Com augmentar l'energia vital amb la respiració nasal alternativa

Si esteu buscant una manera d'augmentar la vostra energia vital, potser voldreu provar la respiració alternativa per les fosses nasals. Es diu que aquesta tècnica de respiració és útil per promoure la relaxació i equilibrar els costats dret i esquerre del cervell. Per fer una respiració alternativa per la fosa nasal, seure en una posició còmoda amb la columna vertebral recta. Col·loqueu la mà esquerra al genoll esquerre i la mà dreta en una posició de 'venus atrapamosques'. Això vol dir que el polze dret i els dos primers dits es toquen, mentre que el tercer i el quart dits estan estesos. Ara, utilitzeu el polze dret per tancar la fossa nasal dreta. Inhala lentament i profundament per la fossa nasal esquerra. A continuació, tanqueu la fossa nasal esquerra amb el dit anular i deixeu anar la fossa nasal dreta. Exhale lentament per la fossa nasal dreta. Inhala de nou per la fossa nasal dreta i després tanca-la amb el polze. Allibera la fossa nasal esquerra i exhala per ella. Continueu amb aquest patró d'inhalació i exhalació per les fosses nasals alternatives. Podeu fer-ho durant el temps que vulgueu. Algunes persones troben que se senten més energitzades després de fer aquest exercici de respiració. Si esteu buscant una manera d'augmentar els vostres nivells d'energia, proveu la respiració alternativa per la fosa nasal.

Com més alt sigui el vostre nivell d'energia, més eficient serà el vostre cos.

Com més eficient sigui el vostre cos, millor us sentireu i més utilitzareu el vostre talent per produir resultats excel·lents.

Tony Robbins, autor, emprenedor, filantrop

És probable que tinguis moltes coses al teu plat i que facis tot el possible per gestionar-ho tot de la manera més eficaç possible.

La majoria de nosaltres volem assolir els nostres objectius, fer front a les nostres tasques pendents, presentar-nos a les persones que estimem, crear una feina inspirada i, d'alguna manera, gaudir dels petits moments de la vida al llarg del camí.

Llavors, com se suposa que hem d'aconseguir tot això si estem fent fums al final de cada dia?

Una altra tassa de cafè no sempre és la millor resposta.

Resulta que quelcom tan senzill i passat per alt com la teva pròpia respiració és una eina poderosa provada per augmentar de manera natural els teus nivells d'energia d'una manera sostenible.

Pranayama (pràctiques de respiració de ioga) pot proporcionar al vostre sistema corporal un reinici i restabliment instantani.

L'ús de la respiració com a pràctica de meditació ajuda a augmentar el benestar i potenciar els estats emocionals.

Així és com...

Taponament de fuites d'energia + Construcció de reserves energètiques

Sentir-se esgotat o 'córrer amb fums' és una indicació de dues coses:

1 - que tenim forats a la nostra galleda d'energia vital i aquestes fuites estan esgotant les nostres reserves

2- que no estem construint reserves energètiques de manera eficient amb prou rapidesa, perquègastem més energia de la que reomplim.

El sistema nerviós (SN) és un dels principals mecanismes en joc a l'hora de gestionar l'energia.

Els nostres cossos estan connectats amb dues branques del sistema nerviós autònom: el sistema nerviós simpàtic (SNS) i el sistema nerviós parasimpàtic (PSNS).

Penseu en ells així:

Recuperació de gandules Boppy 2021

ElSNSés la branca que s'encarrega de mobilitzar les reserves energètiques en situacions reals o percebudes d'estrès / desafiament / exigents. (també conegut comresposta a l'estrès, resposta lluita-fuga-congelació)

El SNS actua com un pedal de gas, gastant energia quan s'activa.

ElPSNSés la branca que vetlla per l'estalvi energètic durant els períodes de descans, seguretat i connexió. (també conegut com a resposta de relaxació, resposta de descans i digestió)

El PSNS és el pedal de fre que ens ajuda a frenar perquè puguem tapar les fuites, minimitzar el drenatge i repostar o reposar reserves.

Si no canviem la manera en què el nostre cos respon a les situacions difícils i exigents, seguirem activant el pedal de l'accelerador cada cop més mentre activem el pedal del fre cada cop menys.

Podem equilibrar aquests dos sistemes i, per tant, equilibrar la nostra energia activant la nostra respiració de manera conscient i intencionada.

El que tenen en comú aquestes dues branques és la respiració, que actua com una estació de commutació entre les dues.

Nadi Shodhana, també conegut com a Respiració nasal alternativa (ANB): un truc iòguic recolzat per la ciència

El sistema nerviós es pot comparar amb un enorme centre generador d'energia.

El cervell i la medul·la espinal es poden veure com l'estació generadora.

Els nervis i els nadis transporten l'electricitat per tot el cos.

Si hi ha un bon flux d'electricitat (és a dir, energia o prana) i si els cables que condueixen l'electricitat són tots forts, resistents i en bon estat, tot funciona bé.

Però si no hi ha un flux d'energia adequat o si els cables que surten del generador estan danyats o hi ha connexions soltes, el sistema d'alimentació no funciona de manera òptima.

Mitjançant la pràctica del ioga, especialment el pranayama, es purifiquen i s'estimulan els nadis i els centres nerviosos, i l'energia es canalitza a un rendiment i un funcionament òptims.

– Swami Satchidananda, La respiració de la vida: ioga integral Pranayama

Esteu a punt d'aprendre un exercici de respiració ioguic potent, però molt senzill, que s'ha demostrat que ajuda a equilibrar les disparitats entre les dues branques del sistema nerviós autònom.

En adoptar una pràctica coherent i regular amb només aquesta tècnica, podeu començar a gestionar millor la vostra energia i ajudar el vostre cos a respondre de manera més eficient a situacions estressants.

Aquesta tècnica funciona tan bé que fins i tot Hillary Clinton la va utilitzar per ajudar-la a gestionar la seva energia durant i després de les eleccions més recents. (1)

noms bonics

ANB també s'anomena Nadi Shodhana Pranayama. ('tècnica de respiració d'eliminació d'energia subtil')

En sànscrit'nadi’ significa ‘canal’ i ‘shodhana’ significa ‘purificar’.

Per tant, aquesta tècnica neteja i purifica els nadis, els canals pels quals flueix l'energia vital (prana).

Implica alternar exhalacions i inspiracions entre les fosses nasals... canviant entre el costat esquerre i el costat dret.

Expirem i aspirem per una fossa nasal, mentre que l'altra fossa nasal està tancada i viceversa, repetint la seqüència.

Es creu que aquest canvi entre les fosses nasals afecta el cicle nasal, que està relacionat amb l'activitat al cervell.

El cicle nasal fa referència al patró de congestió/descongestió de les cavitats nasals.

L'obertura nasal canvia d'una fossa nasal de mitjana cada 1,5 a 4 hores. (2)

L'obertura de la fossa nasal està relacionada amb l'activitat a l'hemisferi oposat del cervell.

Per a qualsevol fossa nasal més oberta, el costat oposat del cervell és més actiu. (3)

5 avantatges recolzats per la ciència de la respiració alternativa de la fossa nasal:

1- ANB ajuda a equilibrar el teu sistema nerviós

S'ha demostrat que la respiració alternativa per cada fossa nasal ajuda a restaurar l'equilibri del sistema nerviós autònom. (4)

Això vol dir que cada vegada que practiqueu ANB, esteu ajudant a tapar les fuites d'energia a la vostra galleda.

Generaràs més energia i menys fatiga alhora que augmentaràs la teva resiliència per afrontar amb eficàcia les tensions i els reptes de la vida quotidiana.

2 – ANB activa el teu PSNS, la qual cosa augmenta la resposta calmant/relaxació/regenerativa del cos.(5)

Això vol dir que cada vegada que practiqueu ANB no només esteu obstruint les fuites, sinó que també esteu reposant reserves.

3 – Com s'ha esmentat, l'ANB sembla tenir un efecte d'equilibri sobre l'activitat dels hemisferis del cervell.(6)

recordatori de fórmula per a nadons enfamil

4 - S'ha demostrat que l'ANB redueix la pressió arterial alta alhora que possiblement millora el rendiment i la concentració.(7)

5- Pot millorar la funció respiratòria i circulatòria.(8)

Com practicar la respiració alternativa de la fossa nasal:

Col·loca la mà esquerra al genoll esquerre, amb la palma oberta al cel.

Utilitzeu el dit polze, el dit mitjà i el dit anular de la mà dreta per bloquejar alternativament

les fosses nasals mentre expirem i aspirem.

El polze de la mà dreta bloqueja la fossa nasal dreta mentre expires i entres.

Els dits anul·lars i mitjans bloquegen la fossa nasal esquerra mentre expires i entres.

Ara gireu la mà perquè estigueu preparat per utilitzar el polze per tancar la fossa nasal dreta i la part central

guerrer de noms de déus

i el dit anular per tancar la fossa nasal esquerra, agafant la mà, prop de la cara.

Respira.

Utilitzeu el polze dret per bloquejar la fossa nasal dreta i expirar.

Mantingueu el polze on està i inspira.

Ara canvieu a bloquejar la fossa nasal esquerra amb els dits i expireu.

Mantingueu els dits on estan i inspira.

Allibera les fosses nasals i respira amb normalitat.

Ara heu completat una ronda de Nadi Shodhana/pranayama de la fossa nasal alternativa.

Estàs fent coses increïbles per al teu cos i ment utilitzant aquesta pràctica de pranayama almenys 5 minuts al dia.

La coherència és important i cada sessió es basa en la següent.

Presenteu-vos a la vostra pràctica i la vostra pràctica us recompensarà amb tota la gamma d'avantatges.

Comparteix Amb Els Teus Amics: