Aconsegueix aquests peus feliços! Aquí teniu per què caminar és el rei dels exercicis físics

kali9/Getty

retirada de detergents 2022

Passejar a l'aire lliure és una de les coses més senzilles i millors que pots fer per la teva salut. Pot semblar que no és gran cosa sortir a passejar, però aquesta activitat habitual té molts beneficis per al vostre benestar emocional i físic. Després de tot, caminar és un exercici de consciència en si mateix. Tot i que moltes persones equiparen qualsevol forma d'exercici només amb cremar calories, hi ha moltes altres coses a tenir en compte. Sí, caminar crema calories, però també enforteix els músculs, augmenta la resistència, és essencial per a la salut del cor i augmenta aquestes endorfines per sentir-se bé. Caminar també us pot ajudar a fer una rutina d'entrenament més intensa, així que si teniu somnis de córrer aquesta marató, endevineu què? Podeu començar amb una caminada cada dia i augmentar la vostra resistència. Sortir a la llum del sol i l'aire fresc també té un impacte positiu en la vostra salut mental. La investigació ha demostrat que la llum solar augmenta la serotonina i té un efecte marcat sobre l'estat d'ànim. Aquest augment de la serotonina també redueix les possibilitats de patir un trastorn afectiu estacional. Quan combines aquests aspectes amb els beneficis físics de caminar, tens un gran motiu per sortir i moure't. A més, portar els vostres fills a passejar els ajudarà a consumir part de la seva pròpia energia i els ajudarà a crear hàbits saludables per fer exercici. Si teniu curiositat sobre la despesa calòrica de les caminades tranquil·les o ràpides, hem seguit i hem calculat les calories cremades mentre caminava. Mireu-los a continuació i llegiu més informació sobre els beneficis per a la salut de caminar. És realment el rei de totes les activitats físiques.

Quantes calories cremo caminant?

Hi ha moltes maneres de respondre aquesta pregunta perquè depèn d'uns quants factors diferents. Depèn de la teva salut física, de la velocitat que camines, de si camines costa amunt, de quant de temps camines, etc. Pots cremar des de 10 calories en una caminada fins a uns quants centenars, la millor manera de fer-ho. és utilitzar un rastrejador de fitness.

El que és important recordar quan es tracta de calories cremades al caminar és que estàs cremant calories perquè et mous. Una caminada fàcil de 15 minuts probablement només cremarà entre 15 i 50 calories, però una caminada diària té altres beneficis per a la salut.

Per a un desglossament més complet, vam continuar i vam calcular les calories d'una dona de pes mitjà ( segons CDC ) cremades durant una caminada tranquil·la en comparació amb una de ràpida.

Calories cremades caminant 2 milles per hora

• Caminada de 15 minuts - 45 calories
• Caminada de 30 minuts - 90 calories
• Caminada de 45 minuts - 135 calories
• Caminada de 60 minuts - 180 calories
• Caminada de 120 minuts - 360 calories

Calories cremades Caminant 3,5 milles per hora

• Caminada de 15 minuts - 70 calories
• Caminada de 30 minuts - 138 calories
• Caminada de 45 minuts - 207 calories
• Caminada de 60 minuts - 276 calories
• 120 minuts caminant - 533 calories

Calories cremades caminant 5 milles per hora

• Caminada de 15 minuts - 133 calories
• Caminada de 30 minuts - 267 calories
• Caminada de 45 minuts - 400 calories
• Caminada de 60 minuts - 533 calories
• Caminada de 120 minuts - 1.067 calories

Quins són els beneficis per a la salut de caminar?

Per descomptat, pots cremar calories caminant, però hi ha molt més aixecar-te i moure't per a la teva salut, sobretot si estàs intentant entrar en una rutina més activa. D'acord amb la Fundació Artritis , caminar pot ajudar a millorar la circulació, sobretot. Augmenta la freqüència cardíaca i pot ajudar a reduir la pressió arterial i, al seu torn, reduir el risc de patir malalties del cor. Caminar també ajuda a mantenir sans els músculs i les articulacions. Quan utilitzeu les articulacions i els músculs, com quan us aixequeu i camineu, augmenteu els músculs i manteniu les articulacions lubricades. El cartílag de les articulacions en realitat es beneficia del moviment, de manera que caminar cada dia us mantindrà en bon estat físic.

A més, si voleu ser més actiu, començar amb una caminada senzilla és una bona manera d'aconseguir una rutina d'entrenament més rigorosa. Has de començar per algun lloc, no vols submergir-te en una rutina d'entrenament que sigui massa dura, perquè corres el risc de fer-te mal, i caminar és el lloc on anar. Una caminada ràpida de 15 a 30 minuts al dia cada dia servirà de base per a una rutina d'entrenament més gran més endavant. Augmentaràs la resistència per a l'exercici que donarà els seus fruits.

enfamil a.r. discontinuada

Però no cal que estigueu treballant per a res si sortiu a passejar. Passejar per la illa cada dia sense fer res més segueix sent tan beneficiós per a la vostra salut. A més, l'aire fresc sempre és un avantatge, així com allunyar-se de la feina o d'altres factors estressants.

Com puc augmentar la meva crema de calories mentre camino?

Caminar és una manera fantàstica de cremar calories, però podeu augmentar la partida i obtenir un entrenament més gran afegint alguns elements.

• Estableix la teva ruta per caminar en un turó o pendent.
• Caminada de velocitat. Si no podeu fer-ho durant tot l'entrenament, feu-ho per intervals.
• Afegeix una mica de pes a les teves caminades. Podeu portar una jaqueta pesada o fins i tot la motxilla.
• Feu petites ràfegues de footing al llarg de la vostra caminada.
• Porta el teu fill a passejar. Tant si els porteu com si els empenyeu en un cotxet, el pes addicional augmentarà el vostre entrenament.
• Afegiu uns quants exercicis al vostre recorregut. Cada 10 o 15 minuts fes 10 flexions, esquat o estocada. Estableix un temporitzador per mantenir-te al corrent.
• Uneix-te a un grup caminant. De vegades, fer exercici amb altres et pot desafiar i motivar-te a augmentar la teva velocitat.
• Cardio no vol dir només moure les cames. Assegureu-vos que els vostres braços també estiguin implicats.
• Afegeix una mica de música alegre al teu passeig. Quan camines sense cap melodia, és més probable que et concentris en la respiració i, tot i que això és essencial, pot fer que et moguis al mateix ritme. Escoltar diferents ritmes i melodies pot evitar que pensis en el cansat que estàs i ajudar-te a caminar més ràpid. Això t'ajudarà a cremar encara més calories!

Comparteix Amb Els Teus Amics:

oli de doterra per a les berrugues