Com controlar les teves emocions i reaccions amb la meditació
La meditació és una bona manera de controlar les teves emocions i reaccions. Et permet centrar-te en la teva respiració i estar en el moment present, cosa que et pot ajudar a calmar-te i tenir més en compte les teves reaccions. Quan mediteu, també podeu aprendre a observar els vostres pensaments i emocions sense jutjar-los, cosa que us pot ajudar a entendre-los i controlar-los millor.
Actualitzat el 12 de maig de 2020 5 minut de lectura
La raó per la qual les emocions són tan difícils de gestionar i prendre consciència és perquè quan ens trobem en una forta reacció emocional d'alguna cosa del nostre entorn, sempre hi ha una bretxa entre la manera com apareixen les coses i com són realment.
Quan responem emocionalment, les substàncies químiques de l'emoció ens impulsen a percebre la realitat igual a aquest estat emocional.
I com que hi ha una bretxa entre com apareixen les coses i com són realment les coses, normalment direm al final d'aquesta reacció emocional:
Mai hauria d'haver dit això... No ho hauria d'haver fet mai.
Perquè són aquestes substàncies químiques les que ens porten a actuar com un animal amplificat amb un gran banc de memòria.
Dr. Joe Dispenza, neurocientífic i autor de 'Information to Transformation'
Les emocions fortes formen part de la vida.
Cap de nosaltres pot escapar de sentir-los.
Però podem aprendre a treballar amb reaccions emocionals profundes i de genolls incorporant tècniques senzilles de mindfulness.
El mindfulness es defineix com'parar atenció al que és com és amb obertura, acceptació, curiositat i no judici'.
Com més aprenem a estar d'acord amb 'el que és com és' en el moment present, més fàcil serà replantejar el que percebem que està passant.
D'aquesta manera, el mindfulness ens forma a:
1- Prendre consciència i reconèixer el que estem sentint
2- Estar còmode amb ell perquè puguem seure amb ell el temps suficient per aprendre-ne.
Pujant l'escala de freqüència emocional...
Tendim a pensar en termes d'emocions positives enfront d'emocions negatives, però en realitat, cap emoció és ni bona ni dolenta.
Les emocions són neutres.
Són comentaris per a nosaltres sobre com percebem i interactuem amb el món que ens envolta.
Podem pensar en les emocions com a 'energia en moviment' (e-motion) i, per tant, hi ha certes emocions que expandeixen la nostra energia i hi ha certes emocions que contrauen la nostra energia:
millor segon nom
El control emocional és un signe de la intel·ligència emocional.
És necessari per a la salut mental i per conrear nivells saludables d'autoestima.
Tot i que no és tan fàcil prendre el control de les teves emocions en moments carregats o durantmal humor, sempre podeu triar la respiració profunda com a forma de calmar-vos durant els desencadenants emocionals.
font: Dr. Joe Dispenza, Trencant l'hàbit de ser tu mateix
Utilitzant la respiració com a eina de consciència...
Prendre només unes quantes intencionadament, conscientrespiracions del ventrepot ajudar a canviar els pensaments negatius, reduir la freqüència cardíaca i alliberar la tensió acumulada del cos.
Penseu en la vostra respiració com el vostre millor amic quan es tracta de la regulació emocional.
Si pots aprendre a controlar la respiració en moments de malestar, també pots controlar les emocions.
Les reaccions emocionals estan connectades amb el sistema límbic del cervell.
Aquesta part del teu cervell coneguda com el centre de la por on els records emocionals estan lligats a la resposta a l'estrès.
La respiració profunda conscient no només és una tècnica de consciència pràctica i senzilla, sinó que també és una manera provada de desactivar el sistema límbic i, per tant, també la resposta a l'estrès i la por.
Mode d'estrès > Mode de supervivència > Esgotat
És molt més difícil controlar les teves emocions i reaccions quan estàs estressat i/o ansiós.
I encara és més difícil si ho etscrònicamentestressat o ansiós.
Quan estem estressats estem hiperexcitats i hipervigilants.
Som reactius.
Estem operant a partir de records passats que condueixen a pors futures.
Els instints primitius s'inicien quan el mode de supervivència està activat i les reaccions de genolls es produeixen amb més freqüència.
Hem llegit malament el nostre entorn i situacions.
Sé com de derrotat, desinflat i frustrat pot deixar-te aquest cercle viciós perquè jo també hi he estat.
Caminar com una bomba de rellotgeria ansiosa, explotar al voltant dels més propers, reaccionar de manera excessiva i capbussar-me en el 'pitjor dels casos'.
Com una galleda amb fuites, aquest cicle de respostes emocionals reactives condueix a les reserves d'energia esgotades, la qual cosa ens manté atrapats en més reactivitat.
No podem controlar gaire l'entorn exterior, però definitivament podem controlar el que passa al nostre entorn interior.
L'entorn interior inclou els nostres pensaments i emocions.
Podem controlar la quantitat d'energia mental i emocional que permetem que s'escapi si som més conscients del que sentim.
La meditació com a eina de restauració
La meditació no és escapar de la societat sinó tornar a nosaltres mateixos i veure què passa.
Un cop hi ha vist, hi ha d'haver actuat.
Amb mindfulness, sabem què fer i què no fer per ajudar.
– Thich Nhat Hanh, monjo budista, professor i autor
La meditació és una eina provada senzilla i eficaç per ajudar a restaurar i reposar la vostra energia.
Quan les nostres reserves energètiques estan plenes, podem regular-nos millor.
Quan les nostres reserves energètiques són baixes o buides, perdem la nostra capacitat d'autogestionar-nos i autoregular-nos.
Ens convertim en esclaus reactius en lloc de creadors conscients.
Un estudi recent aFronteres en la neurociència humanava trobar quefins i tot una meditació curta pot ajudar significativament a controlar les emocions.(1)
L'estudi també va trobar queforçantser conscients de nosaltres mateixos no funciona.
El realexperiènciade moments conscients a través de la pràctica de la meditació és el que demostra ser eficaç per regular les nostres emocions i respostes.
Un altre estudi publicat a laRevista de Psiquiatria Clínicava trobar que la meditació basada en la consciència semblava millorar la reactivitat a l'estrès i també pot tenir un efecte beneficiós sobre els símptomes d'ansietat en aquells que pateixen un trastorn d'ansietat generalitzada (TAG.) (2)
La part poderosa de fins i tot una mica de pràctica meditativa regular és el que t'ajuda a restablir i alliberar la tensió.
Si aquest negoci de meditació és nou per a tu, comença amb només cinc minuts, dues vegades al dia i realment pots ajudar-te a preparar-te per:
Si no heu meditat gaire o acabeu de començar, potser us intimidarà la idea de practicar la meditació.
O potser estàs dient: no tinc ni idea de com meditar.
Com amb totes les coses noves, hi ha una corba d'aprenentatge i pot semblar descoratjador al principi.
És cert que hi ha molts estils, categories i tipus diferents.
Però no us preocupeu per res d'això ara mateix.
En canvi, repassem una pràctica senzilla i fàcil de seguir que podeu fer a qualsevol lloc i en qualsevol moment...
Una pràctica de meditació de 5 minuts:
La meditació és el dispositiu mòbil definitiu, podeu utilitzar-lo a qualsevol lloc, en qualsevol moment i sense cap intrusió.
– Sharon Salzberg, professora i autora de meditació
La bellesa de la pràctica que estic a punt de mostrar-te és que pots fer-la literalment en qualsevol moment i en qualsevol lloc.
Faig la meva pràctica de meditació matinal en el moment que em desperto, abans fins i tot d'aixecar-me del llit.
M'assec i m'asseguro que l'esquena i el coll estan recolzats.
Fins i tot faig servir la meva màscara per als ulls per ajudar-me encara més a entrar.
Anem a començar:
Seieu còmodament
Amb l'esquena recta i el coll recte i recolzat.
Relaxa la cara, relaxa la boca, la mandíbula...
Tanca els ulls
I comença a notar els sons que t'envolten.
Potser podeu escoltar els cotxes que passen, o el so de l'aire condicionat, o un ocell a prop.
Presta atenció als sons i després mou la teva consciència per seguir el ritme de la teva respiració.
No intenteu canviar la respiració ni alterar-la de cap manera.
Només observeu l'augment i la baixada de la vostra respiració amb cada inspiració i expiració.
Si observeu que sorgeixen pensaments, sensacions o emocions, està bé.
És normal.
L'objectiu de la meditació no és eradicar el pensament.
L'objectiu de la meditació és tornar la vostra consciència a aquest moment present cada vegada que us trobeu a la deriva en el pensament, l'emoció o la sensació.
Cada distracció és una oportunitat per tornar a la teva respiració i tornar a la teva consciència d'aquest moment.
Segueix seguint la teva respiració.
Posant tota la teva atenció en les inspiracions i la respiració que entra...
I exhalant... l'alè s'extreu.
És així de senzill.
És així de fàcil.
Centra't en la teva respiració.
Permet que les sensacions i els pensaments siguin.
Torneu a concentrar-vos en la respiració.
Cada retorn reforça la teva capacitat d'estar aquí, ara... en aquest moment.
És en aquest moment on obtindreu els beneficis de restaurar, alliberar, restablir, recuperar, reposar, regenerar i respondre en lloc de reaccionar.
https://soundcloud.com/calmwithyoga/5-minute-breath-meditation
REFERÈNCIES:
(1) https://www.frontiersin.org/articles/10.3389/fnhum.2016.00451/full
(2) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3772979/
Comparteix Amb Els Teus Amics:
