Sóc un expert en mentalitat i un pediatre, i encara he de domesticar el monstre de la ràbia que hi ha dins tot el temps

Els meus fills estan cridant un assassinat sagnant al seient del darrere del meu cotxe. Vaig intentar evitar-ho, com sempre ho faig. Vaig fer les maletes berenars perquè els poguessin embolicar directament a la recollida de l'escola. Vaig fer espai per a Special Time amb la meva filla petita a principis del dia. Ahir a la nit vaig descansar bé. Però, tot i així, en el moment en què vam agafar l'autopista i vam començar a cap a casa, les meves nenes es van llançar a un argument acalorat .

'Aquest és el meu bolígraf !” la petita va cridar a la seva germana gran. 'Retorna'l en aquest instant'.

La meva nena gran es va tornar. 'Ets un bebè. Mare, digues-li que és un nadó i que hauria de tancar la cara de nadó'.

Sento que el meu pit s'enforteix, la meva gola es contracció una mica mentre les meves pròpies emocions comencen a augmentar. Qui són aquests petits inferns i què han fet amb els meus fills?

'Cara, si us plau, parla educadament amb la teva germana. No utilitzem paraules dolentes com aquestes a la nostra família'.

Les meves correccions no van enlloc. Arriben a un punt de febre en cinc segons plans. Els braços colpejats, les cames patades. Algú comença a plorar.

'Ei, vosaltres dos heu de separar-vos ara mateix abans que tots ens caiem en un accident!'

pany de la porta del nadó

Encara estic caminant per l'autopista, intentant centrar-me en els cotxes que tinc davant mentre lluiten fins a la mort darrere meu. Si tingués temps fins i tot de mirar-me al mirall, estic segur que veuria la meva cara enrogida, els petits filets de cabell al front començaven a suar. La frustració és un eufemisme. No, la sensació que faig tot el possible per reprimir és la ràbia blanca.

La ràbia de la mare és real i s'explica. Quan els nostres fills no es comporten a la perfecció (o gens en el cas de la meva experiència aquell dia horrible), quan estem estressats pels nostres horaris o amb el suport insuficient de les nostres parelles, quan estem intentant fer malabars amb massa. rols i responsabilitats, o fins i tot quan tothom ens toca massa; tot això fer, intentar i ser pot provocar una pressió interior o una exasperació que s'allibera en una fúria ardent. Els fonaments biològics també poden reduir el nostre llindar per a les fusions dels adults. Quantes vegades t'has emocionat massa per una transgressió molt petita, només per adonar-te que l'última vegada que vas menjar va ser fa cinc hores, o per recordar que vas tornar tard a consolar el teu nen a través d'un terror nocturn.

La vergonya i la por també hi tenen un paper. Quan els meus fills s'agreden físicament els uns als altres al meu vehicle, una petita part de mi té por que faci el mateix amb algú que no sigui germà algun dia. Em preocupa, tot i que la falta de respecte flagrant no és el seu M.O habitual, que no m'escoltin en altres situacions perilloses. Penso en els altres conductors que ens envolten, uns desconeguts que no tornaré a veure mai més, per cert, i en què pensaran de nosaltres quan finalment aturi el meu vehicle amb seguretat i abordi de front el partit de lluita amenaça. per seguir.

Però explicable no n'hi ha prou. Si entendre el monstre de la ràbia és la meitat de la batalla, l'altra meitat és saber domar-lo. Això és el que els dic a les mares amb les quals treballo.

Prevenir, prevenir, prevenir

Atendre els conceptes bàsics: son, nutrició i exercici. Decideix que vals cinc minuts al dia per descansar, reagrupar-te i relaxar-te amb la teva cançó preferida, una mica de respiració profunda o una bona rialla. Encara millor, compromeu-vos a crear una rutina d'autocura durant tota la setmana. Una hora tres dies a la setmana fent qualsevol cosa que us aporti alegria i no tingui res a veure amb el rendiment (completar un element de la vostra llista de comprovació, acabar una tasca o treballar per obtenir un reconeixement d'una altra persona) us ofereix espai per tornar a connectar-vos amb vosaltres mateixos i per -estrès. La meva activitat d'autocura preferida? Fent una bona melmelada de hip hop mentre passejo pel barri o pujo a la meva bicicleta estàtica. La teva potser una cita amb un cafè amb un amic o un bon llibre.

Narra el teu drama intern i extern

L'autocompassió conscient és una de les eines més poderoses que les mares poden utilitzar per entendre la seva ràbia en el moment i per canviar la seva resposta a ella. Aquí teniu les bases. 1. Anomena l'emoció que estàs sentint (és a dir, estic enfadat). 2. Valideu-ho (és a dir, té sentit que estic enfadat perquè els meus dos fills es porten malament i no puc controlar-los físicament ni canviar-ne el comportament en aquest moment). 3. Humanitat comuna (és a dir, aposto que podria omplir un coliseu ple de mares que se sentirien exactament de la mateixa manera en aquest moment si els estigués passant això i aposto que podria omplir aquest coliseu amb mares a les quals els ha passat això). 4. Acció sensible (és a dir, què puc controlar? Què puc fer? Puc tirar el cotxe i ajudar els meus fills) i 5. Planificació sensible i curiositat (és a dir, hi ha alguna cosa que podríem fer la propera vegada per evitar-ho? Hi ha alguna cosa més que hauria pogut fer un cop va començar? Va passar alguna cosa abans entre els meus fills que no sabia?). De vegades la resposta és sí, de vegades no. Més important encara, en comptes d'alimentar el monstre de la ràbia i alimentar el meu crític interior, els vaig cremar fent una pausa, sintonitzant-me, encuriosint-me i sent amable amb mi mateix i amb els meus fills. Per obtenir més informació sobre l'autocompassió conscient, fes una ullada El treball de Kristen Neff i Chris Germer sobre el tema .

Feu un descans intencionat

De vegades, quan els nostres fills (o qualsevol altra persona) ens provoca ràbia, el millor que podem fer per nosaltres mateixos és ocupar un espai físic. No podia estar assegut atrapat al cotxe perquè a. Necessitava trobar un lloc segur per aturar-me primer i b. Vaig haver de separar manualment els meus fills els uns dels altres perquè la baralla s'aturi. Les amenaces i els crits només haurien augmentat la seva fúria, i la meva. De fet, inicialment vaig cridar: 'Atura ara mateix!' que només els va fer pujar el volum encara més mentre intentaven aixecar-se l'un a l'altre amb: 'La mare fes-la parar' i 'És culpa seva!' Una cosa que podia fer era fer una pausa verbal. Va anar així. 'Noies, m'estic enfadant molt dins del meu cos. T'he demanat que t'aturis. No vull fer ni dir res que et faci mal, així que em quedaré en silenci fins que pugui arribar a un lloc de la carretera on et pugui ajudar'. No paraven de piulades a mi i l'un a l'altre, però jo em vaig quedar en silenci. Tant si creeu un límit en el vostre entorn físic com quan interactueu verbalment, prendre l'espai amb calma modela el que volem que facin els nostres fills quan tenen grans emocions i ens ajuda a calmar-nos mentre honorem la lluita que estem tenint nosaltres mateixos.

Sempre tindrem moments de ràbia mare, o almenys sé que ho faré en un futur previsible, perquè som humans i els nostres fills també ho són. El truc és mantenir a ratlla el monstre de la ràbia amb més freqüència, tenint cura de nosaltres mateixos de manera coherent i fent una crida a estratègies en moments potencialment furiosos com l'autocompassió conscient, la narració i les pauses intencionals, eines que fan que el monstre sigui menys propens a causar danys. o deixar-nos amb pena, i molt menys por.

Comparteix Amb Els Teus Amics: