Com entrar a l'estat de flux per obtenir més creativitat, enfocament i productivitat
Suposant que voleu una introducció a l'article 'Com introduir l'estat de flux per obtenir més creativitat, enfocament i productivitat': L'estat de flux és un estat mental en el qual una persona està completament immersa en una activitat i està completament enfocada a la tasca que té entre mans. Aquest estat sovint s'associa amb una sensació d'alegria i creativitat. L'estat de flux ha estat estudiat pels psicòlegs durant dècades i s'ha demostrat que té nombrosos beneficis, com ara una major creativitat, enfocament i productivitat. Hi ha diverses maneres d'entrar a l'estat de flux, però alguns dels mètodes més efectius inclouen establir objectius clars, dividir les tasques en petits passos i eliminar les distraccions. Seguint els consells d'aquest article, podeu aprendre com entrar en l'estat de flux i obtenir els molts avantatges que ofereix.
Actualitzat el 16 d'agost de 2020 7 minut de lectura
Per superar les angoixes i depressions de la vida contemporània, els individus han d'independitzar-se de l'entorn social en la mesura que ja no responguin exclusivament en termes de recompenses i càstigs.
Per aconseguir aquesta autonomia, una persona ha d'aprendre a donar-se recompenses a ella mateixa.
Ha de desenvolupar la capacitat de trobar gaudi i propòsit independentment de les circumstàncies externes.
– Mihaly Csikszentmihalyi, ‘Flow: The Psychology of Optimal Experience’
La majoria (si no tots) de nosaltres estem buscant viure una vida significativa i plena de la qual puguem estar orgullosos.
Però la vida acostuma a posar-se en el camí, oi?
Potser la teva feina t'aporta poca o cap alegria.
És possible que us sentiu avorrit amb la vostra feina o la vostra relació.
O potser et sentis atrapat en qualsevol àmbit de la teva vida.
Llavors, com superem aquests reptes per experimentar un estat de flux i benestar?
la millor com de la terra
Com ens movem més enllà de l'avorriment i l'aclaparament crònic cap al territori del significat, la creativitat, la comprensió i la inspiració?
Trobar l'experiència de fluir a la teva vida no es tracta tant de canviar les circumstàncies externes, sinó de girar-te cap a dins i prendre de manera conscient accions inspirades per canviar el teu estat mental.
La qualitat de vida no depèn només de la felicitat, sinó també del que un fa per ser feliç.
Si un no aconsegueix desenvolupar objectius que donen sentit a la seva existència, si no fa servir la ment al màxim, els bons sentiments compleixen només una fracció del potencial que tenim.
- Trobar el flux: la psicologia del compromís amb la vida quotidiana de Mihaly Csikszentmihalyi
Segons l'expert en psicologia positiva Mihaly Csikszentmihalyi, creem experiències de flux no seguint els plaers dels sentits per si mateixos, sinó seguint reptes que són significatius per a nosaltres.
Aquests reptes són oportunitats per a l'acció inspirada que estiren el nostre nivell actual d'habilitats i talents.
Aquests reptes impliquen establir objectius clars i assolibles que ens proporcionin un feedback immediat sobre el nostre progrés.
El flux és important... El camí cap a la felicitat no es troba en un hedonisme sense sentit, sinó en un repte conscient.
- TheNew YorkTimes
TheFlow State és el dolç lloc fèrtil on es dissolen l'estrès i les ansietats i neixen la inspiració, la concentració, la creativitat, el pensament original i la imaginació.
Si l'estrès mata la inspiració, la creativitat, l'enfocament i la productivitat, l'estat de flux els reviu.
L'estat de flux no és només un estat d'ànim.
Afecta tot el teu ésser i el teu cos.
Aixòredueix la resposta a l'estrèsmentreactivant la resposta de relaxació.
La resposta de relaxació optimitza la potència mental alentint les ones cerebrals, que al seu torn canvien la nostra consciència.
Les ones cerebrals més lentes s'associen amb un augment de la creativitat, l'enfocament i la productivitat.
Un cervell que tendeix a 'anar amb el flux' produeix múltiples substàncies químiques cerebrals que amplifiquen el processament mental i la imaginació.
Flux: la psicologia de l'experiència òptima
En el seu llibre,FLOW: La psicologia de l'experiència òptima, clavilles Csikszentmihalyifluircom elpunt de trobada psicològic on els reptes es troben amb les habilitats.
Segons Csikszentmihalyi, l'experiència flueix quan participem en activitats que proporcionenla quantitat correcta de reptedonat el nostre nivell d'habilitat.
Aquest tipus d'activitats i tasques ens ajuden a submergir-nos completament en el moment i en el que estem fent, alhora que estiren i posen a prova la nostra capacitat i resiliència.
Cada nova habilitat implica una corba d'aprenentatge, i això no és diferent.
Tenim tendència a voler fugir dels reptes, però en el cas de la psicologia del flux, en realitat voldrem córrer cap a ells.
El repte serveix com a portal cap a l'estat de flux perquè requereix capacitat intel·lectual i un enfocament únic.
L'atenció total està immersa en el que estem fent i nosaltresobtenir-ne una profunda satisfacció personal i/o professional.
Juntament amb altres investigadors de psicologia positiva com JeanneNakamuraCsikszentmihalyi van entrevistar moltes persones de tots els grups d'edat, disciplines, races, nivells educatius i cultures per descobrir què passa exactament amb la nostra consciència quan estem en aquest estat d''experiència òptima'.
… Hem fet, amb altres col·legues d'arreu del món, més de 8.000 entrevistes de persones: des de monjos dominics fins a monges cegues, passant per escaladors de l'Himàlaia, pastors navajos, etc.ell diu(1)
Hi ha 7 condicions presents quan estem fluint:(1)
1 - Estem practicant el principi ioguic de Dharana: enfocament en un sol punt, concentració constant i atenció indivisa.
2 – Sensació d'estar fora de la realitat quotidiana i de les rutines mundanes i memorables. Hi ha una fusió de l'acció i la teva consciència.
3 – Gran claredat interior i sensació de control personal sobre la situació i l'acció. Saber què s'ha de fer i com de bé ho estem fent, no basant-nos en els estàndards i directrius d'altres persones, sinó en les nostres pròpies directrius internes independents.
4- Saber que l'activitat és factible, assolible; que les nostres habilitats o recursos interiors siguin adequats a la tasca. Creiem en nosaltres mateixos i en les nostres capacitats en aquell moment.
5 – Sensació de serenitat i equanimitat. Sentir-se segur en un mateix. Una sensació de créixer més enllà dels límits de l''esclau reactiu' dins. L'autoconsciència es fon.
6 - Sensació d'atemporal. Centrats a fons en el present, les hores semblen passar en minuts. Estem alliberats dels grillons del passat i del futur. L'ansietat es desfà.
7 – La motivació intrínseca és present. L'acte en si és la recompensa. Ja no busques forces exteriors ni cal que ningú et digui que ho facis, t'inspires des de dins i actues pel teu propi acord. Tu tries l'activitat per ell mateix.
1 – On estic experimentant ja el flux a la meva vida?
2 – On m'agradaria experimentar més flux a la meva vida?
3 – On està bloquejat el flux a la meva vida?
4 – Quins són dos moments concrets en què estava tan en el flux que vaig perdre la noció del temps i vaig oblidar el món que m'envoltava? (Penseu en el moment del temps, l'hora del dia, la ubicació, on estaves.)
la terra més sensible
5- Què estava fent llavors?
6 – Com puc respectar més el ritme de la meva vida? Com es veuria i se sentiria?
7 – En quina part de la meva vida em beneficiaria de fer una pausa ara mateix? (Especificacions de la llista)
8 – On de la meva vida em beneficiaria de prendre més mesures ara mateix? (Especificacions de la llista)
9 – Quines són 3 coses específiques que puc fer en aquest moment per honorar allà on sigui en el cicle Activitat-Pausa?
10 – Quines activitats o experiències puc participar més que m'ajudin a assolir els 7 components de Flow?
11 – Què puc començar a fer el més aviat possible que seria la seva pròpia recompensa?
L'estat de flux optimitza el vostre cervell
El flux es defineix tècnicament com un estat òptim de consciència.
Un estat de consciència on ens sentim millor i fem el millor possible.
Es refereix a aquells moments d'absorció total en què ens centrem tant en la tasca que ens ocupa que tota la resta desapareix.
El nostre sentit de si mateix, el nostre sentit de l'autoconsciència, s'esvaeixen.
El temps es dilata, la qual cosa vol dir que de vegades s'alenteix i de vegades s'accelera...
I en tot moment, tots els aspectes del rendiment, mental i físic, passen pel sostre.
– Steven Kotler, autor, periodista i director de recerca del Flow Genome Project
Segons investigadors de Flow com Csikszentmihalyi i Kotler, el Flow State prepara el cervell per millorar el rendiment mental i físic.
Això és el que li passa al nostre cos i ment quan estem en flux:
- Una connexió profunda amb el Jo i la sensació interna millorada.(Això també es coneix com el principi ioguic Pratyahara.)
- El món interior esdevé més real, més present i més influent que el món exterior.
- El passat i el futur es fonen i el que queda és el moment present.
- L'autoconsciència, les històries i els desencadenants es dissolen.
- En lloc de veure l'activitat com una tasca, la percebem com un joc.
- Ens inspirem i ens realitzem intrínsecament per l'experiència del que estem fent.
- La productivitat augmenta, de vegades fins a un 500% com va trobar un estudi de deu anys de McKinsey & Co.(2)
- Un altre estudi del Flow Genome Project va trobar que la gent diu que és de 6 a 8 vegades més creativa quan està en el flux.(3)
Tot això és possible gràcies als canvis químics i elèctrics que es produeixen al cervell quan estem en estat de flux.
En primer lloc, el cos allibera una cascada de substàncies químiques per sentir-se bé i que milloren el rendiment com la serotonina, la dopamina, les endorfines, l'anandamida i la norepinefrina que acceleren les capacitats de processament d'informació del cervell alhora que amplifiquen el reconeixement de patrons i la predicció futura (per a una millor resolució de problemes). .(4)
En un taller en línia anomenat The Optimized Brain a Bigthink.com, Steven Kotler explica com aquestes substàncies químiques cerebrals afecten la nostra manera de pensar i d'aprendre:(5)
A l'extrem frontal de l'estat de flux, obteniu més informació, la processeu més profundament, és a dir, la processeu utilitzant més parts del vostre cervell i la processeu més ràpidament. (Hi ha un cert debat sobre això, però sembla que ho processeu més ràpidament.)
… Quan la gent parla d'entrar en un estat de flux, sent que els seus sentits estan increïblement augmentats: aquest és l'aspecte que millora el rendiment de la norepinefrina i la dopamina.
Quan aquests productes químics són realment útils és com afecten la motivació, la creativitat i l'aprenentatge.
quines fórmules es van recordarA més de ser substàncies químiques que milloren el rendiment, totes són drogues per sentir-se bé. Aquestes cinc substàncies químiques són les drogues per sentir-se bé més potents que pot produir el cervell. Com a resultat,El flux es considera l'estat més addictiu de la Terra...
Això vol dir que una vegada que una experiència comenci a produir flux, farem un gran esforç per obtenir-ne més, per això els investigadors ara creuen que el flux és el codi font de la motivació intrínseca.
Una altra cosa que fan aquests productes químics és que ellsaugmentar el procés creatiu… La creativitat és el producte d'informació nova que xoca amb vells pensaments per crear quelcom sorprenent nou...
A l'extrem frontal de l'estat de flux, teniu norepinefrina i dopamina. S'estan concentrant més de manera que agafeu més informació per segon i així impulseu aquesta part del procés creatiu.
La norepinefrina i la dopamina fan una altra cosa al cervell, redueixen les relacions senyal-soroll perquè detecteu més patrons. Augmenten el reconeixement de patrons... la nostra capacitat d'enllaçar idees també es millora.
L'anandamida, que és una altra substància química que apareix en el flux, no només promou el reconeixement de patrons, sinó que promou el pensament lateral.
El reconeixement de patrons és més o menys l'enllaç d'idees familiars juntes, el pensament lateral és l'enllaç d'idees molt dispars entre si...
L'últim que fa el flux que és realment important és aixòaugmenta l'aprenentatge... com més neuroquímics apareguin durant l'experiència d'aprenentatge, més possibilitats té l'experiència de passar de l'emmagatzematge a curt termini a l'emmagatzematge a llarg termini.
L'altra manera en què l'estat de flux optimitza el vostre cervell és mitjançant les ones cerebrals.
Mentre pensem i passem sobre els nostres dies i processem la informació, les neurones del cervell creen impulsos elèctrics.
Aquests impulsos elèctrics es poden mesurar mitjançant un EEG (electroencefalograma).
Això dóna lloc a diferents rangs d'impulsos elèctrics o estats d'ones cerebrals.
Aquests estats d'ones cerebrals corresponen a diferents estats de consciència o estats de ser.
Hi ha 5 estats principals d'ones cerebrals:
Ones beta i gammaestan associats amb elEstat de vigília.
Ones alfa i thetaestan associats amb elEstat de flux.(Aquí és on és el punt dolç: volem estar aquí mateix!)
Ones deltaestan associats amb elEstat de repòs profund:
La resposta de relaxació s'associa amb la desacceleració de les ones cerebrals.
Com més us poseu a l'estat d'ones cerebrals alfa i theta, més podreu desfer l'estrès i aclaparar-vos i gaudir dels beneficis curatius complets de la resposta de relaxació.
Aquí teniu 10 maneres d'activar la vostra resposta de relaxació fent una pausa i reequilibrant.
En participar en aquestes activitats (i submergir-se completament per obtenir els beneficis), és probable que alentiu les vostres ones cerebrals.
A mesura que les vostres ones cerebrals frenen, el portal a l'estat de flux s'obre per a vosaltres.
Trieu els que us convinguin més i el vostre estil de vida i compromeu-vos a fer-los amb regularitat i coherència.
REFERÈNCIES
:
(1)https://www.ted.com/talks/mihaly_csikszentmihalyi_on_flow
(2)https://www.mckinsey.com/business-functions/organization/our-insights/increasing-the-meaning-quotient-of-work
(3)https://www.forbes.com/sites/stevenkotler/2014/01/08/the-research-is-in-a-four-letter-word-that-starts-with-f-is-the -real-secret-to-últim-performance-humana/#3cf71941227f
(4)https://www.psychologytoday.com/us/blog/the-playing-field/201402/flow-states-and-creativity
(5)http://bigthink.com/playlists/the-optimized-brain-a-workshop-on-flow-states-with-steven-kotler
Comparteix Amb Els Teus Amics:
