Exercicis fàcils de tòner a la cuixa que tothom pot fer a casa

Fotografia de Chevanon / Pexels

A l’hora de fer exercici, les cuixes poden ser fàcils d’oblidar. Tècnicament, es mouen sempre que camines, de manera que no és com si estiguessin sempre allà asseguts immòbils, però potser en vols més. Si aixeques molt les coses (o els nens), tenir cuixes fortes definitivament pot ajudar. Però no haureu d’excavar a les golfes per obtenir un vell ThighMaster ( ho sento, Susanne Somers ) per obtenir un gran entrenament que tonifica les cuixes . De fet, aquests exercicis de tòner per a cuixes no requereixen cap equipament especial i podeu fer-ho mentre mireu la televisió, per si això us ajuda. Però si mai abans no heu intentat treballar específicament a les cuixes, potser no sabreu per on començar. I aquí és on entrem. Aquests són alguns exercicis fàcils de tonificar les cuixes per a persones de tots els nivells de forma física.

arròs per a nadons

Exercicis de tòner per a cuixes

Sent la cremada

Veure aquesta publicació a Instagram

Una publicació compartida per 2GFitness.com (@ 2gfitness)

Aquest entrenament a la cuixa de @ 2gfitness sembla que sigui fàcil, però confieu en nosaltres, no ho és, un cop tingueu tots aquests representants.

Cuixes + Culs

Què hi ha de millor que un entrenament dirigit a les cuixes? Una com aquesta que, a més, us proporciona un gran entrenament per gentilesa de FitnessBlender a YouTube.

Cames de barra

Veure aquesta publicació a Instagram

Una publicació compartida per Imani Walker (@imaniwalkerpilates)

Si sempre heu volgut provar la barra, aquest entrenament de @ImaniWalkerPilates et dóna un gust mentre tonifica les cuixes.

Cremada interna de la cuixa de 3 minuts

Poc de temps? Aquest exercici de 3 minuts a la cuixa des de Lottie Murphy et farà sentir realitzat (és a dir, adolorit) sense un compromís de temps enorme.

Entrenament de la cuixa d’impacte inferior

https://www.instagram.com/p/BjzmmKJgeKA/

Si no voleu fer un exercici i no us podeu moure l’endemà, aquest de @livingbalancedwithlb pot ser el vostre. Si aquest és massa fàcil per a vosaltres, teniu l'opció d'afegir bandes de resistència.

Entrenament inspirat en el ballet

Aquesta rutina de gairebé deu minuts de Lucy Wyndham-Read barreja moviments de ballet amb alguns exercicis de cuixa seriosos. Pro: aquest vídeo fa servir una cadira i ens fa sentir com si fos així vintage Britney Spears . Con: si us desplaceu per la llista d’altres llibres / programes de Wyndham-Read, hi ha molta atenció a fer dietes i a perdre greixos. Només cal ignorar-ho i seguir amb la canalització de la seva Britney interior.

Tòner per a cuixes a casa

https://www.instagram.com/tv/B_uBtx8FYx3/?utm_source=ig_web_copy_link

Aquest vídeo de @mela_curves us mostrarà un gran entrenament, també té una música molt enganxosa.

Entrenament prenatal de la cuixa

No cal dir que sempre heu de consultar el vostre obstetra abans d’emprendre qualsevol rutina d’exercici durant l’embaràs. Si us sentiu dèbil, marejat o amb alguna molèstia, atureu l’entrenament immediatament. Si teniu ganes d’anar-hi, aquest exercici prenatal de 20 minuts especialment dissenyat per a la cuixa i les natges treballa especialment per enfortir el sòl pèlvic, la part baixa de l’esquena (us veiem dolor de ciàtica al tercer trimestre) i augmentar la freqüència cardíaca prou per una mica de cardio.

Avantatges dels entrenaments de cames

Només mirar aquests entrenaments a la cuixa us pot fer sentir cansat. Els dies de cames són notòriament durs i tan fàcils de temer. Però hi ha una infinitat de motius per donar prioritat a les vostres tiges a l’hora de traçar la vostra agenda d’exercicis setmanals. Per anomenar-ne uns quants:

Fascitis plantar viva jove

• Els entrenaments de cames involucren grups musculars importants . Tot i que els entrenaments de cames se centren a esculpir les cames, també posen en funcionament els altres músculs. Penseu-hi: no podeu fer exactament una posició a la gatzoneta sense treballar els glutis, oi?
• Poden augmentar el metabolisme . Com més músculs tingueu, més calories cremeu en repòs. I atès que els músculs de les cames pertanyen als grups musculars més grans del cos (quads, vedells, isquiotibials, etc.), és bo per al vostre metabolisme entrenar-los regularment.

Pressupostos d’entrenament

Necessiteu una mica d’informació addicional per entrar al gimnàs i aconseguir tonificar les cuixes? Proveu aquestes frases motivacionals per fer-vos notar.

La diferència entre voler i aconseguir és disciplina. - Desconegut

La majoria de la gent es rendeix just abans que arribi el gran descans. No deixis que aquesta persona siguis tu. - Michael Boyle

Has de superar els teus límits percebuts, superar aquell punt que pensaves que era tan lluny com pots arribar. - Drew Brees

L’aptitud no es tracta de ser millor que algú altre. Es tracta de ser millor del que abans era. - Khloe Kardashian

El cos aconsegueix el que creu la ment. - Desconegut

Comparteix Amb Els Teus Amics: