La consciència no és bruixeria, és ciència i ajuda els nens a dormir millor

Scary Mommy i Ridofranz/Getty

La tardor passada, quan les meves filles van iniciar la sessió a les seves aules de Google, no tenia ni idea de com sortiria tot això. Vull dir, podria ajudar-los amb la seva lectura i escriptura. Estava a punt de ser super interessant per veure com era el gimnàs a distància. Però mindfulness? Meditació? Eh, sóc més d'un na-mah-queda't al llit mena de mare.

Cada dia, eren convocats de nou en línia després de l'esbarjo, els seus professors practicaven algun tipus d'exercicis de consciència o de respiració per calmar-se i tornar a concentrar-se abans de reprendre la classe. Sincerament, no estava segur de l'efectivitat que seria realment. Vull dir, de vegades ni tan sols puc aconseguir que el meu fill de sis anys compti fins a 20 per amagar i buscar. No va ser fins que les meves filles van descobrir la flor que respirava (clar que no tinc ni idea del terme tècnic) al meu rellotge d'Apple que em vaig adonar del molt que els agradava aquest tipus de rutina calmant. Si no l'heu vist mai, és un petit gràfic semblant a una flor que s'expandeix i es contrau amb cada inspiració i exhalació mentre fa cada respiració, cridant l'atenció sobre els vostres patrons de respiració.

Cada nit abans d'anar a dormir, quan ens acostem a la nit, ens dediquem un minut a un exercici de respiració guiada, compliments del meu rellotge. Prou boig, no és res que els vaig demanar. Però estic molt content que estiguin preparats. Els calma, els centra i m'atreveixo a dir, els ajuda a adormir-se.

Quina bruixeria és aquesta, podríeu preguntar-vos? Millor que la bruixeria - és ciència. Investigar des de Medicina Stanford dóna suport a això: els nens que van aprendre tècniques com la respiració profunda i el ioga van dormir més i millor.

Vull dir, té sentit. La respiració profunda fomenta l'alleujament de l'estrès. Permetre als nostres fills centrar-se en la seva respiració, omplir els seus pulmons i concentrar-se en el que estan fent en el moment present els pot animar a deixar anar altres petites coses que els poden estar molestant. Només perquè els nostres fills poden ser petits, encara poden tenir preocupacions molt grans.

noms de noies japoneses

PeopleImatges/Getty

La meva filla gran ha heretat molts dels meus comportaments ansiosos. Incorporar la consciència abans de dormir és la part més important de la seva rutina que mai sabia que necessitàvem. Sovint, sobretot durant el curs escolar, la trobava nerviosa a l'hora d'anar a dormir. Quan li preguntava què passava, o bé no deia res o, la majoria de les vegades, es llançava a una llista de coses que tenia al cap.

Va lliurar els deures? Que ja ho va comprovar dues vegades des que va tancar la sessió. Ha llegit els capítols adequats del seu llibre des de la classe? Amor, ja has llegit el llibre sencer. Demà és un dia de l'esperit? Nen, et despertes a l'alba. Hi ha molt de temps per comprovar-ho abans d'iniciar sessió. Després d'haver respost la lletania de preguntes, m'agafa del braç, canvia la cara del rellotge per respirar i prem arrencar.

Les primeres respiracions són curtes i després tanquem els ulls. Les llargues vibracions ens guien a inspirar profundament i després a expirar. Sempre tinc curiositat per veure com baixa la meva freqüència cardíaca després de prendre aquests moments, però el millor és veure la meva filla visiblement relaxada. La consciència com aquesta no només és bona a l'hora d'anar a dormir. És una habilitat d'afrontament beneficiosa perquè els nens aprenguin i s'emportin amb ells als seus preadolescents, adolescents, edat adulta i més enllà.

M'alegro que l'escola dels meus fills hagi decidit fer del mindfulness part del seu currículum. He vist que la meva petita respirava la panxa quan se sent frustrada practicant la seva escriptura. No n'havia sentit a parlar mai fins que un dia li vaig preguntar què estava fent. Va explicar que es posa la mà a la panxa i respira profundament, sent la seva panxa expandir-se i contraure.

Gràcies a la seva experiència en 4K i a la llar d'infants, el mindfulness és una segona naturalesa per a ella. Estic agraït perquè, literalment, conec massa adults que ni tan sols són tan conscients d'ells mateixos. Entén per què la fa sentir-se tranquil·la i sap que és una eina disponible per ajudar-la a sentir-se millor.

Vull dir, no m'equivoquis, ella només té sis anys i mig. Per descomptat, encara hi ha un munt de fusions èpiques. Però com que la consciència s'ha convertit en part del nostre programa programat regularment, hi ha més ressò i bufada suaus que llançar-se de manera espectacular a l'objecte estacionari més proper.

Establir-se abans d'anar a dormir o treballar amb sentiments desagradables pot ser difícil per a tothom, però especialment per als nens. De veritat, aquests minyons corren com conillets Energizer fins i tot quan els alimento amb totes les verdures i res del sucre. Gent petita, podria fer servir una mica d'això. Com dimonis tens aquesta energia, sense cafeïna?

bells noms de noies italianes

Mentrestant, si podeu, introduïu només uns minuts de mindfulness, ioga o altres tècniques de relaxació a la vida quotidiana dels vostres fills. A la llarga, els ajudarà a regular els seus sentiments, a reconèixer què desencadena emocions negatives i els donarà un son més llarg i de millor qualitat.

Ara permeteu-me descansar, relaxar-me i baixar el gos a un munt de coixins. Perquè aquesta mare podria fer servir una mica de diari, atenció plena i meditació, prenent una lliçó dels meus petits.

Comparteix Amb Els Teus Amics: