en gravetat.

'Algunes persones amb burnout continuen apareixent a la feina i aprofitant les seves lluites per dins', Ray Sadoun , un especialista en salut mental i recuperació d'addiccions amb seu a Londres, li diu a Scary Mommy. 'No obstant això, els altres no poden fer res fins que es curen'. Es descomponen literalment i físicament.

Però què és l'esgotament , realment? Des d'habilitats d'afrontament fins a senyals d'alerta, aquí teniu tot el que necessiteu saber sobre aquesta condició psicològica (i fisiològica) comuna.

Què és el burnout?

Tot i que el terme 'burnout' és relativament nou (els orígens de la frase es remunten al 1974), la condició no ho és. 'El burnout és un fenomen que es produeix quan hem esgotat tota la nostra energia física i mental i ens sentim completament aclaparats', explica Sadoun. 'És molt habitual que els pares experimentin esgotament , ja que sovint estan fent malabars amb moltes responsabilitats diferents. No obstant això, tothom és susceptible a l'esgotament, especialment aquells de les nacions industrialitzades que promouen la 'cultura de la pressa'.

Quins són els signes i símptomes?

Els signes i símptomes del burnout varien d'una persona a una altra i d'una situació a una altra. Tanmateix, l'esgotament pot causar símptomes físics, emocionals i psicològics. Les persones que pateixen esgotament, per exemple, poden tenir mals de cap o mals d'estómac freqüents. També es pot produir malestar intestinal. Poden tornar-se irritables i/o trobar-se ràpidament a enfadar-se. Un temperament curt sol ser un senyal que alguna cosa va malament. I és probable que les persones que pateixen esgotament tinguin algun nivell d'esgotament. La fatiga és un símptoma comú de l'esgotament.

Altres signes i símptomes d'esgotament inclouen:

olis essencials les formigues odien

• Sentir-se impotent, desesperança i/o experimentar dubtes sobre un mateix
• Mals de cap, cervicals i dolors musculars
• Pèrdua de motivació
• Canvis en la gana o hàbits de son
• Desenganxament, o sentir-se sol al món
• Irritabilitat
• Sensació general d'inestabilitat
• Conductes aïllants

Quins són els factors de risc de l'esgotament?

Tothom està en risc d'esgotament. Això és un fet. Tanmateix, alguns factors poden fer-vos més propensos o propensos a l'esgotament que d'altres. Segons un informe de 2018 de Gallup , l'esgotament dels empleats té cinc causes principals:

• Pressions de temps. Els terminis no raonables i les llargues hores de treball poden augmentar el risc d'una persona d'experimentar esgotament, sobretot si creu que no té prou temps per fer la seva feina.
• Manca de comunicació i suport. Tot i que no ho sembli, tenir un gerent de suport pot millorar o trencar la teva feina. Els empleats que se senten fortament recolzats pel seu gerent tenen un 70% menys de probabilitats de patir esgotament de manera regular.
• Tracte injust. Quan les persones senten que estan sent tractades injustament, a causa de favoritisme, discriminació o altres problemes, tenen 2,3 vegades més probabilitats de patir un alt nivell d'esgotament.
• Càrrega de treball inmanejable . Quan la càrrega de treball d'un se sent incontrolable, la desesperança no només existeix, sinó que persisteix. I això, combinat amb l'estrès i l'aclaparament, pot provocar ràpidament l'esgotament.
• Falta de claredat de rol. Saps què es requereix de tu, és a dir, coneixes els paràmetres i les expectatives de la teva feina? Si és així, no estàs sol. Segons un recent Informe sobre l'estat del lloc de treball americà , només el 60% dels treballadors sap què s'espera d'ells. Això vol dir que 4 de cada 10 persones no estan segurs del que requereix, de i per a la seva feina. I la incertesa pot provocar frustració, esgotament i, en definitiva, esgotament.

Els factors de risc per a l'esgotament no laboral inclouen:

• Inestabilitat financera
• Cuidar, especialment tenir cura d'un pare o d'un fill petit
• Tenir un calendari acadèmic rigorós
• Problemes de relació
• Manca de cura dels fills i/o suport dels pares

Com es tracta l'esgotament?

Tot i que el millor tractament per a l'esgotament dependrà de la causa: l'esgotament relacionat amb el treball, per exemple, es pot gestionar amb una millor comunicació i límits, mentre que l'esgotament dels pares es pot gestionar amb son i suport, hi ha coses que tothom (i tothom) pot gestionar. fer per fer front.

lactància materna amb anelles de mugrons

'Si ja estàs experimentant un esgotament, hi ha maneres de superar-ho i sortir de l'altre costat ben descansat', diu Sadoun a Scary Mommy. 'Recomanaria treure't la pressió tant com puguis. Hi ha algunes responsabilitats que no pots ignorar, com ara tenir cura dels teus fills, però no tinguis por de deixar anar altres coses durant un temps. Per exemple, si us ofereixen un nou projecte a la feina, rebutgeu-lo a favor de descansar més. Això et farà més productiu a la llarga, ja que finalment tindreu més energia i motivació si et permets descansar'.

Fer que l'exercici sigui part de la vostra rutina diària també us pot ajudar, sobretot perquè l'exercici augmenta l'energia i redueix l'estrès, i practicar tant la consciència com la gratitud us pot ajudar a mantenir-vos en el moment. Practicar l'autocompassió també és clau.

'Recorda't que no has de ser perfecte i que està bé necessitar un descans', va dir article sobre els estats Healthline . 'Concedeix-te... amor i suport... [i sàpigues que] al final, tot el que pots fer és el millor possible amb els punts forts que tens. Però us serà més fàcil utilitzar aquests punts forts quan no us trobeu en buit'.

Comparteix Amb Els Teus Amics: