4 maneres de prevenir la 'dieta del pollastre'

Permeteu-me que sigui la primera mare a dir que alimento els meus fills amb nuggets de pollastre. Hi ha alguna cosa dolenta amb aquestes mossegades de carn processada que els nens semblen inhalar més ràpid del que podeu dir 'McDonald's?'

Com a dietista i mare, no crec que hi hagi res intrínsecament 'dolent'. cap únic aliment. De fet, demonitzar els aliments com a bons versus dolents és sovint el catalitzador d'una relació caòtica amb els aliments i el cos.

Aleshores, què hi ha amb aquests nuggets de pollastre?

Potser una de les moltes lluites que podríem enfrontar com a pares és saber com alimentar millor els nostres fills. Quan arriba l'empenta, la majoria de nosaltres preferim oferir als nostres fills alguna cosa que sabem que estan garantits per menjar en lloc de preocupar-nos que no mengin res.

Tenir un nen que rebutja una varietat d'aliments i només sembla acceptar un nombre limitat d'opcions pot enviar qualsevol pare a la vora de la bogeria. Atén el vostre fill i cuineu alguna cosa per separat a cada àpat? Teniu a mà els aliments preferits del vostre fill com a suport si el pla del sopar semblava fallar?

No estàs sol.

Comprendre l'alimentació exigent en els nens

Siguem reals. La majoria dels nens semblen experimentar reptes per menjar fins a cert punt, com ara els següents:

– Tenir preferències alimentàries fortes

– Poca voluntat de provar aliments nous

- Menjar una quantitat limitada d'aliments

- Ingesta restringida (especialment amb verdures)

Tot i que aquests comportaments alimentaris poden ser preocupants per a qualsevol pare, la investigació ho ha trobat menjar exigent no té un efecte significatiu en el creixement global. També s'han trobat estudis que menjar exigent sol ser un comportament temporal i, de fet, forma part del desenvolupament normal dels nens en edat preescolar.

No obstant això, com a pares, aprendre a afrontar aquests reptes amb l'alimentació infantil pot ser una de les coses més difícils que ens trobem. Molts de nosaltres preferim recórrer a alimentar el nostre fill amb els seus favorits i veritables en lloc d'haver d'enfrontar-nos a una batalla a l'hora dels àpats o lluitar a la taula del sopar.

Per tant, és possible que preparem diversos plats diferents per a l'hora dels àpats per intentar apaivagar a tothom, però ser un cuiner de comanda curta no és francament realista. Això tampoc no crea una experiència agradable a l'hora de menjar per a tota la família.

Com diuen: 'Si la mare no és feliç, ningú ho és'.

Per defecte, servir als nostres fills els únics aliments que sabem amb certesa voluntat menjar pot semblar una solució a curt termini, però a llarg termini, això pot estar fent-los un mal servei pel que fa al desenvolupament d'una relació saludable amb els aliments.

Aleshores, què ha de fer una mare?

Afortunadament, hi ha moltes estratègies pràctiques d'alimentació que podeu començar a implementar amb els vostres fills, independentment de quines hagin estat les vostres lluites fins al moment.

Com a mare de quatre (gairebé cinc) i dietista, he experimentat lluites per l'alimentació infantil de moltes maneres. Aquí hi ha algunes maneres de navegar pels comportaments alimentaris exigents i ajudar-vos a animar el vostre fill (i a vosaltres mateixos) a sentir-se empoderats i reeixits a l'hora dels àpats:

1. Mantingueu la pressió a l'hora dels àpats.

Com a pares, ens preocupa si creiem que el nostre fill no menja adequadament o no rep els aliments que necessita. Per tant, podríem recórrer al suborn, a la coacció, a la molestia, a la discussió i coses semblants per fer-los menjar. No obstant això, sovint això és excessiu per part nostra.

En realitat, els nens tenen una increïble capacitat innata per menjar d'acord amb el que el seu cos necessita, i com a pares, hem de donar-los l'oportunitat de fer-ho. Empènyer els nens perquè mengin determinats aliments o quantitats que no volen pot ser contraproduent, així que el millor és mantenir la pressió tan baixa com sigui possible.

Com a pares, és la nostra responsabilitat determinar-ho Quan i què se serveix per a àpats i berenars. És el nen qui decideix quant volen menjar, i ho poden fer perfectament amb petites intervencions per part nostra.

2. Repetir l'exposició a aliments nous.

Estudis sobre alimentació infantil han descobert que els nens necessiten entre 8 i 15 exposicions a un aliment en particular abans d'aconseguir l'acceptació d'aquest aliment. Tanmateix, un cop veiem els primers signes de rebuig d'aliments, és fàcil renunciar a servir aquest menjar al nostre fill completament. No et rendeixis.

Pot ser que el vostre fill exposi repetidament a un aliment, de nou, en a ambient de baixa pressió , per acceptar finalment aquest aliment en particular. Oferiu aliments nous al costat d'aliments coneguts i permeteu-los decidir si ho volen provar o no. Potser us sorprendrà com apareixen després d'una exposició repetida amb poca pressió.

Tingueu en compte, però, que això no s'aplica necessàriament als nens amb trastorns del processament sensorial , en aquest cas l'empenta i l'exposició repetida poden ser problemàtics.

3. Fes que l'experiència de menjar sigui divertida.

Com a mares, estem aclaparats amb informació sobre tot allò relacionat amb la criança, inclosa com hem d'alimentar els nostres fills. Això, juntament amb els horaris exigents i els nens que poden enfrontar-se a lluites a l'hora dels àpats, poden fer menjar desagradable per a tota la llar.

noms femenins de flors

Recupereu l'experiència plaent que hauria de ser menjar i feu de manera intencionada la vostra experiència familiar. Encara que només sigui un àpat a la setmana que la vostra família comenci a menjar junts, feu un punt per seure, compartir un àpat i, el més important, gaudir de la companyia dels altres. Crear tradicions divertides a taula, com ara trivials per a nens o un sopar temàtic, pot ajudar a tornar l'alegria a l'hora dels àpats.

4. Sigues l'exemple.

Per difícil que sigui, recordeu que els nens sovint formen els seus hàbits alimentaris a partir de la influència dels que els envolten. Aquest pot ser un moment útil per a una mica d'autoreflexió, examinant la vostra pròpia relació amb el menjar i el cos.

Estàs apuntant a una varietat d'aliments? Prioritzes l'autocura prenent el temps per alimentar i nodrir el teu propi cos? Et trobes lluitant amb algun problema relacionat amb l'alimentació? Tant si ho sabem com si no, els nostres comportaments alimentaris influeixen en els nostres fills. És important que us feu aquestes preguntes i determineu si necessiteu més suport.

Així que anima't, mama. És possible que us sentiu derrotat per les batalles a l'hora dels àpats amb els vostres fills o sense esperança que mai mengin alguna cosa més enllà dels seus propis aliments reconfortants. Però sempre hi ha esperança de canvi i de creixement. Recordeu que formar una família sana inclou tant l'aspecte nutritiu com plaent de menjar i poder compartir-ho amb els vostres éssers estimats.

Exempció de responsabilitat: pares, tingueu en compte que la informació d'aquest article és estrictament educativa i no s'ha d'utilitzar com a consell mèdic. En algunes situacions, els nens poden estar lluitant amb trastorns alimentaris greus que haurien de ser avaluats per professionals mèdics. Si us preocupa la ingesta, el creixement o qualsevol altra preocupació mèdica del vostre fill, consulteu amb el vostre pediatre i/o dietista registrat.

Comparteix Amb Els Teus Amics: