Aixequeu la mà si torneu a desplaçar-vos Doomscrolling

JGI/Jamie Grill/Getty

Abans de preparar els dinars dels meus fills per al campament de dia, dedico uns minuts més a desplaçar-me per Twitter. Abans d'adormir-me, comprovo el meu telèfon per veure si hi ha alertes de notícies. Quan estic avorrit o ansiós, obro Facebook. Estic aclaparat i ansiós i torno a caure en un hàbit de pandèmia primerenc. Estic desplaçant i ho necessito controlar abans d'enviar-me a una espiral massa fosca. Si també tens l'hàbit addictiu de llegir notícies de merda, no estàs sol.

Confirmant Doom

Una cosa és perdre's en un forat de cuc d'informació sobre un tema en particular, però el desplaçament de la condemna o el navegar per la condemna com Merriam-Webster també s'hi fa referència, és l'acte de continuar desplaçant-se i llegint males notícies que són depriments, tristos i descoratjadores. Doomscrolling és l'equivalent a veure un accident de tren o un accident de cotxe. No podem desviar la nostra atenció malgrat els danys i la naturalesa molesta de l'accident.

Ken Yeager, doctorat i professor associat de medicina que dirigeix ​​el programa d'estrès, trauma i resiliència del centre mèdic Wexner de la Universitat Estatal d'Ohio, diu , El pandèmia , les qüestions electorals, l'economia, les protestes i l'expressió pública d'emocions crues, els desastres naturals com els huracans han contribuït al fenomen conegut com a doomscrolling.

Finalment em vaig adaptar a un nou, però temporal, normal i acceptat l'estat del nostre món. Jo, nosaltres, superaríem això. En algun lloc d'aquesta primavera i principis d'estiu em vaig sentir una mica més esperançat i em vaig adonar que no estava tan a prop del meu telèfon per veure quina cosa horrible havia passat. Les vacunes venien, havíem escollit un nou president, havíem superat el curs escolar. La meva càrrega de treball havia tornat a augmentar i la meva salut mental era estable. Vaig sentir els avantatges de la resiliència i la força.

Aleshores, els casos de COVID-19 van començar a augmentar, els hospitals van començar a omplir-se de nou i els casos innovadors van ser a cases de gent que conec. Vaig sentir els vells i coneguts dolors de desesperança i vaig anar a Internet per validar aquests sentiments. No em vaig decepcionar. Tot sembla horrible, i el meu desplaçament sembla confirmar que, de la mateixa manera que va fer a principis de l'any passat, quan les primeres onades de COVID-19 van colpejar les nostres fronteres.

En lloc d'agafar un equilibri saludable d'informació, entendre i acceptar el que puc i el que no puc fer en determinades situacions, i després deixar el telèfon, mantinc una visió constant de les coses horribles que continuen passant. No importa si ha passat alguna cosa nova o si han aparegut nous detalls des de l'última vegada que vaig mirar.

Normalment començo a buscar els números de COVID-19 als estats dels meus éssers estimats. Aleshores m'atredo al foc del contenidor que és Florida perquè aquí és on és la meva parella de llarga distància i estic preocupat per la seguretat d'ella i dels seus fills. He llegit article rere article sobre DeSantis i el seu enfocament a COVID, BLM i drets queer: doom. L'home és un repugnant malbaratament d'espai, i em sento més enfadat i frustrat que ella estigui atrapada en un forat tan infernal.

Tot i que visc a Vermont, els meus fills no tenen l'edat suficient per vacunar-se, així que passo temps mirant articles de notícies sobre els riscos de la variant Delta en nens. Aleshores em preocupa la por i la incertesa dels meus fills que tornin a l'escola. Quins són els protocols de mascaretes? I si hem de tornar a l'aprenentatge virtual? També hi ha articles sobre aquests temes, especialment els que recolzen les meves pors.

Em dic a mi mateix que almenys els meus fills poden anar a l'escola encara que sigui mitjançant opcions virtuals. Les dones, nenes i nens a l'Afganistan no tenen aquesta llibertat. He llegit articles sobre què poden fer o no els talibans a les dones i les nenes. Com puc ajudar? Què puc fer?

I després hi ha la gent d'Haití i els titulars sobre tiroteigs massius, crims d'odi, COVID, incendis forestals, canvi climàtic, Covid, teòrics de la conspiració i Covid. El món és un desastre i estic lluitant per prendre un descans de les males notícies. Tot és tristor i passaré massa temps recordant-me aquest fet.

Per què ens fem això a nosaltres mateixos?

Tots estem configurats per veure el negatiu i sentir-nos atrets pel negatiu perquè ens pot perjudicar físicament, diu Yeager. La nostra capacitat de percebre el perill ens ha ajudat a sobreviure. Estem intentant lluitar, superar o entendre millor el perill que ens envolta, encara que el perill estigui lluny. Només la incertesa és suficient per mantenir-nos en desplaçament, perquè estem intentant trobar una manera d'obtenir algun element de control.

Thea Gallagher, PsyD, directora de la clínica del Centre per al Tractament i l'Estudi de l'Ansietat de la Perlman School of Medicine de la Universitat de Pennsilvània, diu , La gent té una pregunta, volen una resposta i suposa que aconseguir-la els farà sentir millor. Continueu desplaçant-vos i desplaçant-vos. Molts pensen que serà útil, però després acaben sent pitjor. En canvi, diu Yeager, Doomscrolling no crea control i només et fa miserable. Ens tornem més ansiosos, aïllats i deprimits.

noms femenins d'una síl·laba

Però en aquests sentiments aïllats i de merda també hi ha la por a perdre's i el desig de sentir-se connectat amb els altres. Sembla que estem atrapats en cicles perpetus de buscar i no trobar un veritable alleujament de la frustració i la por.

Com resistim a Doomscrolling

Doomscrolling pot passar factura sobre la nostra salut mental, patrons de son, productivitat i relacions. Sí, és un privilegi apartar la vista del que està passant al món, però hem de fer pauses si volem fer els canvis que volem veure al món, o simplement passar el dia amb menys ansietat.

Sé que no deixaré del doomscrolling, però ara que sóc conscient d'haver caigut en els hàbits de retenció, he començat a limitar la quantitat de temps que passo perdut en males notícies. Em permeto 10 minuts un parell de vegades al dia per perdre'm en fils de Twitter. També estic començant a resistir les ganes d'obrir cap aplicació de xarxes socials al meu telèfon i opto per escoltar un podcast o un audiollibre.

Passeja, envia missatges de text a un amic o fes una donació a una causa que intenta corregir el mal que t'obsessiones. Doomscrolling no ajuda tu o qualsevol altra persona. O bé guarda el telèfon o tria jugar Words with Friends. La fatalitat encara hi serà tant si la mires com si no, així que intenta fer-hi una pausa perquè no et sentis trist tot el temps. Si encara esteu lluitant amb la depressió i l'ansietat o els pensaments obsessius, parleu amb un metge o un proveïdor de salut mental. Està bé mirar cap a un altre costat. Et mereixes sentir-te millor.

Comparteix Amb Els Teus Amics: