El poder de 'Gràcies': els sorprenents efectes de la gratitud al cervell
Quan es tracta del poder de la gratitud, tot està al cervell. Nombrosos estudis han demostrat que expressar gratitud pot tenir efectes sorprenents en el nostre cervell i el benestar general. Per exemple, s'ha demostrat que la gratitud augmenta el nostre nivell de felicitat, millora la nostra qualitat del son i redueix l'estrès i l'ansietat. A més, la gratitud pot augmentar el nostre sistema immunitari, augmentar la nostra resiliència davant l'adversitat i millorar les nostres relacions. Aleshores, què passa exactament al nostre cervell quan expressem gratitud? Quan ens sentim agraïts, el nostre cervell allibera la dopamina química 'sentir-se bé'. Aquest alliberament de dopamina s'associa amb el plaer, la recompensa i la motivació. A més, la gratitud activa la 'xarxa de mode predeterminat' del cervell, que és responsable de la nostra autoreflexió i el nostre sentit de si mateix. Per tant, la propera vegada que us sentiu deprimit, proveu d'expressar gratitud. Pot ser que sigui l'impuls que necessita el teu cervell.
Actualitzat el 9 de febrer de 2021 5 minut de lectura
Déu t'ha fet un regal de 86.400 segons avui. Has utilitzat algun per donar-te les gràcies?
– William A. Ward, escriptor i poeta
Pot ser molt difícil invocar sentiments genuïns de gratitud quan et sents aclaparat, estressat o deprimit.
No obstant això, gairebé paradoxalment, la gratitud és un antídot poderós per ajudar-vos a superar un estat mental desgastat, nivells d'estrès elevat i experiències negatives.
Quan sents i expresses gratitud a la vida diària, reconnectes el teu cervell de manera que millori la salut mental, les funcions corporals i el benestar general.
La gratitud augmenta l'autoestima i, segons la investigació de psicologia positiva, les persones agraïdes tendeixen a ser més feliços, més satisfets ipersones inspirades.
La gratitud és un hàbit que cal cultivar i un múscul que cal desenvolupar.
Cultivar un hàbit durador i tonificar un múscul feble requereix temps, pràctica i persistència.
Com que l'agraïment i l'apreciació són eines tan efectives per al benestar mental i emocional, és important inculcar l'actitud d'agraïment des del primer moment als nostres fills.
Això vol dir que, com a mares i administradors d'aquests petits éssers, tenim el deure i la responsabilitat de modelar aquesta mentalitat empoderadora i donar exemple.
L'escala de freqüència emocional
Tendim a pensar en termes d'emocions 'positives' i emocions 'negatives', però canviem una mica aquesta perspectiva...
Si pensem en les emocions com a 'energia en moviment' (e-motion) o freqüències energètiques, podem classificar-les en dos tipus:
olis essencials drenatge sinusal
Alta freqüènciales emocions ens aixequen en una espiral ascendent, ens eleven.
Ens enforteixen físicament, mentalment, emocionalment i energèticament.
Baixa Freqüènciales emocions són emocions pesades que ens arrosseguen per l'escala i ens fan sentir més pesats.
Els problemes apareixen quan ens quedem a una freqüència baixa durant massa temps, com, per exemple, quan estem ansiosos, ressentits, tristos, enfadats o deprimits de manera crònica.
Ens acostumem a aquesta freqüència més baixa i això fa que sigui més difícil pujar l'escala.
És per això que conreu l'hàbit deautoconsciènciaés tan important.
L'autoconsciència ens ajuda a observar-nos a nosaltres mateixos per adonar-nos on estem en aquesta escala emocional.
Aleshores podem utilitzar l'agraïment, l'apreciació i la satisfacció com una manera d'escalar i augmentar la consciència i la freqüència emocional.
El veritable regal de la gratitud és que com més agraït estàs, més present et fas.
– Dr. Robert Holden, psicòleg i autor
Els efectes potenciadors de la gratitud només es poden experimentar quan l'autenticitat i la coherència estan presents.
I no em refereixo al tipus d'agraïment mig-culot, precipitat, memorable, ensoplat.
Es tracta de sentir que l'energia de la gratitud il·lumina el teu interior.
Saps que estàs en l'espai de la gratitud perquè visceralment i físicament sents un canvi.
La pell de gallina, o una sensació de calor al cos, o un calfred a la columna vertebral, o un somriure incontrolable o ulls plorosos: tots aquests són símptomes de gratitud en acció.
Els increïbles beneficis per a la salut de 'Gràcies'
Font: Institute of Heartmath, www.heartmath.org
La pràctica de la gratitud pot tenir efectes dramàtics i duradors en la vida d'una persona.
Pot reduir la pressió arterial, millorar la funció immune i facilitar un son més eficient.
La gratitud redueix al llarg de la vida el risc de patir depressió, ansietat i trastorns per abús de substàncies, i és un factor clau de resiliència en la prevenció del suïcidi...
La gratitud bloqueja les emocions tòxiques, com l'enveja, el ressentiment, el penediment i la depressió, que poden destruir la nostra felicitat.
És impossible sentir enveja i agraïment alhora.
Robert Emmons, PhD, professor de psicologia a la UC Davis i principal expert científic en ciència de la gratitud
La imatge de dalt va ser presa com a part d'un estudi realitzat per l'Institut de Heartmath, que volia fer un seguiment de com les diferents emocions afecten el cos, concretament com afecten el cor.
La lectura del ritme cardíac a la part superior en vermell es va registrar durant un momentfrustració, una altra emoció de baixa freqüència.
Observeu el patró irregular i irregular que representa l'esgotament d'energia mentre que la funció i el rendiment del cervell es veuen deteriorats.
La lectura blava inferior es va registrar durant un moment deapreciació.
Observeu el patró més harmoniós i semblant a l'ona sinusoïdal que representa una funció cerebral òptima, un rendiment millorat iaugment de la resiliència.
Aquesta és una representació física del poder de les emocions d'alta freqüència.
Poden afectar la nostra capacitat de pensar, processar, crear, raonar i recordar.
Fins i tot enforteixen els nostres cossos físics mitjançant la construcció dels nostres sistemes i òrgans corporals mentre estan igualsenfortint la nostra immunitat.
De fet, ara múltiples estudis estan demostrant com de poderosos poden ser la gratitud, l'apreciació i la satisfacció.
Segons la investigació Davis de la Universitat de Califòrnia:
La gratitud s'associa amb nivells més alts de colesterol bo (HDL), nivells més baixos de colesterol dolent (LDL) i una pressió arterial sistòlica i diastòlica més baixa, tant en repòs com davant l'estrès.
També s'ha relacionat amb nivells més alts de variabilitat de la freqüència cardíaca, un marcador de coherència cardíaca o un estat d'harmonia en el sistema nerviós i la freqüència cardíaca que s'equipara amb menys estrès i claredat mental.
La gratitud també redueix els nivells de creatinina, un indicador de la capacitat del ronyó per filtrar els residus del torrent sanguini, i redueix els nivells de proteïna C reactiva, un marcador d'inflamació cardíaca i malalties del cor. (1)
També van trobar que:
- Aquells que practiquen la gratitud amb regularitat són més propensos a fer més exercici i cuidar més el seu cos, cosa que al seu torn ajuda a fer-hogestionar millor l'ansietati depressió.
- Els que mantenen llistes de gratitud i diaris de gratitud tenen més probabilitats de progressar cap a objectius personals importants (acadèmics, interpersonals, basats en la salut).
- Practicar la gratitud abans de dormirajudar-te a dormir millori tenir un son de millor qualitat. (2)
Es demostra que les emocions de baixa freqüència tenen l'efecte contrari.
Ens desgasten físicament, emocionalment i mentalment.
Inicien una cascada d'hormones de l'estrès que debiliten els nostres cossos perjudicant funcions comdigestió, immunitat i metabolisme.
Un cervell agraït pot canviar l'ansietat, la irritabilitat i la depressió...
La gratitud canvia l'activitat cerebral i ajudaestabilitzar els desequilibris de l'estat d'ànimtambé.
Un estudi va prendre 43 persones que entraven en psicoteràpia per ansietat i/o depressió i els va assignar un exercici senzill com escriure cartes d'agraïment.
Tres mesos després els van sotmetre a exploracions cerebrals.
Els investigadors van trobar que un exercici de gratitud tan senzill va canviar el cervell del subjecte d'una manera que es va associar amb una sensibilitat neuronal significativament més gran i duradora a la gratitud. (3)
El doctor Christian Garrett, neurocientífic cognitiu, explica les implicacions dels resultats de l'estudi:
Com més pràctica facis al teu cervell per sentir i expressar gratitud, més s'adaptarà a aquesta mentalitat...
Com més esforç facis per sentir gratitud algun dia, més et vindrà el sentiment espontàniament en el futur. (4)
fMRIexploracions cerebralsmostren que el diari de gratitud pot tenir una influència en l'activitat de l'escorça prefrontal estimulant les respostes de recompensa cerebral que milloren l'estat d'ànim i aprofundeixen els sentiments d'altruisme i compassió pels altres. (5)
Aleshores, com pots aprofundir en la teva pròpia pràctica de gratitud perquè puguis canviar el teu cervell i començar a experimentar aquests poderosos beneficis?
Aquí hi ha 3 maneres senzilles:
1. Redacció diària d'agraïment: manteniu una llista de gratitud al telèfon perquè sigui útil i us acompanyi a tot arreu. Afegeix tres coses noves cada dia. (Podeu incloure els vostres fills en aquest exercici i convertir-lo en un assumpte familiar.)
2. Programa en minuts de gratitud creant recordatoris i alarmes al telèfon cada 2 o 3 hores. (Preneu 60 segons del vostre dia per entrenar aquest múscul intencionadament).
3. Sempre que et sorprenguis centrant-te en el que està malament o el que falta, o el que no tens, dóna la volta immediatament observant 3 coses que sí que tens, que van bé i 3 coses per les quals estàs agraït. (Aquest també és bo per a l'entrenament dels nens!)
Comparteix Amb Els Teus Amics:
