Què és la 'sobrietat emocional'? Els experts expliquen per què hauríeu de considerar aquest principi de recuperació

Si us heu sentit una mica fora de control en algun moment dels darrers anys (i sincerament, qui no?), llegiu això.

En aquests dies, tots estem intentant trobar una manera millor fer front a les nostres emocions intenses . Un minut et sents ansiós, el minut següent et sents enfadat , i abans de saber-ho, et trobes en una espiral descendent de tots els sentiments. Aleshores, què feu per ajudar honra les teves emocions sense deixar-los conduir la teva vida? La sobrietat emocional pot ser la resposta. Però... què és, exactament?

El concepte va aparèixer per primera vegada a Alcohòlics Anònims per ajudar les persones a dominar les seves emocions sense recórrer a l'abús de substàncies per fer front. 'La sobrietat emocional és la pràctica de regular les emocions per reduir el risc de consum de substàncies, recaigudes o altres comportaments no desitjats', diu Kassondra Glenn, treballador social mestre amb llicència (LMSW).  'És un aspecte important del procés de recuperació, ja que les emocions negatives aclaparadores són un factor de risc per a l'abús de substàncies'.

Segons Glenn, el procés s'utilitza de manera diferent depenent de la distància de l'individu amb la seva recuperació. Sobrietat primerenca pot implicar més distracció per regular les emocions, ja que el factor més important és evitar el consum de substàncies. La sobrietat posterior pot consistir en un replantejament més profund de les habilitats de regulació de les emocions i el desenvolupament d'habilitats de regulació de les emocions sostenibles a llarg termini'.

Si tens curiositat per la sobrietat emocional i com et pot ajudar, ja sigui que hagis decidit fer 'Gener sec' o només esperes controlar les teves emocions, segueix llegint.

Com és la sobrietat emocional?

'La sobrietat emocional es refereix al treball propi (teràpia, coaching, cura personal, espiritualitat) que substitueix l'acte d'abstenir-se només de substàncies', diu. Dra Janelle S. Peifer , psicòleg clínic llicenciat. 'En els programes de 12 passos en particular (com Alcohòlics Anònims), reconeixen que el consum de substàncies és realment fum a un foc molt més persistent i que les persones tenen les característiques subjacents de l'addicció que configuren la seva experiència fins i tot quan està sobria'.

Tenint això en compte, alguna cosa com posar-se sobri és una part del procés global de recuperació que és més holística, explica Peifer. 'En aquest treball, podeu preguntar quins traumes, patrons no saludables i necessitats no satisfetes sustenten l'impuls cap al consum problemàtic de substàncies. Aquestes variables continuen fins i tot quan atureu el comportament objectiu. La sobrietat emocional ens anima a aprofundir per entendre què provoca comportaments de risc o problemàtics i abordar la font'.

La sobrietat emocional té aplicacions fora de la recuperació?

Krysty Krywko , entrenadora i fundadora de Purple Dog Sober, li diu a Scary Mommy que 'creu absolutament' que hi ha espai, i la necessitat, per a la sobrietat emocional fora del moviment de recuperació.

'Els últims anys han estat esgotadors per a tothom i, al meu entendre, tots ens estem recuperant d'alguna cosa', diu. 'La sobrietat emocional condueix a una curació més forta i ràpida, perquè estàs eliminant totes les capes i et permets sentir i respondre i processar realment les teves emocions'.

Com ho fa la sobrietat emocional? Segons Krywko, comença quan et permets sentir els teus sentiments, els reconeixes, els processes i després segueixes endavant.

'Com més siguis capaç de fer això, més resiliència tindràs', diu. 'A la comunitat de recuperació, hi ha una línia molt clara al voltant de la sobrietat emocional, és a dir, no estàs recorrent a les drogues o l'alcohol per adormir-te; en canvi, t'estàs mantenint sobri i tractant el que està passant. Crec que hi ha Moltes persones alienes a la comunitat de recuperació, sobretot durant els darrers anys, que no es permeten sentir o processar. S'estan adorment amb drogues, alcohol, compres en línia, Netflix, treball... tot això impedir que s'hagi de seure amb les emocions i tractar-les'.

Com practiqueu la sobrietat emocional?

Dra. Heather Browne , un terapeuta amb seu a Califòrnia, diu que es suggereixen tres components per ajudar a entendre, tractar i experimentar les emocions que les persones poden aplicar a la seva vida diària, i explica: 'Això resulta en la construcció d'una vida emocional saludable on el present s'accepta. i la lluita i el dol es veuen com a àrees de creixement'.

• Mindfulness : 'Una pràctica compromesa per ser conscient i compromès.' És possible que la gent vulgui implementar una pràctica de meditació de consciència plena o explorar què significa la consciència plena per a ells.
• Exercici : 'Per alliberar el cos de tensió i construir.' Recordeu que l'exercici pot ser qualsevol cosa, des d'un passeig pel bloc fins a ballar o escalar en roca. Trieu l'activitat que més us interessa per mantenir-vos compromès amb ella.
• Una xarxa de suport : 'Això és així que hi ha altres disponibles per ajudar sempre que les emocions siguin dures soles. Això es podria utilitzar a qualsevol lloc on les emocions no s'explorin i s'abracin'. No us oblideu de recolzar-vos en els membres de confiança del vostre cercle d'amics i familiars i explorar oportunitats on podreu trobar suport i comunitat addicionals.

Tot i que Peifer diu que creu que la sobrietat emocional té ressonància per a aquells que no pertanyen a la comunitat de recuperació, el treball al darrere ha de ser profund i honest per veure canvis reals. 'Podem fer canvis de comportament o fins i tot perseguir una mica d'autocura a nivell superficial, però sense reconèixer la dinàmica bàsica que va conduir a decisions nocives (per exemple, menjar en excés perquè ens sentim abandonats, beure perquè per emmascarar els símptomes del trauma, tenir trobades sexuals arriscades per combatre). sentiments d'inutilitat molt arrelats), estem obligats a caure en patrons similars'.

oli essencial contra la picor

És per això que treballar amb un professional podria ser el primer pas per incorporar la sobrietat emocional al vostre viatge de curació.

Comparteix Amb Els Teus Amics: