Entrenaments físics de 10 minuts que no odiaràs totalment i que podràs fer a casa

Salut I Benestar
dona-flexionant-el-seu-cos-3822450 (1)

Elly Fairytale / Pexels

Si realment li agrada fer exercici, mazel tov (també estem gelosos). Per molt que (de vegades literalment) ens faci mal reconèixer-ho, moure el cos és un component important per estar i mantenir-se sa. La qüestió no és intentar aconseguir un cert tipus de cos o bé encaixeu-vos amb els vostres texans vells de la universitat (confieu en nosaltres: només n'heu de retirar- No ajuden ningú), però realment només per mantenir-nos funcionant com a humans. I tot i que tot això sona molt bé en teoria, quan fer exercici no és una part normal de la vostra rutina, pot semblar difícil d’exprimir-la.

Potser intentareu llevar-vos més d'hora un matí i anar a fer una mena de passeig o trotar. Però llavors l’alarma s’activa i això no passa mai. O potser el vostre pla és fer un entrenament després que els nens se’n vagin al llit. Bon intent, però els ulls amb prou feines estan oberts en aquesta etapa, ets molt bo per convèncer-te que el més saludable per al teu cos és més descans. La manera d’eliminar-ho és trobar maneres curtes i no horribles d’exercici físic que podeu fer a casa sempre que tingueu uns minuts lliures. Aquests són alguns entrenaments de 10 minuts per començar.

Entrenaments Ab de 10 minuts

En qualsevol lloc Abs

Veure aquesta publicació a Instagram

Una publicació compartida per KAYLA ITSINES (@kayla_itsines)

D’acord, aquest no fa ni 10 minuts complets: només són vuit minuts. Però no ens equivoquem, aquests vuit minuts us faran fer un entrenament. Aquesta rutina prové de l'influencer físic d'Instagram Kayla Itsness , i consisteix a fer repeticions de 30 segons de set exercicis diferents.

Pesos opcionals

Veure aquesta publicació a Instagram

Una publicació compartida per Maddy | IBS & FITNESS️ (@maddyholleyy)

Aquest entrenament ab de 10 minuts de persona d'Instagram @MaddyHolleyy (que se centra en el SII i en la salut / exercici físic) no només inclou una bonica imatge d'un gos, sinó que us ofereix l'opció de fer-ho amb o sense un pes per obtenir una resistència addicional.

Perfecte per viatjar

https://www.instagram.com/p/CCWfiIDptzy/?utm_source=ig_web_copy_link

Només teniu 10 minuts? Llavors @fit_yogamom com només l'entrenament per a vostè. Podeu fer-ho tot sol o afegir-lo al final d’un entrenament diferent.

Perfecte per a principiants

Preparador físic Pamela Reif té molts entrenaments curts a YouTube, però alguns estan més avançats que altres. Aquest entrenament ràpid ab hauria de ser possible fins i tot si tot just esteu començant (o si fa temps que no us dediqueu a fer exercici).

Entrenament Ab Standing

Per tant, tècnicament aquest de PopSugar ho és només cinc minuts , però si això és tot el temps que teniu, sens dubte és millor que res. També podeu fer-ho dues vegades seguides si voleu fer els 10 minuts complets. (Tot i que hem d’assenyalar que l’esmentat ventre pla al títol del vídeo és brut i ningú no s’ha de sentir pressionat perquè tingui un ventre pla, sobretot perquè el ventre de ningú és totalment pla gràcies als nombrosos botons. El final.)

Burn to the Beat

Busqueu alguna cosa una mica més energètic? Aquest entrenament abdominal de ball cardiovascular BeFit pot ser exactament el que necessiteu per aconseguir que la sang es bombi. A més, és prou divertit perquè els nens vulguin unir-se (cosa que us dóna la possibilitat de fer exercici i mantenir-los ocupats al mateix temps. Doble victòria).

Exercicis abdominals i oblics a casa

Aquests 10 minuts passen ràpidament sense gaire descans entre sèries i exercicis, però la millor part d’aquest entrenament és que només utilitza el pes corporal, per la qual cosa no necessita equip.

Entrenament abdominal inferior

La influenciadora del benestar, Maddie Lymburner, ha elaborat un ràpid però intens entrenament en abdominals inferiors dissenyat per dirigir-se a la zona obstinada del ventre inferior. A més, ja que no necessita cap equip, podeu fer-ho gairebé a qualsevol lloc.

Entrenament abdominal de peu

Hi ha diversos avantatges de provar aquest entrenament abdominal permanent. Per començar, no us heu de preocupar d’assegurar-vos que teniu una estora de ioga. Més al punt, però, forma part d’un programa més gran de 25 dies que us ajudarà a enfortir les cuixes i les cames, augmentar la vostra resistència i treballar al sòl pèlvic.

Pressupostos d’entrenament

Necessiteu una mica més d’inspiració per transpirar-vos? Aquests pressupostos d'entrenament bombejarà el vostre nivell de motivació pel terrat.

El que avui sembla impossible es convertirà algun dia en el vostre escalfament. - Desconegut

Anar al gimnàs és ideal per al vostre cos, però també és fantàstic per a la vostra ment. - Rory McIlroy

Si no us repta, no us canviarà. - Fred Devito

nòmina simple de mainadera

Entreneu-vos amb força, gireu, feu el millor possible i la resta es farà càrrec d’ella mateixa. - Usain Bolt

Si alguna vegada et falta la motivació per entrenar, pensa en què passa amb el teu cos i la teva ment quan no ho fas. - Shifu Yan Lei

Feu avui alguna cosa que el vostre futur us agrairà. - Sean Patrick Flanery

Comparteix Amb Els Teus Amics: