Les 4 capes de coherència: com augmentar el flux de la vida i les relacions
Si busqueu augmentar el flux de la vostra vida i les vostres relacions, heu d'entendre les 4 capes de coherència. Aquest model proporciona un marc per entendre com les diferents àrees de la vostra vida interactuen i s'influeixen mútuament. En entendre les 4 capes de coherència, podeu fer canvis en una àrea que tindran un efecte positiu en altres àrees. Les 4 capes de coherència són: 1. La capa física: aquesta és la base de totes les altres capes. Inclou la teva salut física, condició física i benestar. 2. La capa emocional: aquesta capa inclou les vostres emocions, estats d'ànim i com us sentiu. 3. La capa mental: aquesta capa inclou els vostres pensaments, creences i actituds. 4. La capa espiritual: aquesta capa inclou els vostres valors, propòsit i significat a la vida. Cadascuna d'aquestes capes interactua i influeix en les altres. Quan una capa està fora d'equilibri, pot desfer tot el sistema. Però quan totes les capes estiguin en equilibri, experimentaràs més flux a la teva vida.
Actualitzat el 10 de maig de 2020 6 minut de lectura
Quan estem compromesos amb el nostre cor, la ment s'alenteix i els nostres pensaments es tornen més racionals i centrats.
– Doc Childre, fundador de l'Institut Heartmath
Estar en un estat coherent vol dir viure en harmonia amb nosaltres mateixos en primer lloc i també amb els altres.
Entendre elconcepte de coherènciaés el primer pas per prendre el control de les nostres emocions i de la vida.
També és important establir la coherència personal, la coherència dins de nosaltres mateixos, primer per connectar-nos realment amb els altres i amb els altres.
similarc escopir recordar
Explorarem les diferents capes de coherència i com ser més coherents a través del nostre cos, ment i, sobretot, cor.
Primer definim la coherència com:
La sincronització dels nostres sistemes físic, mental i emocional.
Es pot mesurar pels nostres patrons de ritme cardíac: com més equilibrats i suaus siguin, més sincronitzats o coherents serem.
Els nivells d'estrès redueixen, els nivells d'energia augmenten i el nostre cervell i el cervell del cor treballen junts.
És un estat de claredat, percepció i rendiment òptims.
- L'Institut Heartmath, líders en investigació sobre intel·ligència cardíaca, coherència, intuïció i ciència de la interconnectivitat
En augmentar la nostra coherència personal, alineem el nostre món intern amb les nostres accions externes alhora que despertem la poderosa intel·ligència del nostre cor.
Les 4 capes de coherència:
- Coherència personal (Jo mateix)
- Coherència interpersonal nivell I (Altres)
- Coherència interpersonal nivell II (Altres)
- Coherència global (el jo es fusiona amb l'altre(s) per convertir-se en un inclusiuNosaltres)
1- Coherència personal (jo):
Podem aprendre a cultivar la nostra coherència personal (interconnexió dins dels nostres propis cossos i ments) sincronitzant i elevant les funcions del cos (especialment el nostre ritme cardíac) i gestionant de manera eficient les reserves d'energia de la força vital.
La coherència està lligada a una eficiència i un flux òptims perquè entrar en aquest estat significa que el nostre cos està aprofitant al màxim els seus recursos interns, malgastant molt poc o res en el procés.
L'augment de la coherència personal també porta a una intuïció més forta i a la capacitat d'escoltar la nostra veu interior amb molta més claredat.
Si estem desconnectats del nostre cos i la nostra ment experimentarem una incoherència entre els sistemes corporals, inclosos els nostres 3 centres d'intel·ligència, que en última instància condueix a un augment de l'estrès, l'ansietat, la frustració i la fatiga.
2- Coherència interpersonal Nivell I (Altres):
Aquest és el nivell d'interconnexió íntima entre nosaltres mateixos i 1 Altre.
La primera experiència que tenim d'aquest tipus de coherència interpersonal comença amb el nostre donant de vida: la Mare.
La nostra percepció i experiència d'aquest vincle són una de les influències més impactants i importants en qui ens convertim més endavant a la vida.
Les nostres percepcions al voltant d'aquesta primera connexió també determinen com ens relacionem amb l'1 Altre Significatiu.
Qualsevol tipus de interrupció percebuda d'aquest vincle matern (incoherència) sovint es pot manifestar més tard a la vida com a tendències ansioses/depressives, patrons de conducta destructius com l'addicció i/o problemes relacionals amb l'Altre(s).
Més endavant a la vida, la forma principal d'aquesta dinàmica relacional 1 a 1 es refereix a la connexió i les interaccions harmòniques entre nosaltres mateixos i el nostre 1 Altre Significatiu.
Sovint, si les coses estan tenses entre nosaltres i la nostra parella experimentarem més agitació interna i fuites d'energia, cosa que dificultarà molt més gestionar eficaçment la nostra ansietat.
Si, en canvi, quan augmentem la coherència entre nosaltres i ell/ella reforçarem aquesta connexió, i això al seu torn es convertirà en una gran font de suport que permetrà una millor gestió dels estats mentals/emocionals.
Llavors, com augmentem la coherència en les relacions íntimes?
Primer augmentant la nostra pròpia coherència personal, que parlarem a continuació.
Segons la investigació de Heartmath, com més coherent siguis en el teu propi espai, més t'obres a la possibilitat de compartir aquesta coherència amb la teva parella:
Sembla que la sensibilitat a aquesta forma de comunicació energètica entre individus està relacionada amb la capacitat de ser emocionalment i fisiològicament coherents.
Les dades indiquen que quan els individus es troben en un estat coherent, són més sensibles a rebre informació continguda en els camps magnètics generats per altres.
3- Coherència interpersonal Nivell II (Altres):
Aquest és el nivell d'interconnexió entre nosaltres i els altres.
Pren la forma de jo + ells.
Quan la coherència està present en aquest nivell, som més capaços de connectar-nos autènticament amb els altres d'una manera més sincera.
També podem, com diu Gregg Braden:
Ser més sensible a la informació d'altres persones i del món que ens envolta.
És a través d'aquest nivell de coherència que som capaços d'unir-nos col·lectivament i treballar per assolir un objectiu comú com aquest equip de formigues construint un pont perquè el col·lectiu avanci en el seu camí:
Penseu en les dites que cap home és una illa i junts més forts.
Igual que l'estol d'ocells i el banc de peixos es mouen a l'uníson, els humans també tenim la capacitat de crear resultats òptims amb els que ens envolten. Com més tendim cadascú individualment a la nostra pròpia coherència personal, més forta serà aquesta interconnexió amb els altres.
Estem neurobiològicament cablejats per a la connexió, la vinculació i la pertinença. Aquesta és una part crucial de la curació de malalties mentals, emocionals i físiques.
Un nucli de suport és una part essencial per aprendre a gestionar eficaçment la nostra ansietat.
És gràcies al suport dels més propers a nosaltres que podem superar aquests moments difícils de la vida. Per a alguns de nosaltres serà una família de sang, i per a altres serà majoritàriament família escollida. Sigui com sigui, ens necessitem no només per sobreviure sinó per prosperar.
I això ens porta a l'últim nivell de coherència...
4- Coherència global (Jo + Altres = EUA inclosos)
Aquest últim nivell fa referència a la interconnexió de tota l'espècie humana com a col·lectiu. Línies de separació com ara: blanc o negre, ric o pobre, borrós demòcrata o republicà. Ens convertim en un, un nosaltres inclusius.
El primer dia més o menys tots vam assenyalar els nostres països.
El tercer dia estàvem assenyalant els nostres continents.
Al cinquè dia, només érem conscients d'una Terra.
– Sultan Bin Salman al-Saud, NASA Astronaut
noms que signifiquen portador de la mort
Si de sobte sabíem que hi havia un asteroide que es dirigia directament a la Terra, ens uniríem i oblidarem les nostres diferències. Treballaríem per aconseguir un objectiu comú que implica la supervivència de tot el planeta.
Desenvolupeu una consciència global instantània, una orientació a la gent, una intensa insatisfacció amb l'estat del món i una compulsió per fer-hi alguna cosa.
Des d'allà a la lluna, la política internacional sembla tan mesquina.
- Edgar Mitchell, astronauta de l'Apollo 14
Com que aquest nivell de coherència és el nivell més allunyat del Jo, és el més difícil d'agafar o adoptar a la vida quotidiana.
Això és perquè amb els peus a terra, tenim la perspectiva d'una formiga. El nostre món immediat sembla i se sent tan enorme.
Els astronautes tenen l'oportunitat d'experimentar aquest estat de coherència global des d'un pla de percepció i experiència que la majoria de nosaltres només podem somiar i visualitzar.
És per això que m'agrada jugar amb aquesta perspectiva i allunyar-me uns 240.000 milles cap a la lluna. Agafo la perspectiva d'un astronauta que mira enrere a la Terra de la mateixa manera que una àguila seria capaç de volar prou alt per veure tot el canó.
Sempre que l'ansietat t'ataqui i sentis que el món s'esfondra al teu voltant, o que la teva situació sembla insuperable, atureu-vos.
Respira. Profundament.
I tanca els ulls.
Imagineu-vos allunyant-vos des d'on us trobeu actualment a la perspectiva d'un astronauta i agafeu-lo. Preneu l'ordre i la immensitat de la vida i pregunteu-vos:
D'aquí a cinc anys encara importarà allò que em preocupa?
Sembla que hi ha més a l'univers que el moviment aleatori, caòtic i sense propòsit d'una col·lecció de partícules moleculars.
En el viatge de tornada a casa, mirant a través de 240.000 milles d'espai cap a les estrelles i el planeta d'on havia vingut, de sobte vaig experimentar l'univers com a intel·ligent, amorós i harmoniós.
- Edgar Mitchell, astronauta de l'Apollo 14
Només recordeu que formeu part d'un tot molt més gran aquí.
Si feu el treball intern necessari per gestionar la vostra ansietat aprofitant l'eficiència i el flux òptims, cultivant la resiliència i augmentant la coherència, és com llençar un còdol a l'estany global: esteu creant ondulacions de canvi amb les vostres opcions i accions.
Les vostres eleccions i accions d'avui són indicadors potents d'on probablement sereu demà.
Aquests 4 nivells demostren les capes de connexió (coherència) que podem experimentar primer internament, i després exteriorment amb els altres.
També és molt important entendre el paper que juga la coherència en el procés de presa de decisions del nostre cervell. I com que la coherència comença interiorment, no podeu dominar els altres nivells de coherència tret que hàgiu establert aquesta connexió dins vostre.
Llavors, com ens fem més coherents?
Pas 1 -Respiralentament, deliberadament i conscientment.
Seguiu l'emblema següent per a una sessió ràpida de creació de coherència...
Col·loca les mans sobre el centre del cor i inspira durant 5 recomptes, exhala durant 5 recomptes...
Fes-ho fins que sentis un canvi.
Pas #2: invoca l'energia degratitud, apreciació i satisfacció.
oli essencial per a les hemorroides
Aquest senzill acte literalment canvia el ritme del cor segons la investigació de Heartmath.
Penseu-ho així:
Quan tens un moment sincer d'apreciació i gratitud genuïns, literalment actives la intel·ligència del teu cor.
Aleshores, activa els vostres altres dos cervells (cap i intestí) i crea harmonia i unió (ioga) dins de tots els sistemes del vostre cos: sistemes hormonals, sistemes neuronals, sistemes nerviós, etc.
Aquest és el punt dolç!
Comparteix Amb Els Teus Amics:
