Qualsevol persona pot seguir aquest pla d’àpats d’embaràs fàcil i saludable

Fallon Michael / Unsplash

És com un rellotge. Tan aviat com ho digueu a algú estàs esperant - i un cop han tingut la seva primera reacció, ja sabeu que s’acosta. Els comentaris totalment molestos sobre com menges ara per a dos, que de vegades van seguits immediatament d’una observació sobre com hauries d’intentar mantenir pes saludable durant l’embaràs. En primer lloc, si sou algú que fins i tot pensa sobre com fer comentaris d’aquest tipus: no. A més, ningú no t’ho va preguntar.

comparar fórmules enfamil

Quan estem embarassades, ja en tenim prou el nostre plat - inclòs esbrinar què posarem al plat com a nàusees, aversió alimentària , i molts altres símptomes de l'embaràs fan conèixer la seva presència. Deixeu-vos treure les conjectures. En lloc d’intentar elaborar menjars saludables i fàcils per al vostre embaràs, en teniu alguns suggeriments per esmorzar, dinar, sopar i berenar que us mantindran endavant, fins i tot quan esteu massa cansats per recordar el vostre propi nom.

Idees per esmorzar

Voldràs començar el teu dia amb molta proteïna i altres nutrients. Aquí teniu algunes maneres de fer que això passi:

• Burrito de bistec i ou: s’omple i inclou una dosi decent de proteïnes i ferro.
• Steak esmorzar hash : Deixeu els carbohidrats i ompliu el plat amb verdures que no són de patata.
• Creps de llet de mantega de blat sencer
• Amanida d'ous
• Magdalenes d'ou amb espinacs de tomàquet : Podeu preparar grans lots d’aquests articles vegetarians per esmorzar abans d’hora.
• iogurt grec
• Formatge fresc
• Granola
• Farinetes
• Fruits secs
• Tofu amb ous i espinacs
• Batut de triple baia : Aquesta és plena de masses d’antioxidants, fibra i vitamines i podeu incloure la vostra font de proteïna preferida per completar-la.
• Batut d'esmorzar préssec
• Batut de baies de plàtan
• Pa de plàtan amb nous
• Magdalenes de nabius
• Magdalenes de gingebre i pastanaga(qualsevol cosa amb gingebre és el teu amic)
• Ous ranxers amb fesols
• Bars d'esmorzars elèctrics
• Civada o llavors de chia: Afegiu una mica de fibra als vostres cereals o batuts afegint-los al vostre esmorzar.
• Truites d'espinacs de formatge suís o cheddar
• Baies barrejades amb iogurt
• Pa de blat sencer

Idees per dinar

Aquestes idees per dinar durant l’embaràs, de manera ràpida i saludable, són prou saboroses com perquè pugueu mantenir-les en rotació regularment fins i tot després que el bebè arribi aquí:

• Amanida de kale amb fruita seca i ametlles torrades: ferro, proteïnes i vitamines al vostre servei.
• Entrepà de pera i formatge: sabem com sona, però escolteu-nos. I sí, és saludable.
• Pollastre a la planxa amb pesto de llavors de carbassa: proteïna magra i un sorprenent combinat de sabor? Registra'ns.
• Tacs de mongetes negres i moniatos amb alvocat: aquesta opció vegetariana és un bon substitut temporal dels tacos que menjava abans de quedar embarassada. També són perfectes si teniu aversió a la carn en qualsevol moment de l’embaràs.

Idees per sopar

Quan hagi passat el dia i hagi arribat a sopar, probablement estigui massa cansat per fer gaire cosa, i encara menys cuinar. Però si podeu combinar alguns ingredients (o, millor encara, tenir una parella que ho faci per vosaltres), aquí teniu algunes idees:

• Salmó amb llenties i porros: el salmó té els greixos saludables que busqueu i la resta del plat està ple de fibra.
• Risotto de quinoa de bolets: una opció millor que la versió original d’arròs, plena de sabors que us encantaran.
• Pasta de pollastre i tomàquet amb pèsols de neu: Tens ganes de pasta? Aquest és saborós i lleuger. A més, sempre es pot intercanviar pasta feta amb cigrons o altres tipus de mongetes.
• Cassola de vedella i mongetes d'ulls negres: fibra, proteïna i sabor per arrencar.

Idees per berenar

No pensaves que deixaríem fora els aperitius, oi? Són útils si teniu gana i necessiteu agafar alguna cosa sobre la marxa, però voleu mantenir-lo sa:

símptomes de l'amígdala hiperactiva

Al cap i a la fi, voleu un berenar que no tingui gust de cartró i que sigui bo per a vosaltres. T’ho mereixes tant! Bé, resulta que és molt possible prendre el vostre pastís i menjar-lo també. De fet, no mengeu massa pastís, però sí són picades delicioses per aquí. Tingueu en compte que els aperitius us ajudaran a mantenir-vos en línia amb les mesures dietètiques saludables per a vosaltres i per al vostre bebè.

Els aperitius s’han d’alimentar amb proteïnes. Això ajudarà el vostre fill a néixer a créixer i augmentar el subministrament de sang. També heu d’intentar començar cada menjar amb un berenar carregat de proteïnes. Aquí teniu un munt de gustoses mossegades que us faran feliços i saludables a vosaltres i al vostre bebè.

• Bol petit de farina de civada cobert de fruits secs i panses
• Barreja de llavors de carbassa i albercocs secs
• Iogurt congelat baix en greixos cobert de baies fresques i fruits secs picats
• Tassa de compota de poma sense sucre amb un grapat d’ametlles
• Torrades integrals cobertes amb puré d'alvocat, una llesca de tomàquet i una mica de sal marina
• Galetes Graham i crema de formatge (Confieu en nosaltres!)
• Pretzels de blat integral amb mostassa (mel, dijon o regulars) per submergir-los
• Xips de pita de blat integral torrats escampats de formatge parmesà
• Dates desossades farcides de qualsevol tipus de mantega de nous: cacauet, ametlla, anacard, etc.
• Amanida de fruites tropicals (barregeu kiwi fresc, trossos de pinya, mango a daus, rodanxes de plàtan i raïm, i afegiu-hi un raig de suc de llima, un raig de mel i alguns flocs de coco).
• Bastons de pastanaga submergits en mantega de cacauet
• Pomes submergides en mantega de cacauet
• Formatge fil i una clementina o taronja
• Talls de pera amb mantega d’ametlla
• Escabetxos embolicats amb formatge suís
• Formatge cottage barrejat amb fruites fresques o trossos de pinya
• Edamame o fruita seca
• Xips de truita al forn amb guacamole o salsa fresca
• Raïm i daus de formatge cheddar
• Torrades integrals amb puré d'alvocat, rodanxes de tomàquet
• Cigrons rostits
• Coliflor d’all de mel
• Patates fregides d'alvocat de cansalada
• Xips d’alvocat (tallar les rodanxes d’alvocat i espolvorear-les amb parmesà, suc de llimona, all en pols i condiment italià. A continuació, poseu-les al forn durant uns 30 minuts a 325 graus).
• Xips d’albergínies (heu de seguir els mateixos passos que per fer xips d’alvocat. Bon appétit!)

Alimentació Les dones embarassades s’han d’evitar

Ara que ja sabem tots els àpats frescos i saborosos que han de menjar les dones embarassades, és important saber quins aliments no haurien d’estar al menú.

• Peix o sushi: el mercuri és un element tòxic que se sol trobar en els mariscs. Pot afectar negativament el sistema immunitari i danyar els pulmons i els ronyons. Alguns exemples de peixos amb alt contingut de mercuri són el tauró, el peix espasa, el verat i la tonyina.
• Cafè: el vostre nadó no té els enzims per descompondre la cafeïna del cafè, de manera que pot acumular i restringir el creixement de la vostra llavor.
• Llet i formatge sense pasteuritzar: aquests productes lactis es poden omplir de bacteris tòxics com Listeria, Salmonella, E. coli i Campylobacter, que poden tenir efectes mortals sobre el vostre nadó.

Comparteix Amb Els Teus Amics: