Sabeu quins aliments cal evitar a l’hora d’anar a dormir, però quins aliments us ajuden a dormir?

Resulta que els nutrients específics us poden ajudar a derivar més ràpidament.

Força Wellness s’esvaeix Centreu -vos en els tipus d’aliments i ingredients per evitar aconseguir una salut “més gran”, sovint deixant de banda els aliments que ens poden ajudar triomfar al nostre Objectius de benestar . Cas concret: tots hem sentit a parlar dels aliments que es pot suposar Va arruïnar el son O quant de temps de finestra hem de permetre entre menjar i dormir. I, mentre els experts estan d’acord que menjar massa a prop de l’hora d’anar a dormir pertorbarà el nostre Cicle del son , alguns aliments poden promoure la restitud si es consumeixen dins d'aquests límits.

Concretament, certs nutrients tenen la capacitat d’afectar la vostra facilitat al llit i la qualitat del vostre descans. Tryptophan, per exemple, ajuda amb la producció de serotonina , que al seu torn dóna suport a la producció de melatonina: una hormona que es produeix de manera natural que regula els cicles de despertar del son. Selff de Melaton és essencial per a la comprensió del vostre cos del ritme circadià. Els aliments rics en magnesi, en canvi, ajudaran a la relaxació muscular, beneficiant clarament el son.

Abans de destacar alguns d'aquests aliments, un recordatori: com a psicòleg clínic i mèdic amb llicència Leah Kaylor Assenyala que 'el temps és important a l'hora de menjar abans de dormir', fins i tot si es consumeix aliments per al son.

'Acaba el darrer àpat del dia i no hi ha més alcohol, almenys tres hores abans de dormir', aconsella. 'La digestió a la nit no només pertorba l'aparició del son, sinó que afecta significativament la qualitat del son, particularment les fases més profundes i restauradores com el son profund i el son REM'.

similac va recordar la fórmula 2022

Tenint això en compte, aquí teniu uns quants aliments per a dormir per fer part del vostre darrer àpat del dia.

Kiwis

Sovint es passa per alt, el Kiwi és un gran refrigeri que indueix el descans . La fruita verda punxosa compta amb nutrients, serotonina i antioxidants, que se sap que milloren tant la qualitat com la durada del son.

'La investigació ha trobat que menjar només dos kiwis abans de dormir [pot ser molt beneficiós]', diu dietista registrat Erin Palinski-Wade .

Cireres tartes

Una altra fruita no massa comuna que és un excel·lent inductor del son és la cirera de les tartes. Sovint s’asseca o se serveix de concentrat de suc (potser heu vist el beguda viral tiktok )), les cireres tartes són més amargs i tangents que els seus homòlegs més 'tradicionals'. També solen presumir nivells més alts d’antocianins , un tipus d’antioxidant que ajuda a la inflamació i al son.

Palinski-Wade esmenta específicament la melatonina com un nutrient clau que ajudarà a allargar el son, alhora que us ajudarà a adormir-vos més ràpidament. Ella suggereix beure un cop de puny de 4 a 8 cops de suc de cirera 100% cada nit per lluitar contra l’insomni.

Enciam

Les amanides de tota mena sempre es defensen com a aliments de benestar, sobretot quan es preparen amb enciam de romaine, una gran font de vitamina A, minerals i antioxidants. Aquest tipus específic d’enciam, però, també té lactúcina , que té efectes sedants lleus, bàsicament ajudant el sistema nerviós a calmar -se de manera natural.

Iogurt grec

Tenint en compte tots els comentaris negatius sobre el consum de lactis recentment, l’ús de iogurt grec com a ajuda del son pot semblar contraintuitius, però aquí estem.

Segons un Estudi 2020 , els nivells baixos de vitamina D estan relacionats amb la mala qualitat del son, tot i que la relació específica entre tots dos encara no s’ha d’entendre àmpliament. En general, en general, els aliments lactis contenen tant la vitamina D com el triptòfan, convertint-los en idees de temps prèvia al llit prèviament, quan es consumeixen saludablement, per descomptat.

noms comuns de noies alemanys

Plàtans

Alt en potassi i magnesi Els dos relaxants musculars naturals, els plàtans es troben en la categoria de fruites que indueixen el son, sobretot perquè també proporcionen una petita quantitat de triptòfan per ració.

Festucs

Estem sentint constantment sobre els avantatges dels fruits secs, i aquí hi ha un no massa citat: segons Palinski-Wade, els festucs tenen un dels nivells més alts de melatonina entre tots els fruits secs (tot i que, per ser justos, Els estudis són limitats -Més investigacions donarien suport millor a aquestes afirmacions) i també contindrien triptòfan que promouen el son. Agafa un grapat unes hores abans de dormir cada nit i intenta detectar un canvi en els patrons de descans.

A més, els festucs són força rics en magnesi, sovint es plantegen com una ajuda natural del son que activa el sistema nerviós parasimpàtic, que, al seu torn, afavoreix la calma i la relaxació.

Gall dindi

Quan es mira les proteïnes, Turquia té algunes de les nivells més alts de triptòfan , un aminoàcid clau per a la regulació del son. Per descomptat, caure un sandvitx de gall dindi no us posarà directament al llit, però pot suportar un millor son en general, sobretot si es compara, per exemple, bistecs o cuixes de pollastre.

Aleshores, a quins aliments esteu buscant abans de dormir?

Comparteix Amb Els Teus Amics: