Tècniques de respiració per al treball, el part i la gestió del dolor

Quan arribi el moment de donar a llum, vols estar el més preparat possible. Per això és important conèixer algunes tècniques de respiració per al part, el part i la gestió del dolor. El treball pot ser un procés exigent físicament i emocionalment, per la qual cosa és important tenir l'estat d'ànim adequat. la respiració profunda us pot ajudar a relaxar-vos i concentrar-vos en la tasca que teniu a l'abast. Hi ha algunes tècniques diferents que podeu provar. Un és inspirar profundament pel nas i després exhalar lentament per la boca. Un altre és fer respiracions breus i ràpides pel nas. Sigui quina sigui la tècnica que trieu, assegureu-vos que respireu des del diafragma i no del pit. Això us ajudarà a mantenir la calma i evitar la hiperventilació. El part pot ser dolorós, però hi ha algunes coses que podeu fer per controlar el dolor. Primer, intenta relaxar-te el màxim possible. Això ajudarà els músculs a treballar de manera més eficient i us ajudarà a evitar el trencament. En segon lloc, utilitzeu la respiració per ajudar-vos a empènyer. Quan sentiu les ganes d'empènyer, respireu profundament i després baixeu mentre expireu. Això us ajudarà a utilitzar els vostres músculs abdominals al màxim. Finalment, no tingueu por de demanar medicaments per al dolor si ho necessiteu. Les epidurals poden salvar la vida i no hi ha vergonya aconseguir-ne una. Passi el que passi, recorda que estàs fent una cosa increïble i que seràs una gran mare!

Actualitzat el 26 de gener de 2023 9 minut de lectura

Visió general

S'espera dolor en el part, però sabíeu que la relaxació i les tècniques de respiració específiques per al part us poden ajudar a gestionar-lo millor?

Durant el tercer trimestre de l'embaràs (o fins i tot abans), podeu començar a aprendre tècniques de respiració per ajudar-vos a alleujar el dolor durant les diferents etapes del part i el part.

Al final del vostre embaràs, probablement haureu completat el vostre pla de part, preparat la bossa de l'hospital, moblat la llar d'infants, comprat la roba i els elements essencials del vostre nadó i triat un nom per al vostre nadó.

Una classe de part com Lamaze us pot ajudar a preparar-vos per al part del vostre petit.

En aquestes classes, aprendràs molts aspectes del part, com ara el benestar, la gestió del dolor i les tècniques de respiració i relaxació que et poden facilitar el part.

Obteniu més informació sobre tècniques efectives per a la relaxació i la respiració durant el part mentre continueu llegint a continuació.

Beneficis de les tècniques de respiració per al treball

• Els exercicis de respiració s'han utilitzat durant milers d'anys al ioga com una forma de gestionar el cos i la ment. Avui, la ciència ha demostrat que certes tècniques de respiració ofereixen múltiples beneficis per a la salut.
• Aquestes tècniques de respiració us donen alguna cosa en què centrar-vos i ajuden a redirigir la ment lluny del dolor percebut. Aprendre tècniques de respiració i mantenir un ritme constant us pot ajudar a mantenir la calma i la relaxació calmant el vostre sistema nerviós.
• Aquestes tècniques de respiració poden ajudar-vos a respondre de manera més positiva a l'aparició del dolor. Cada vegada que respires profundament, envia un missatge al teu cervell per relaxar-te i calmar-te. Aleshores, el cervell envia aquest missatge calmant a diverses parts del teu cos. Al seu torn, sentiràs que el teu cos es relaxa. Els signes d'estrès com la respiració ràpida, la pressió arterial alta i l'augment de la freqüència cardíaca disminuiran a mesura que el cos es relaxi.
• La respiració rítmica us pot donar una sensació de control sobre el dolor.
• Com que estàs tranquil, el subministrament constant d'oxigen i energia et pot proporcionar més força durant el part que si estàs en pànic.
• Trobareu més propòsits amb cada contracció, cosa que podria fer que cadascun sigui més productiu.
• Aquestes tècniques, com la respiració amb ioga, també us poden proporcionar més energia i força per ajudar-vos durant les parts difícils del part.

Aquestes són algunes de les tècniques que us ajudaran a alleujar el dolor durant el part:

Respiració de ioga (Pranayama)

• Pranayama orespiració de iogaprimer t'ajuda a crear un estat d'unió dins tu mateix.
• Com més practiques la respiració de ioga, més energia vital es mourà dins teu. Això us pot ajudar a sentir-vos més fort, més saludable i més inspirat.
• Pots canalitzar aquesta energia per ajudar-te a mantenir la calma i la força fins i tot durant els moments més dolorosos del part.

Aquests són alguns exercicis de pranayama que podeu provar durant el part:

• Respiració de caixa
• Respiració oceànica
• Respiració nasal alternativa
• Respiració conscient

Respiració amb patrons Lamaze per a la gestió del dolor i el treball

La tècnica de respiració Lamaze et manté concentrat en la teva respiració. Això pot evitar els dolors del part que experimenteu durant el part.

Lamaze es basa en la idea que pots disminuir la teva percepció del dolor mitjançant la respiració controlada.

La teva educadora de part o instructora Lamaze certificada t'ensenyarà els diferents patrons de respiració utilitzats en les diferents etapes del part.

Primera Fase Del Treball

Inici de les contraccions: Respiració relaxant o Respiració de neteja

Durant el part precoç, les contraccions seran febles i esporàdiques. En aquest punt, comença a sentir una mica de dolor a la zona pèlvica. Això és perquè el teu cos es prepara per treure el nadó del teu ventre.

Aquesta etapa pot durar entre 12 i 13 hores per al vostre primer nadó i de set a vuit hores per al vostre següent fill. Però la durada real del part serà diferent entre les dones embarassades.

• Feu la respiració de neteja o relaxant respirant profundament al principi i al final de cada contracció.
• Respireu amb normalitat quan s'aturin les contraccions.
• Recorda sempre: l'objectiu és que et relaxis.

Organització de la respiració

A mesura que avança el part, sentireu contraccions més fortes perquè el coll uterí comença a obrir-se a uns 4 cm.

• Cada vegada que sentiu que passen contraccions, feu una respiració organitzativa.
• Feu-ho inspirant lentament i respirant profundament pel nas quan comenci la contracció.
• A continuació, expireu lentament per la boca.
• Això allibera la tensió que sents des del cap fins als dits dels peus.
• Quan les contraccions comencin de nou, preneu una altra respiració organitzativa i centreu-vos a relaxar una part diferent del vostre cos.
• A mesura que les contraccions continuen, trobeu una altra part del vostre cos per centrar-vos en relaxar-vos.

Les dones embarassades solen quedar-se a casa durant aquesta etapa del part. Però assegureu-vos de cronometrar les vostres contraccions.

Sabreu si és el moment d'anar a l'hospital quan entres en l'etapa de part activa, i les teves contraccions duren 60 segons i tenen una diferència de cinc minuts.

Treball actiu: Respiració lleugera accelerada

Si no podeu parlar correctament durant una contracció, probablement esteu passant al part actiu. El coll uterí s'obrirà de 4 a 7 cm en aquest punt.

• Durant el part actiu, comenceu amb una respiració organitzadora. Continueu respirant lentament pel nas i per la boca, però accelera a mesura que augmenten les contraccions.
• Relaxeu les espatlles i canvieu a la respiració lleugera a mesura que la contracció assoleixi el pic.
• En lloc d'inhalar pel nas, respireu i expireu per la boca. Pren una respiració per segon.

Respiració variable o de transició

Fins i tot en el treball actiu, les contraccions poden anar de fortes a febles. Per tant, és possible que necessiteu una respiració de transició en aquest punt.

• Continueu respirant lleugerament fins que les contraccions disminueixin. A continuació, torneu a prendre una respiració organitzadora.
• Trobeu un punt focal i focalitzeu-hi els ulls. Pot ser una part del teu cos, una imatge, el teu metge, la teva parella o fins i tot un punt al sostre.
• A mesura que es reprenguin les contraccions, feu una o dues respiracions ràpides per la boca cada segon.
• Compteu les vostres respiracions. Expulsar una respiració llarga cada quart o cinquè, però continua amb les respiracions ràpides.
• Preneu una respiració relaxant mentre les contraccions disminueixen.

Aquesta tècnica també es coneix com a respiració pantalons-pantalons-buf.

Si voleu, podeu verbalitzar respiracions ràpides amb un ui i respiracions llargues amb un uu.

Per tant, la respiració de transició pot ser així: hi-hi, hee-hee, hoo, hee-hee, hee-hee, hoo durant un màxim de 10 segons.

Segona etapa del treball

La segona etapa es coneix com la més dura i dolorosa del part. Es produeix quan el coll uterí s'obre de 7 cm a 10 cm.

Les contraccions es produeixen cada dos o tres minuts i duraran entre 60 i 90 segons.

Respiració d'expulsió

El dolor de part és el més dur durant aquesta etapa, però recorda que s'acabarà aviat, mare.

• Comença amb una respiració relaxant.
• No pensis en el dolor. En lloc d'això, centreu-vos en el nadó que es mou cap avall i cap a fora.
• En lloc de respiracions superficials, feu una respiració lenta i profunda amb cada contracció.
• Però també pots trobar el teu ritme. El tipus de respiració que trieu en aquest moment hauria de ser una cosa amb la qual us sentiu còmode, però us permetrà mantenir-vos concentrat a treure el nadó.
• Si sentiu la necessitat d'empènyer, primer respireu profundament i deixeu-ho anar lentament per la boca mentre baixeu.
• Quan la contracció s'aturi, relaxeu-vos. Feu dues respiracions calmants.

També és important escoltar les instruccions del vostre metge encara que us centreu en el vostrela respiració.

Tercera etapa del part: part i part

Cap al final de la segona etapa, el vostre metge veurà la part superior del cap del vostre nadó a través de l'obertura.

En aquest moment, el vostre proveïdor d'atenció mèdica us dirà que preneu tant com pugueu i que tregueu la resta del cos del nadó.

Com respireu durant el part i l'empenta?

Continueu amb la respiració rítmica fins a donar a llum el nadó.

• Un cop el nadó estigui fora, els músculs pèlvics continuaran contraint-se. Això empènyer la placenta cap a fora, però el moviment ja no serà tan dolorós com les contraccions abans del part.
• A mesura que les contraccions disminueixen, fes unes quantes respiracions profundes per deixar que el teu cos es relaxi.

Durant les teves classes de part, podràs practicar aquests exercicis de respiració amb la teva instructora de part. Podeu parlar d'altres estratègies de confort i relaxació que també vulgueu provar.

Quarta etapa del treball: recuperació

La respiració postpart serà més fàcil. Però assegureu-vos de respirar profundament per ajudar el vostre cos a començar el seu procés de recuperació de la fatiga que vau experimentar durant el part.

Les contraccions continuaran dins del teu cos a mesura que els teus músculs uterins i pèlvics comencen a tornar a les seves posicions originals abans de l'embaràs.

Els metges recomanen lactància materna tan aviat com sigui possible perquè això ajuda a que l'úter es contrau i disminueixi postpart sagnant.

sac de dormir caminant

Animeu el vostre nadó a agafar-se i provar de sumar, encara que el vostre flux de llet encara no sigui fort i tots dos encara esteu intentant esbrinar com lactància materna obres. També podeu utilitzar a extractor de pit per ajudar a establir el vostre subministrament de llet.

Què és un respirador del ventre? Respiració ritmada per a la gestió del dolor

Aquest és un altre tipus de patró de respiració que és lleugerament diferent de la tècnica Lamaze. Aquesta tècnica de respiració lenta i diafragmàtica, també coneguda com respiració abdominal, es pot utilitzar durant el part actiu.

En la respiració normal, feu al voltant de 12 a 14 respiracions per minut. Però en la respiració ritmada, la alentiu fins a només cinc o set respiracions per minut.

Heu de contenir la respiració quan empenyeu durant el part?

A continuació, es mostra com podeu utilitzar aquest patró de respiració durant el part:

• Quan comenci la contracció, respira profundament. Omple els teus pulmons completament d'aire.
• Aguanta la respiració i deixa anar lentament després de vuit o nou segons.
• Trobeu un punt focal i fixeu els ulls en aquest punt mentre continueu inspirant i exhalant lentament.
• Al començament de cada contracció, podeu visualitzar un massatge a l'úter col·locant la mà a la part inferior del ventre i acariciant suaument mentre us moveu cap amunt.
• Deixa que les teves mans es moguin lentament cap avall mentre exhas.
• Respireu amb normalitat quan s'acabi la contracció.
• Repetiu el cicle per a cada contracció.

Respiració ritmada modificada

Durant la segona etapa de la respiració, les contraccions seran més fortes i pot ser que la respiració ritmada no sigui suficient.

Per tant, podeu començar amb una respiració de ritme modificat:

• De nou, comença amb una respiració profunda i relaxant.
• Quan comença la contracció, hauríeu de respirar lentament. Però canvieu el ritme a mesura que la contracció augmenta i assoleix el pic.
• Tot i que canvieu el ritme, la vostra respiració hauria de ser regular. Per exemple, la inhalació superficial s'ha de combinar amb l'exhalació superficial.
• Encara et pots fer massatges al ventre. Però si se sent incòmode, pots deixar que la teva parella et faci massatges a l'esquena o a les cuixes.

Si et sents marejat o marejat, fes-ne una altra respiració relaxant .

Respiració entre contraccions

Pot ser temptador empènyer entre contraccions, però no és així com funciona. Has d'esperar fins que el teu coll uterí estigui completament dilatat abans de poder intentar empènyer i deixar sortir el nadó.

Per tant, quan les contraccions s'aturi, també hauríeu de relaxar-vos. Respira profundament abans de respirar amb normalitat i espera que les contraccions comencin de nou.

Què funciona millor per a vostè

No us preocupeu si us oblideu dels patrons de respiració que heu practicat perquè el dolor pot ser massa per a vosaltres.

Només recorda que es tracta de trobar el teu ritme i centrar-te en la teva respiració en lloc del dolor. A continuació, podeu provar diferents tècniques de respiració o crear alguna cosa còmode per a vosaltres.

El més important és que et relaxis i mantinguis la calma. Així que no us espanteu si no recordeu cap ritme.

Intenta respirar lentament i després augmenta el ritme amb la intensitat de les contraccions. Si això no funciona, podeu fer respiracions rítmiques superficials o crear una combinació d'ambdues.

Per què practicar els patrons de respiració abans del naixement

Les tècniques de relaxació i respiració esmentades anteriorment no són les mateixes que les que fem servir normalment en la respiració involuntària i regular. Per tant, és fàcil oblidar-los una vegada que pateixis dolor durant el part.

Per això és important practicar. També és una bona idea fer-ho amb la teva parella o amb la persona que t'acompanyarà durant el part.

Quan començar a practicar

Preneu-vos temps cada dia per practicar els diferents patrons de respiració per preparar-vos per al part.

Pots fer-ho en qualsevol moment durant el tercer trimestre, començant el setè mes de gestació, de manera que coneixeràs aquestes tècniques i memoritzaràs com es fan abans que comenci el part.

La respiració ajuda realment al treball? Evidència que les tècniques de respiració funcionen realment

Diversos estudis van trobar proves que aquestes diferents tècniques funcionen realment durant el part.

Taxa més baixa de Epidural Ús

En un assaig controlat aleatoritzat realitzat el 2016 a Austràlia, els investigadors van trobar que les participants que van completar un curs de part tenien una taxa significativament menor d'ús epidural que les que no van participar a les lliçons. (1)

Millor vitalitat materna i resultats positius

Les dones embarassades que van participar en classes de part realitzades en un estudi del 2010 van mostrar una millor vitalitat materna (definida a l'estudi com el contrari de la depressió i la baixa energia).

També van tenir resultats positius. Les habilitats respiratòries que van aprendre durant les classes poden haver ajudat a disminuir l'ús de medicaments per alleujar el dolor durant el part. Les dones també van informar d'un millor estat d'ànim en comparació amb el grup que no es va unir a les classes. (2)

Més baix Dolor de part Percepció

En un assaig controlat aleatori de 2004, les dones que van aprendre tècniques de respiració, van rebre un massatge administrat per infermeres i van ser entrenades durant el part tenien una percepció del dolor més baixa i es van sentir més relaxades que el grup control. (3)

Tècniques de relaxació per al treball

T'has adonat de com el dolor pot irradiar a totes les parts del teu cos encara que només una part (com un dit del peu o d'un dit) estigui ferida o lesionada?

Això també pot passar durant el part. A mesura que els músculs del sòl pèlvic es mouen per deixar espai per al part del vostre nadó, pot ser que se senti que tot el vostre cos també pateix dolor.

Per ajudar-vos a alleujar el dolor durant el part, comenceu practicant tècniques de respiració i relaxació.

En primer lloc, entengueu que els músculs del sòl pèlvic s'han de moure i empènyer el nadó cap a fora. Per tant, ajudaria si deixeu que aquests músculs facin el seu treball i els proporcioneu l'energia que necessiten.

Però potser estàs malgastant l'oxigen i l'energia si altres músculs del teu cos també estan tensos durant les contraccions.

Per tant, és important relaxar aquests altres músculs i conservar la vostra energia per centrar-vos en el part del vostre nadó.

Altres tècniques de relaxació per al part inclouen exercicis de relaxació muscular i visualització.

Altres maneres de mantenir la calma i relaxar-se durant el part

• Meditació
• Escolteu una mica de música relaxant
• Buida la teva ment i concentra’t en la respiració
• Trobeu una posició còmoda
• Utilitzeu una bola de part per a comoditat
• Trieu un punt focal
• Atenuar els llums
• Posa uns olis essencials relaxants (rosa, gessamí, sàlvia o lavanda) al difusor
• Massatge suau
• Berenar o menjar alguna cosa, com ara xips de gel, amb el permís del vostre metge
• Hipnopart (un tipus d'hipnosi i tècnica de relaxació)

REFERÈNCIES

(1) https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27428108/

(2) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3208940/

(3) https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/15605131/

Comparteix Amb Els Teus Amics: