Literalment, només consells sobre com fer-se caca, perquè Sh * t no sempre passa

Srinrat Wuttichaikitcharoen / EyeEm / Getty

Escolta, tots som amics aquí . Així que deixeu la vergonya a la proverbial porta i entreu: aquesta és una zona lliure de judicis dedicada a respondre a una pregunta senzilla: com fer-se caca immediatament. Això és correcte; la nostra prioritat número 1 és ajudar-vos a passar al número 2. Tots hem patit un restrenyiment sever en algun moment i no és divertit. Si el restrenyiment està causant estralls en la vostra vida (i / o còlon), sens dubte haureu de saber fer-vos a vosaltres mateixos caca per ordre - o, ja se sap, el més aviat possible. No bromes de caca us pot ajudar aquí.

Aquí no hi ha vergonya, ho recordes? Això prové d’una dona que, quan estava embarassada, faria que el seu marit li passés les ampolles de suc de prunes per la porta del bany per escanyar-se mentre estava assegut al vàter i pregava als déus de l’intestí perquè obrissin les portes de l’infern. I per les portes de l’infern, vull dir clarament el meu cul embarassat, paral·lel de progesterona i poc cooperatiu. Ningú (i sobretot jo) jutjarà el fet que esteu buscant Google fent consells de caca a la una del matí. Confieu en nosaltres, no esteu sols en les vostres consultes. Segons les darreres dades de cerca disponibles, es busca més de 33.000 vegades al mes com fer-se caca. Tanmateix, el que tota aquesta gent pregunta realment és com alleujar el restrenyiment, i es busca més de 800.000 vegades al mes.

La gent no només busca merdes i rialles (#SorryNotSorry). D'acord amb la Institut Nacional de Diabetis i Malalties Digestives i Renals , aproximadament 16 de cada 100 adults tenen símptomes de restrenyiment. I 33 de cada 100 persones majors de 60 anys experimenten símptomes de restrenyiment. Aquest és clarament un tema molt comú.

Per tant, hola, hola, benvingut. Seré el vostre guia espiritual en aquest viatge sagrat cap al domini de l’intestí. Posem les coses en moviment.

Quins són els signes del restrenyiment?

Si sou aquí, és possible que no tingueu cap dubte que esteu restrenyit. Però vaja, qui ho sap? Potser només sospiteu que us beneficiaria d’un bon B.M. Per tant, primer, fem una ullada a alguns signes reveladors de restrenyiment. Per la Mayo Clinic , això inclou:

llista de personatges de la princesa disney

• Femtes dures o amb grumolls
• Esforç per tenir moviments intestinals
• Sent com si no poguessis buidar completament les entranyes
• Tenir menys de tres moviments intestinals a la setmana

Quins aliments facilitaran el meu restrenyiment?

No importa quin tipus de consells dubtosos puguin donar-vos els vostres amics en el vostre moment de necessitat, no està garantit que accediu al Taco Bell per accedir a les vostres entranyes. Un suggeriment més fiable? Aliments plens de fibra com els gerds, que tenen vuit grams de fibra per tassa, i el meu vell preferit de l’embaràs, les prunes. De fet, un estudi va trobar que menjar aproximadament 10 prunes prunes al dia millora la freqüència de femta. Per tant, si voleu ser el més potent que tots sabem que podeu, afegiu prunes a la vostra dieta diàriament.

Un altre fet útil? Deficiència de magnesi sovint està darrere del restrenyiment. Podeu solucionar-ho fent esclatar un grapat de llavors de carbassa (168 mg / 1 oz), ametlles (80 mg / 1 oz), espinacs (78 mg / 1 oz) o anacards (74 mg / 1 oz). Tu pots també Preneu un suplement diari de magnesi si tot això no sona súper atractiu i preferiu fer servir una vitamina i anar-hi.

A part de la deliciosa pruna, aquests són alguns altres aliments que ajuden al restrenyiment: peres, pomes, kiwi, espinacs i altres fulles verdes, carxofa, mongetes i llenties, llavors de chia, llavors de lli i cereals integrals, entre d’altres.

Entre els superaliments que alleujaran el restrenyiment hi ha la closca de psyllium, una fibra soluble que travessa l’intestí prim sense ser degradada ni absorbida, cosa que fa que actuï com un suau laxant per alleujar el restrenyiment. Podeu trobar psyllium en suplements sense recepta, com ara Metamucil (es pot aconseguir en línia) o en la seva forma crua a botigues com Trader Joe’s, Whole Foods i molts grans supermercats.

Quines begudes us faran cagar de seguida?

Probablement espereu que hi hagi un elixir màgic per fer desaparèixer tots els vostres problemes. I, segur, estem a punt de desconcertar algunes possibilitats, però haureu d’experimentar per veure quina combinació us funciona millor. En general, però, voldreu hidratar literalment la merda de vosaltres mateixos.

Aquí teniu un divertit visual per alimentar els terrors nocturns per al futur previsible. Ho has provat mai lliscar per un tobogan aquàtic quan vostè i / o el tobogan estaven secs? No és un principi. Ara, imagina’t que el teu poo ets tu i la diapositiva és el teu cos. Com més aigua beveu, més fàcil serà la seva femta lliscant cap avall i cap a fora. Si estàs embarassada i no pots ni deixar d’aigua, prova els següents trucs que han funcionat per a algunes dones embarassades.

Si podeu menjar mantega de cacauet, feu-ho. La pasta us assecarà la boca i us ajudarà a prendre alguns glops importants d’aigua. A més, proveu d’utilitzar aigua gelada amb una palla i una mica de te de la passió Tazo, que ajuda a moltes dones a mantenir els glops d’aigua millor. En general, els metges han notat que l’aigua carbonatada amb sabors cítrics sembla quedar-se millor que un got d’aigua vella i senzilla. Però si teniu malalties matinals, proveu de deixar reposar l’aigua perquè la beguda carbonatada pugui quedar una mica plana. En cas contrari, pot provocar encara més nàusees. Per tant, sí, bàsicament no hi ha guanyar amb la malaltia del matí.

Per descomptat, no podem esmentar begudes que et fan cacar sense fer un crit al cafè. Aquella tassa de joe del matí realment sembla que fa que les coses es moguin, així que engegueu-vos. Tot i que la cafeïna obté sovint el crèdit per això, el descafeïnat també funciona. Això es deu al fet que qualsevol beguda calenta us pot ajudar a despertar les entranyes. les begudes calentes actuen com a vasodilatadores , ampliant els vasos sanguinis del sistema digestiu i augmentant el flux sanguini i l’activitat gastrointestinal.

afirmacions de naixement a casa

Quins són els millors suplements per combatre el restrenyiment?

Quan el meu fill de sis anys pot sentir una punyeta, diu que està a la butxaca de la seva caca. Segons ell, tots en tenim un. Bàsicament és la sala d’espera de les vostres entranyes. Per tant, quan sospiteu que la butxaca de les caca està plena, és possible que no tingueu la sensació d’esperar a que s’iniciïn tots aquests canvis dietètics. Necessiteu alleujament ara, oi?

En aquest cas, és possible que vulgueu considerar suplements. Exempció de responsabilitat: sempre és millor parlar amb el vostre metge sobre la millor opció per als vostres intestins, especialment si esteu embarassada o si esteu prenent medicaments. Però, en general, hi ha algunes coses recomanades pel metge GI que podeu prendre per estimular l'acció. Polietilè glicol 3350, també conegut com MiraLAX (també el podeu comprar en línia) , funciona perquè està format per compostos que el cos no pot digerir ni absorbir. Per tant, no té cap altre lloc que sortir si capta la deriva. Es poden produir dosis elevades diarrea , és a dir, voldreu ajustar-lo en petits increments fins obtenir l’efecte desitjat.

La closca de psyllium, que és l’ingredient principal que es troba en altres productes de venda lliure com Metamucil, conté un punxó ple de fibra. Fenigrec , vitamina C , i probiòtics tots també s’associen a una major activitat intestinal (hem enllaçat amb tots els nostres suplements preferits que podeu obtenir en línia).

Hi ha altres eines o trucs per ajudar a alleujar el restrenyiment ràpidament?

Una paraula: exercici. És laxant de la natura! Si pateix un restrenyiment simple (que és el que sol tractar la majoria de nosaltres), fer exercici fa meravelles per escalfar els intestins i preparar-los per a un èxode massiu.

Si sou flexible, podeu provar una mica d’estimulació manual. D'acord amb un estudi de la UCLA exercir una pressió suau sobre el perineu pot ajudar a trencar i suavitzar les femtes. O bé, si no sou flexible (o si no esteu realment d’humor per fer massatges a les vostres parts del darrere), podeu provar d’aplicar una pressió moderada i fer massatges a l’abdomen. Fer-ho en sentit horari pot dinamitzar les entranyes.

I, finalment, sempre n’hi ha Potty okupa . Conegut genèricament com a dispositiu de modificació postural de defecació, aquest petit tamboret es troba a la base del vàter. Quan esclata una gatzoneta per provar de cacar, col·loca els peus sobre aquest tamboret per aixecar els genolls. Al seu torn, això relaxa els músculs i eleva el còlon de manera que sigui més fàcil buidar els intestins. Escèptic? No ho siguis. Un estudi del 2019 va trobar que Squatty Potties va influir positivament en la durada del BM, els patrons de tensió i l’evacuació completa dels intestins.

Amazon

No et cagem.

Com empentes les caca quan restreny?

A ningú li agrada sentir-se endollat. Per tant, quan treieu una caca, és important arribar a la posició correcta i seguir aquestes millors pràctiques de caca.

• Mentre estigueu al vàter, respireu del diafragma i mantingueu la boca oberta. Respirar profundament fa pressió sobre l’estómac i ajuda a alleujar les femtes.
• Inclineu-vos cap endavant quan esteu asseguts al vàter i mantingueu els genolls per sobre dels malucs.
• Premeu-vos la cintura i l'estómac cap avall. Això ajudarà a empènyer la caca cap al canal anal.
• Assegureu-vos que els peus estiguin plantats a terra.
• Intenta fer tot el possible per no esforçar-te i relaxar l'anus. No tens l’estómac.
• Abans d’entrar al vàter, feu-vos un massatge abdominal per estimular les entranyes.

Què és el restrenyiment de trànsit lent?

En aquest punt, enteneu que les causes del restrenyiment inclouen no prou fibra a la vostra dieta, la deshidratació i un estil de vida sedentari. Tanmateix, també podeu escoltar el terme restrenyiment de trànsit lent en relació amb els problemes de l'intestí. Què vol dir això? Bàsicament, el còlon té un temps de contracció més lent. I, com podeu imaginar, això pot provocar una còpia de seguretat seriosa. Si heu provat literalment tots els suggeriments d’aquest article i sembla que res no funciona, el restrenyiment del trànsit lent pot ser el culpable.

Per què és important saber-ho? Com que les condicions de salut com la diabetis i certs trastorns de la tiroide poden causar restrenyiment del trànsit lent. Per tant, si realment no sembla que pugui fer que les coses es moguin, el millor és seguir endavant i programar una cita amb el metge d’atenció primària o buscar una derivació a un metge IG.

Comparteix Amb Els Teus Amics: