Anar a dormir cap a les 10 del vespre. Sembla que redueix el risc de patir malalties del cor
Fotògraf, Basak Gurbuz Derman / Getty
Durant gairebé tota la meva vida, he tingut un horari de son irregular. Va començar en els meus anys preadolescents, quan en secret em quedava despert molt després de l'hora d'anar a dormir amb una llanterna i un llibre, va persistir durant el meu adolescent i els anys universitaris en què em vaig quedar fora de festa massa tard i vaig assolir el cim en els meus primers anys de criança amb el meu fill-que-pensava-que-la-son-era-per-madre.
En aquests dies, la meva parella m'exhorta constantment a tenir un horari de son més coherent. Jo sovint quedar despert fins tard desplaçar-me a TikTok o llegir quan sé que he de despertar-me d'hora per ajudar els meus fills a l'escola. Però jo amor aquelles hores tranquil·les i fosques del meu temps. Tot i així, com que em faig curt durant la setmana, sovint em trobo desesperat per dormir els caps de setmana. Hi ha poques coses que aporten més felicitat que despertar-se en una habitació lluminosa i assolellada sense el so d'un despertador. Per tant, acostumo a anar al llit després de la mitjanit i gairebé sempre estic corrent amb fums.
Dorm i els nostres cors
Un nou estudi em diu que, una vegada més, enfurismadament, la meva parella té raó i simplement hauria de seguir els seus consells. Un nou estudi ha identificat una correlació entre el temps que una persona es va a dormir i el seu risc de desenvolupar malalties cardiovasculars. L'estudi , que va recopilar dades sobre el son i el cor de més de 88.000 subjectes al Biobanc del Regne Unit, va trobar que, per reduir el risc de desenvolupar malalties del cor, l'hora ideal per anar a dormir és entre les 10 de la nit. i a les 23 h.
Curiosament, la correlació entre el temps de son i la reducció del risc de patir malalties del cor no sembla ser com més aviat millor sigui la situació. Anar a dormir abans de les 22 h. i el benefici disminueix, segons l'estudi.
El vincle entre l'inici del son i la malaltia cardiovascular
La meva primera pregunta va ser, com saben que aquesta no és una situació en què la gent ja té una malaltia cardíaca no detectada i que aquest fet en si és el que està causant els temps de son més tard de la gent? En altres paraules, podria ser que el problema cardíac provoqui el son irregular i no al revés?
Els autors de l'estudi tenien la mateixa pregunta. Ho van controlar mitjançant anàlisis de sensibilitat, utilitzant dades de l'acceleròmetre recollides entre 12 i 18 mesos. després es van prendre les dades del temps de son. Tot i així, les associacions entre anar a persistien el son i les malalties cardiovasculars . Dels 88.026 participants a l'estudi, 3.172 d'ells van desenvolupar malalties cardiovasculars en un període mitjà de 5,7 anys. Cap d'aquests 3.172 subjectes no tenia cap problema cardíac o trastorn del son conegut a l'inici de l'estudi.
Els autors de l'estudi van assenyalar, però, que no podien estar segurs que altres factors no afectessin simultàniament el temps de son i la salut cardiovascular d'una persona. Per exemple, si una persona s'anava a dormir tard a causa de l'augment de l'estrès a la feina que causava insomni o perquè s'estava despert fins tard bevent, cadascuna d'aquestes activitats podria contribuir a temps de son més tard. i un augment del risc de patir malalties del cor. També cal destacar que els autors de l'estudi només van mirar el moment i la durada del son, no la qualitat del son. Així que no sabem fins a quina profunditat dormien els participants de l'estudi.
Teories sobre el vincle entre el son i les malalties del cor
Segons un dels coautors de l'estudi, el doctor David Plans, una teoria sobre el vincle entre les hores d'anar a dormir més primerenques o tardanes i l'augment del risc de patir malalties del cor és que les hores d'anar a dormir abans o més tard poden afectar l'hora en què una persona rep la llum solar del matí. indicis per despertar-se. El sol del matí no només alerta el nostre cervell conscient que és hora de començar el dia, sinó que comença un cicle diari crític (ritmes circadians) que estableix i manté funcions corporals importants com la regulació de la glucosa a la inflamació. El doctor Plans, cap de recerca de Huma Therapeutics i professor titular de la Universitat d'Exeter, va dir El guardià que eliminar aquests nivells pot augmentar el risc de patir malalties cardiovasculars.
Però, què passa amb el percentatge de la població mundial que viu a latituds del nord o del sud que fa que la seva experiència de la llum del dia fluctuï de manera salvatge d'una estació a l'altra? Totes aquestes poblacions experimenten una major incidència de malalties del cor? Necessito saber més.
Les limitacions addicionals de l'estudi van ser que els participants tenien predominantment entre 43 i 79 anys i blancs. Els autors de l'estudi suggereixen més investigacions amb un ventall més divers de participants abans de fer qualsevol tipus d'anunci general sobre l'hora d'anar a dormir ideal.
Independentment, l'estudi assenyala una correlació notable entre el temps que anem a dormir i el nostre risc de desenvolupar malalties cardiovasculars. M'encanta aquella hora tranquil·la i pacífica després que la meva preadolescent i la meva adolescent finalment s'hagin anat a dormir. Però potser, en interès de la meva pròpia longevitat, després de tot l'hauré de sacrificar. La meva parella sens dubte estarà contenta.
Comparteix Amb Els Teus Amics:
