Com estrènyer les parets vaginals de manera natural i segura per combatre la laxitud vaginal

Sexe

Renato Marzini / Getty Images

Sí, és cert: la teva vagina canvia. I no, no ets l'única que té curiositat sobre com estrènyer les parets vaginals. La investigació mostra que desenes de milers de persones cerquen informació sobre aquest problema cada mes. Tant si acabes de donar a llum com si estàs entrant a la menopausa, potser has notat que les coses se senten una mica diferents. L'embaràs i el part, en particular, afecten el sòl pèlvic i les parets vaginals, especialment durant el mateix part. L'elasticitat de les parets vaginals també es fa més fluixa a causa de l'edat, ja que els estrògens comencen a baixar durant la perimenopausa. És possible que noteu problemes amb la bufeta i l'intestí (com la necessitat d'anar al bany el més aviat possible) o experimentar relacions sexuals doloroses, ja que les parets vaginals es tornen més seques i menys flexibles. És comprensible que aquests problemes poden ser bastant frustrants de vegades. La bona notícia és que la teva vagina pot tornar a la seva forma anterior i tornar-se més estreta.

A continuació trobareu consells sobre què podeu fer per endurir les parets vaginals, què necessiteu saber sobre Kegels i altres respostes sobre les parets vaginals que s'apriman perquè pugueu tornar a sentir-vos com vosaltres mateixos.

Què és la laxitud vaginal?

Hi ha un mite de llarga data, i que històricament s'ha utilitzat per avergonyir les dones per les seves opcions sexuals, que suggereix que tenir massa relacions sexuals pot provocar una vagina solta. Tot i que certs factors poden provocar que la vagina s'afluixi lleugerament amb el pas del temps, la penetració no és un d'ells. L'elasticitat natural de la vagina fa que estigui ben equipada per estirar-se prou per manejar coses com un penis, un dit o una joguina sexual.

Tanmateix, la laxitud vaginal pot ser causada per altres coses. Les parets vaginals, com la majoria dels teixits del cos humà, depenen d'una substància anomenada col·lagen per a l'elasticitat i la força. Però aquests teixits vaginals, juntament amb els músculs de la vagina altament elàstics, de vegades poden perdre la seva tensió. Això es coneix com laxitud vaginal.

Segons un estudi de 2021 publicat a Sexual Medicine , la laxitud vaginal és una sensació de floc que es pot desenvolupar després de l'embaràs i el part vaginal i que es pot veure afectada per cirurgia pèlvica prèvia, menopausa i envelliment. És a dir que, tot i que l'embaràs o la menopausa contribueixen habitualment a la laxitud vaginal, també es pot produir amb el temps a causa de l'envelliment natural o d'altres factors. Símptomes de laxitud vaginal pot incloure:

Disminució de la satisfacció sexual
Pèrdua de sensació durant el sexe
Pèrdua de confiança sexual
Disminució de la libido
Sequedat vaginal
Dolor o molèsties vaginals durant el sexe
Incontinència urinària

Què és l'atròfia vaginal?

Tot i que la laxitud vaginal pot presentar els seus propis problemes, és important tenir en compte que la tensió vaginal no sempre és necessàriament una bona cosa. Fins i tot pot ser un signe que alguna cosa no funciona amb el teu cos. Tensió vaginal extrema pot significar vaginisme , una tensió involuntària (però tractable) de la vagina. Si tens espasmes lleugerament incòmodes a francament dolorosos quan alguna cosa entra a la teva vagina (com un tampó, una joguina sexual o un penis), parleu-ho amb el vostre ginecòleg perquè pugueu parlar d'un enfocament de tractament.

Una sensació d'opressió també pot indicar una atròfia vaginal. D'acord amb la Maig Clinic , l'atròfia vaginal és l'aprimament, l'assecament i la inflamació de les parets vaginals que es poden produir quan el cos té menys estrògens. Les parets vaginals en la seva majoria se senten menys flexibles i primes, cosa que pot fer que la vagina sembli més estreta o més petita fins al punt de molèsties. L'atròfia vaginal es produeix amb més freqüència després de la menopausa, però també és freqüent en persones que tenen una baixada d'estrògens a causa de la lactància materna. Els símptomes de l'atròfia vaginal inclouen:

Micció freqüent
Infeccions del tracte urinari (ITU)
Dolor d'orinar (disúria)
Ardor durant la micció
Sequedat de la vagina
Ardor i/o picor de la vagina
Pruïja vulvar (prurito)
Dolor durant el sexe (dispareunia)
Sensació de pressió

Com pots estrènyer les parets pèlviques?

Com qualsevol grup muscular, el sòl pèlvic i les parets vaginals s'han d'exercir amb freqüència i constantment per guanyar força. A continuació, es mostren alguns exercicis per provar (i, com en començar qualsevol exercici, sempre és una bona idea consultar primer el vostre metge).

cons

Un vell però un bo, aquest exercici ajuda a enfortir els músculs del sòl pèlvic. En primer lloc, voleu identificar els músculs del sòl pèlvic i què significa contraure'ls. És possible que vulgueu consultar abans amb un professional format, com un fisioterapeuta o un instructor de pilates, per exemple.

Acuéstese d'esquena en una posició còmoda. És possible que vulgueu doblegar els genolls i mantenir els peus a terra com si us prepareu per a una posició de pont.
Estireu els músculs del sòl pèlvic i respireu. Mantingueu la contracció durant tres o cinc segons, relaxant-vos i exhalant durant tres o cinc segons més.
Repetiu cinc vegades més, augmentant fins a 10 vegades.
Idealment, voldreu practicar aquest exercici almenys dues o tres vegades al dia.

Premeu i allibereu

Aquest exercici és similar al de Kegels.

En la mateixa posició que l'anterior, voleu estrènyer els músculs del sòl pèlvic i alliberar-los ràpidament sense agafar-los.
Descansa de tres a cinc segons i després repeteix almenys 10 vegades.
Practica aquest exercici almenys una vegada més durant el dia.

Pose del pont

Aquesta postura amigable amb el ioga no només enforteix les natges, sinó també el sòl pèlvic.

Estireu d'esquena i doblegueu els genolls, mantenint els peus a terra amb els peus separats a l'amplada dels malucs.
Aixequeu suaument la pelvis cap al sostre, aixequeu uns quants centímetres del terra i premeu suaument les natges i el sòl pèlvic mentre ho feu.
Mantingueu aquesta posició durant cinc a 10 segons.
Relaxeu el cul i el sòl pèlvic abans de tornar a baixar els malucs al terra.
Repetiu de vuit a 10 vegades per conjunt.
Descansa durant 60 segons abans de realitzar dues sèries més.

Altres opcions que potser voldreu discutir amb el vostre proveïdor d'atenció mèdica inclouen la teràpia amb estrògens, l'estimulació elèctrica neuromuscular (NMES), la vaginoplàstia i el tractament amb làser.

Hi ha massa Kegels?

La resposta curta: sí. Però hi ha una mica més. Fer Kegels és complicat, ja que molts de nosaltres no estem familiaritzats amb el nostre sòl pèlvic. Molts de nosaltres ho fem malament aguantant la respiració, tensant el coll o apretant les cuixes i el cul. I com que el sòl pèlvic és com qualsevol altre múscul del cos, fer-ho malament o exagerar-ho pot causar una lesió semblant a un múscul estirat al panxell. Entendre on i com funciona el sòl pèlvic i descansar adequadament reduirà el risc de lesions.

noms femenins místics

Si teniu dubtes sobre la realització de Kegels o sobre com localitzar correctament el sòl pèlvic, és una bona idea consultar amb un fisioterapeuta o un ginecòleg.

Referències:

Polland, A., Duong, V., Furuya, R., Fitzgerald, J. J., Wang, H., Iwamoto, A., Bradley, S. i Iglesia, C. B. (2021). Descripció de laxitud vaginal i prolapse i correlació amb la funció sexual (desenvolupa). Medicina sexual, 9(6), 100443. https://doi.org/10.1016/j.esxm.2021.100443

Campbell, P., Krychman, M., Gray, T., Vickers, H., Money-Taylor, J., Li, W. i Radley, S. (2018). Laxitud vaginal autoinformada: prevalença, impacte i símptomes associats en dones que assisteixen a una clínica d'uroginecologia. The Journal of Sexual Medicine, 15(11), 1515–1517. https://doi.org/10.1016/j.jsxm.2018.08.015

Comparteix Amb Els Teus Amics: