Com es tracta un esquinç de turmell? Pesa un metge

martin-dm / Getty Images

Scary Mommy va entrevistar la doctora Reena Patel per proporcionar una informació mèdica en profunditat sobre com tractar un esquinç de turmell. El doctor Patel és un metge de medicina de família certificat per la junta que exerceix al comtat d'Orange, Nova York.

Es poden produir esquinços de turmells a qualsevol persona a qualsevol edat, inclosos els nens. Això té sentit: Els nens passen molt de temps jugant , mentre de tant en tant hi participa casament i jocs a cavall . I, tot i que és realment fantàstic que es moguin (i utilitzin les seves aparentment infinites reserves d’energia), de vegades aquestes activitats pot resultar ferit, inclòs el fet de patir una lesió pel turmell. És clar, us diran que us fa mal, però com es pot dir fins a quin punt és greu? Està trencat o simplement esquinçat? Què passa amb el retorçat? I com es torça un turmell? Això és el que heu de saber sobre com tractar un esquinç de turmell, inclòs el mètode RICE i exercicis aprovats pel metge.

Esguince de turmell, turmell torçat, turmell trencat: Quina diferència hi ha?

Primer de tot: identifiquem aquesta lesió al turmell. Dra. Reena Patel , un metge de medicina de família certificat pel consell que exerceix al comtat d'Orange, Nova York, ho descompon:

• Esquinç de tormell : Lesió dolorosa al turmell que pot incloure inflor, hematomes o canvis en la pell color (causat per diminuts vasos que es trenquen durant la lesió i surten sota la pell), així com un rang limitat de moviment quan s’examina.
• Turmell retorçat : Menor grau que un esquinç. Una lesió al turmell menys greu que un esquinç on els símptomes són temporals i el turmell torna a la normalitat poc després de la lesió.
• Turmell trencat: Després de la lesió, fa mal pesar al turmell. També pot semblar una mica deformat i la persona pot experimentar entumiment o dolor intens. Si sospiteu que el turmell d’una persona està trencat, assegureu-vos que rebi atenció mèdica el més aviat possible.

Què heu de saber sobre com tractar un esquinç de turmell?

El tractament d’un esquinç de turmell és un procés. Per molt que ens agradaria dir-vos que hi ha una manera de curar un esquinç de turmell en dos dies, no és així. (I si una lesió al turmell es cura tan ràpidament, hi ha moltes possibilitats que es torci i no es torci.)

menjar per a dits yumi

De totes maneres, aquest procés implica el mètode RICE. Per la Mayo Clinic , RICE significa descans, gel, compressió i elevació i serveix com a conjunt bàsic d’instruccions per tractar un esquinç de turmell:

• Descans: No eviteu del tot tot activitat física , però mantingueu-vos allunyats de qualsevol cosa que causi dolor, inflor o molèsties.
• Gel: Geleu el turmell immediatament, fins i tot si cerqueu ajuda mèdica. Utilitzeu un paquet de gel o un bany de gel i aigua durant 15 a 20 minuts alhora, repetint-ho cada dues o tres hores (durant el temps en què estigueu desperts) durant els primers dies després de la lesió.
• Compressió. Per ajudar a aturar la inflor, comprimeu la zona amb un embenat elàstic fins que s'atura la inflor. M’agrada utilitzar claus de suport per al turmell en lloc d’embolcalls ACE, va dir Patel a Scary Mommy. Són més fàcils de mantenir, sobretot en els nostres nens, i permeten una compressió millor en alguns casos. Assegureu-vos de no embolicar el turmell massa fort, cosa que podria reduir la circulació.
• Elevació. Aixeca els peus; específicament, de manera que el turmell lesionat està per sobre del nivell del vostre cor . Això és especialment important a la nit per donar a la gravetat la possibilitat d’ajudar a reduir la inflamació.

ARRICES és increïble; Ho recomano sempre que una radiografia demostri que l'os està bé, va explicar Patel. El descans, el gel, la compressió i l’elevació recorren un llarg camí. I si encara teniu problemes amb dolor i / o inflor, us recomana prendre antiinflamatoris sense recepta, com ara els AINE, és a dir, juntament amb el tractament RICE.

Com es dorm amb un esquinç de turmell?

Dormir amb un esquinç de turmell pot ser difícil. Patel diu que és fonamental controlar el dolor amb analgèsics sense recepta com l’acetaminofè o l’ibuprofè (tot i que l’ibuprofè és preferible perquè ajuda a reduir la inflamació). A més, si es pot aixecar (el turmell) per permetre’s aquesta part d’elevació del tractament RICE, seria fantàstic, va afegir. Un coixí sota (el turmell) o aixecar la part frontal del llit ajudaria a alleujar l’acumulació de líquid (també conegut com inflor) al turmell. Gel abans d’anar a dormir o hora de la migdiada també es recomana per alleujar les molèsties.

Quins són alguns exercicis aprovats per a un esguince de turmell?

La millor manera de prevenir futures lesions al turmell és augmentar la seva força i estabilitat. Això es pot fer a través de exercicis de rehabilitació després d’un esquinç de turmell. Aquests són alguns exemples:

• Comenceu caminant o posant una mica de pes al turmell, fent servir muletes si cal.
• Inicieu una sèrie d’exercicis de moviment dins de les 72 hores posteriors a la lesió. Cal fer-ho abans de cobrir el turmell cinc vegades al dia. Aquests són exercicis que es poden fer mentre es mira la televisió (és a dir, el millor tipus) i inclouen coses com traçar l’alfabet amb els dits del peu o fer rínxols als dits del peu.
• Estirar elTendó d’Aquil·lesi músculs de la vedella.
• Afegiu-ne algunsexercicis de reforç del turmell.
• Un cop hàgiu pogut aixecar-vos sense dolor, comenceuexercicis d’equilibri i control.

Quant de temps triga un esquinç al turmell a curar-se?

Com la majoria de lesions, el temps de curació d'un esquinç inflat al turmell varia d'una persona a una altra i depèn de factors com el tipus i la gravetat de la lesió, explica Patel. En general, estem mirant qualsevol lloc d'una a quatre setmanes, va explicar. Tingueu en compte (que) un esquinç més sever del turmell de vegades pot ser pitjor en la curació que una fractura. He vist això succeir i pot trigar mesos i necessitar fisioteràpia. Però això no és tan habitual.

Com que els girs són una lesió menys greu, el temps de recuperació del turmell retorçat sol ser al voltant d’una setmana, però, de nou, Patel subratlla que això depèn de la persona i l'abast de la seva lesió.

Quines activitats poden causar un esguince de turmell?

Hi ha un milió de maneres d’esquinçar-se el turmell, però de vegades us trobeu amb una mala sort. Aquí teniu algunes situacions habituals que us poden posar a les muletes.

• Calçat incorrecte. Heu vist alguna vegada a LeBron James jugar un joc en xancles? Hi ha una raó per això. Si esteu corrent o feu molta activitat, és important portar les sabates adequades. Si no ho feu, podríeu ferir els lligaments.
• Jugantesports. Formar part d’un equip és una bona manera de mantenir-se actiu, però practicar esports és un risc. De vegades, els salts guanyadors de jocs poden provocar aterratges incòmodes que us poden desordenar el turmell. Les lesions són habituals al món de l’atletisme, així que recordeu al vostre fill que ha de jugar amb seguretat i ser honest sobre les molèsties físiques o el dolor que sentin.

Quins suplements ajuden a curar els lligaments?

La vitamina C no només ajuda a augmentar el sistema immunitari i a enfortir els ossos, sinó que també pot ser de gran ajuda en la reparació dels lligaments. La vitamina C és clau per a la producció de col·lagen i normalment es recomana després d’una lesió. També afavoreix la curació i la reparació de teixits.

Els aliments plens de proteïnes també ajuden al cos a reparar teixits i músculs. Tenir una dieta proteica ajuda a la inflamació si es fa mal. Podeu incorporar aquest suplement al vostre cos menjant carn, peix, tofu, mongetes o fruits secs. El zinc també està carregat d’enzims i proteïnes curatives de teixits i ferides. Podeu trobar aquest suplement en carn, marisc i cereals integrals.

Com reforçar els turmells per córrer després de l'esquinç

Si voleu començar a trotar després d’un esquinç, és important tractar bé els turmells. Hi ha moltes maneres d’enfortir aquesta part del cos i evitar lesions addicionals. Aquests són alguns consells per augmentar la força del turmell.

• Estiramentels turmells diàriament perquè siguin flexibles i siguin menys propensos als esquinços.
• Abans de qualsevol activitat o exercici, feu alguns estiraments per escalfar el cos.
• Estigueu vigilants durant les carreres o caminades. Una vorera o branca desigual pot fer més mal del que es pensa.
• El tipus de sabates que utilitzeu durant les activitats físiques també és important. Assegureu-vos que siguin puntes altes, que els cordons estiguin lligats i que les sabates s’adaptin bé.

Comparteix Amb Els Teus Amics: