He corregit el meu propi recte de diàstasi

thepoo | iStockphoto

Durant els darrers set anys, he estat intentant perdre el greix del nadó des del meu primer embaràs. He anat pujant i baixant de pes tocant els números desitjats d’escala, però després rebotant fins a aquells que no són tan afalagadors i tot el temps (independentment del que hagués fet), la meva panxa encara semblava embarassada. Hi va haver dies en què em sentia com si estigués vestint una pilota de platja perquè les camises pujaven i els pantalons baixaven. Això va ser molest AF.

Resulta que tenia una cosa anomenada diàstasi recta , que és una condició en què la paret abdominal es separa deixant un buit. La diàstasi recta no només provoca preguntes incòmodes (esperes?), Sinó que també contribueix, o fins i tot provoca, aquella altra cosa incòmoda: fer pipí quan esternudes. Aquesta condició es pot corregir amb exercicis suaus, fisioteràpia i, en alguns casos, amb cirurgia correctiva.

Per esbrinar si tenia un buit tan senzill, em vaig quedar estirat amb els genolls cap amunt i els peus a terra. Amb un braç darrere del cap i aixecant el cap el suficient per flexionar els abdominals, vaig agafar l’altra mà i començant amb un dit, vaig prémer suaument la línia central lleugerament per sobre del melic. Va ser llavors quan vaig sentir la bretxa i vaig poder saber exactament el mal que estava. El meu buit tenia dos dits d’amplada quan vaig provar-me per primera vegada. Després de 12 setmanes de moviments suaus, el meu buit es redueix fins a un dit d'ample.

La curació és lenta.

Aquí teniu un vídeo que vaig veure per ajudar-me a esbrinar com provar la diàstasi recta:

Un cop em vaig adonar que tenia un problema amb la paret abdominal i què era, vaig poder investigar una mica per aprendre a curar-la. De seguida vaig deixar d’aixecar peses per sobre del cap, fer abdominals, taulons i qualsevol moviment d’entrenament que requereixi aixecar els dos peus del terra o tensar els abdominals.

Quan em vaig aixecar del llit al matí, vaig aprendre a agafar el costum de rodar al meu costat i aixecar-me de costat en lloc de recte cap amunt, d’aquesta manera vaig donar una pausa als abdominals mentre els encertava.

Vaig començar a prestar molta atenció a la meva postura, assegurant-me que en tot moment m’assegués o estigués dret i tirés del melic cap a la columna vertebral per ajudar a tornar a enganxar els músculs abdominals d’una manera suau però eficaç.

A la nit feia premses a la paret posant-me davant d’una paret amb les mans esteses i els peus separats de l’amplada del maluc, i feia allò que semblava flexions contra la paret. Certament, no tenien la sensació que feia molt, però de fet, això ajudava a reduir la meva bretxa. Afegiu-vos a aquest suau règim de caminar (10.000 passos diaris era l’objectiu) i les posicions a la gatzoneta, aixecaments pèlvics i estiraments suaus, i anava camí de curar la meitat del tram.

gandula niu per a nadons

La meva bretxa és sensiblement menor i, com a resultat, la meva panxa ha començat a aplanar-se (finalment), però encara tinc més feina per fer i necessito més temps per curar-me. Tot i que pot ser potent acceptar els nostres cossos postpart com a bells en lloc de defectuosos, encara és important saber quan alguna cosa pot estar malament. També és apoderador aprendre a canviar-los. Em sento més fort, més segur de la meva pell, i això és gairebé inestimable.

(Pregunteu al vostre metge què li convé abans d'emprendre qualsevol programa d'exercici. Viouslybviament.)

Comparteix Amb Els Teus Amics: