Com demanar el divorci, segons el reconegut psicoanalista Dr. Robin Stern

Estàs pensant a notificar al teu cònjuge un avís de desnonament matrimonial? Aquí teniu algunes indicacions per suavitzar el cop.

N'hi ha els que volen el divorci , i després n'hi ha aquells que necessiten un divorci per sobreviure . Jo era aquesta segona persona. Dos anys de teràpia de parella va deixar clar que estava tractant amb dues persones diferents: la persona que es va presentar el meu marit a les sessions i la persona amb qui vaig tractar tan bon punt es va tancar la porta del cotxe.

noms de nenes en hawaià

Encara desenredant-me del meu passat evangèlic, em vaig trobar atrapat en un bucle de conversa al meu cap: 'Podria ser pitjor. Més gràcia. No tinc cap contusió al cos. Més fe. Potser hauria de donar-hi més temps i espai. Què passa si m'equivoco?' Un terapeuta em va ajudar a identificar el cicle en què em trobava, assenyalant que la finestra de calma de la meva relació es feia cada cop més petita. Les parets s'estaven tancant. Era hora de sortir. Recordo el moment que vaig triar preparar la meva sortida ... només que ara hi havia una nova muntanya davant meu. Vaig haver de demanar el divorci.

Com es demana el divorci, exactament? No sabia com abordar-me. Però això és el que he après.

Primer, pensa endavant.

'Prepareu-vos emocionalment i psicològicament', Robin Stern, Ph.D. i cofundador del Yale Center for Emotional Intelligence, comparteix amb Scary Mommy. Com a psicoanalista llicenciada amb 30 anys d'experiència tractant persones i parelles, afirma que quan l'elecció es fa clara, hi ha maneres de preparar-se per a aquesta conversa que canvia la vida i fins i tot algunes indicacions que podeu seguir.

Per començar, suggereix planificar el vostre 'temps, lloc i espai' per tenir aquesta xerrada. Assegureu-vos que hi haurà distraccions mínimes i que només sereu vosaltres dos (si és segur, és clar). I si hi participen nens, busqueu un altre lloc per passar l'estona.

La preparació és clau. Si la vostra situació és prou estable, feu el possible per evitar tenir aquesta conversa per capritx.

Assegureu-vos que algú sàpiga què està a punt de baixar.

Si tens un terapeuta, informa'ls que arriba 'la xerrada'. Aleshores, 'parleu amb un familiar o un amic proper sobre possibles escenaris', diu el doctor Stern, 'per tal que estigueu preparat per a diverses reaccions'.

noms i significats de l'aigua

Pot ser que sigui prudent interpretar les diferents maneres en què podria anar aquesta cosa perquè sàpigues què fer si s'activa l'interruptor. Preneu precaucions addicionals donant un temps a un amic o familiar per comprovar-vos amb vosaltres per assegurar-vos que tot hagi anat com estava previst.

Prepareu-vos per a la reacció.

Si aquesta és la primera vegada que inicieu una conversa sobre el divorci, 'prepareu-vos per a la reacció d'un cònjuge potencialment cec o enfadat', adverteix Stern. *Si està en joc la seguretat psicològica i/o física, feu un pla amb qui us quedareu vosaltres i els vostres fills (si n'hi ha) immediatament després.

Si teniu un cònjuge reactiu, no us endinseu en això ingenuament. Vaig alinear totes les garanties que vaig poder, fins i tot fent servir la paraula 'separació' per seguretat fins que havia creat la distància suficient per utilitzar la paraula 'divorci'. Assegureu-vos que teniu el sistema de suport que necessiteu en cas que es deslligui tot l'infern. I considera que una conversa és una cortesia que no has d'estendre a un agressor. De vegades, l'única opció és comptar amb la presència d'un tercer per ajudar-te a anunciar que te'n vas.

Tenir maneres d'autoregular-se.

'Utilitzeu estratègies d'autoregulació que us han funcionat [en el passat] per mantenir-vos tan tranquils i presents com sigui possible', aconsella Stern. Per a mi, això era centrar la meva atenció en una foto dels meus fills. A més, vaig respirar conscientment més lentament quan vaig sentir que la meva freqüència cardíaca augmentava. Sempre pots fer un descans. Anar al bany. Preneu un beure d'aigua. Està bé agafar cinc.

Entén que pots dubtar immediatament de tu mateix.

'Comprèn que pots tenir alguns sentiments incòmodes com ara la culpa o el dubte un cop hagis iniciat la conversa', comparteix Stern. Moltes persones es mantenen en relacions mortes/tòxiques per evitar el dolor que comporta el divorci. El divorci no és divertit: estava dol la meva relació molt abans de demanar el divorci. Vaig buscar qualsevol bri d'esperança per no passar-ho bé. Però ho sabia . I tu també . Recorda tots els teus moments de claredat quan vols aferrar-te al que sents que és comoditat.

olis essencials de mal de coll

El dia que vaig demanar al meu marit que es mudés, de seguida vaig sentir una onada de dubte. Tan fort que gairebé em retracto de la meva pregunta en aquell moment. Heu d'entrar en aquesta conversa encerclant els motius pels quals el divorci està sobre la taula. Has de recordar el teu Per què . Anoti-ho. Llegiu-lo al bany al mig de la vostra conversa si cal. Ho pots fer.

Penseu tant en el final com en el principi.

'Pensa com vols que acabi la conversa', recomana Stern. 'Prepareu-vos com voleu tancar la conversa tant com voleu començar; si heu de ser vosaltres qui marxeu, com ho fareu?'

Passem molt de temps pensant en com trencar el gel, mai prou temps en com recollirem les peces. Cada situació és diferent, és clar. Assegureu-vos de comunicar les vostres necessitats. Feu que el vostre futur ex sàpiga què poden esperar. Tots dos necessitareu espai per processar perquè pugueu arribar a l'última part: la logística.

Deseu la logística per a una segona conversa.

'Si és possible, retardeu la conversa sobre logística. Deseu-ho per a una conversa diferent, potser una propera', suggereix Stern.

El tema del divorci està carregat emocionalment. Dir-li a la teva parella 's'ha acabat' et deixarà destrossat per molt difícils que hagin estat les coses. Cap dels dos serà capaç de planificar quins han de ser els següents passos — coses com qui anirà a on, qui tindrà què, com compartir el temps amb els nens. Que el que acaba de passar s'enfonsi profundament. Aleshores, en plena acceptació, passeu a la següent conversa.

La línia de fons

Demanar el divorci és difícil. Fa por. Prepareu-vos el millor possible, però entengueu que les coses seran desordenades. Estaran desordenats durant una estona. Almenys hi ha alguns consells sòlids sobre com superar-ho!

llibre de deslletament dirigit per a nadons

Moltes gràcies a Stern per assessorar-nos sobre aquest tema difícil i per deixar enrere aquestes indicacions com a guia per a aquells que no saben per on començar:

• He pensat en això durant molt de temps.
• Fa temps que sóc infeliç.
• T'estimo, però ja no estic enamorat de tu
• Tot el treball en això simplement no ha funcionat.
• M'agradaria que hagués estat diferent.
• Ets un pare meravellós (o un altre títol rellevant), però ja no vull estar casat amb tu.
• Encara em preocupo per tu, però fa temps que sé que el nostre matrimoni s'ha acabat.
• El nostre matrimoni s'ha acabat.
• Sé que serà difícil per a nosaltres i els nens, però vull el divorci.
• Sé que he aguantat el mateix que tu durant molt de temps, però no vull fer-ho més. Vull un divorci.

Per a mi, va ser: 'Quan començarà a sentir-se com el miracle que dius que és? Han estat anys que s'esborren lentament. Em temo que no em quedarà res si no me'n vaig ara'.

Comparteix Amb Els Teus Amics: