Com sentir-se bé sobre si mateix un petit pas a la vegada

Raychan / Unsplash

Com a nens petits, molts de nosaltres teníem pares, professors , o altres adults ens diuen que som especials i que ens hem de sentir bé amb nosaltres mateixos. Els que vam créixer mirant Barri de Mister Rogers escoltem diàriament que fem de cada dia un dia especial només per ser nosaltres mateixos. Només hi ha una persona al món com vosaltres, i la gent us pot agradar exactament tal com sou, ens ho recordaria al final de cada episodi. I pot ser que hagi funcionat durant un temps, però després vam créixer fins a estudiants de secundària i adolescents, i molts de nosaltres vaig perdre aquesta confiança i la creença en nosaltres mateixos. Ara, com a adults, molts lluitem amb això. En cas que necessiteu una actualització ràpida, a continuació us expliquem com fer-ho practicar una mica d’amor propi , autocura , i sent-te bé amb tu mateix, a partir d'avui.

Llegiu més informació del nostre paquet de millora personal i obteniu consells sobre com com ser més romàntic , com ser un millor pare, com sortir d’una caiguda , com comunicar-nos millor, com gaudir de la vida , i com durar una relació .

Confiar en tu mateix

En algun moment, vas començar a dubtar de tu mateix, però és hora d’aprendre a confiar de nou. Cregueu en els vostres recursos interns, passi el que passi, i creixerà a partir de l’experiència, doctor Barton Goldsmith escriu a Psychology Today. Crec que les respostes solen estar dins i probablement sou prou intel·ligent per esbrinar què heu de fer. Dediqueu-vos una mica de temps i tingueu paciència.

noms de bruixes fosques

Feu llistes positives sobre vosaltres mateixos

Sí, sona cursi, però escolteu-nos. Si sou algú que li agrada fer llistes (ja siguin pros o contres, llistes de compres o llistes de tasques), proveu de crear un dels vostres atributs positius. La relectura i la reescriptura de tant en tant de la vostra llista us ajudaran a sentir-vos bé amb vosaltres mateixos, Helen Nieves, consellera de salut mental amb llicència escriu a Psych Central . Feu una llista dels vostres punts forts, les coses que admireu de vosaltres mateixos, els vostres èxits i èxits. Centreu-vos en les coses positives. Si s’aprofiten els pensaments negatius sobre tu mateix, rellegeix la llista d’afirmacions positives.

No us deixeu atrapats en pensaments negatius

Quan es tracta dels nostres patrons de pensament, pot ser molt fàcil d’espiralar. Comences pensant en una cosa negativa i, abans de saber-ho, has imaginat tot un escenari en què la teva vida es troba en ruïnes. Intenta no fer-ho. El seu pensament mai no serà 100% positiu, escriu Goldsmith. Heu d’aprendre a descartar els pensaments negatius i mantenir-vos oberts a altres idees que us ajudaran a avançar en una direcció positiva. Comenceu a reconèixer els pensaments negatius i utilitzeu la vostra ment per sufocar-los.

Per descomptat, això és més fàcil de dir que de fer, especialment durant la quarantena, quan la nostra interacció amb la nostra família, amics i companys de feina es limita a debats Slack i xerrades de Zoom. El flux giratori de males notícies tampoc no ajuda. Preneu-vos el temps per descomprimir-vos, no us obsessioneu amb les notícies i configureu dates de distanciament social amb els amics si és segur. En fer petits passos per defugir les forces i influències negatives de la nostra vida, podem eliminar la negativitat, capa per capa.

Vine amb afirmacions positives

Una vegada més, això també pot semblar una mica Stuart Small per tu, però en realitat pot ser molt útil tenir-ne un afirmació personal o dos al vostre arsenal mental per a la propera vegada que us sentiu una mica decaiguts. Si no esteu familiaritzat amb les afirmacions, són afirmacions positives que feu sobre vosaltres mateixos per fer-vos sentir bé. Algunes afirmacions poden incloure 'Molta gent com jo', 'em cuido molt bé menjant bé i fent coses que gaudeixo', 'sóc intel·ligent i bella', 'sóc una bona persona', escriu Nieves. Mantingueu la llista en un lloc pràctic i torneu-la a llegir una i altra vegada. Si els rellegiu i els reescriviu una i altra vegada, us anireu convertint a poc a poc.

A més d’afirmacions positives, penseu en iniciar un diari d’agraïment i començar lentament. Feu una llista de les coses que agraïu, com la vostra salut, tenir menjar a la taula, un refugi, una família afectuosa i amics que els solidaris. Veureu que posa les coses en perspectiva quan arribeu a la minúcia positiva.

Reconeix que la decepció forma part de la vida

Per més èxit que tinguem, tots coneixem la sensació de decebre’ns. Però en lloc d’intentar ignorar aquest sentiment i allunyar-lo, Goldsmith suggereix utilitzar-lo per recordar-se que la decepció és una part completament normal - i necessària - de la vida. Fins i tot les persones amb més èxit han de fer front a la decepció, però han après a utilitzar-la per arribar al següent nivell de vida, escriu. El truc és processar els vostres sentiments i, a continuació, emprendre algun tipus d’acció.

Pregunta a algú més

De vegades és difícil mirar-se al mirall i estimar-se. Un munt de persones us dirà que no els agrada el so de la seva pròpia veu. I els escriptors solen ser els seus crítics més importants. Tot i que no hauríem de necessitar la validació per part de la societat ni de ningú, mai no fa mal obtenir-la, si es pot. Troba el millor amic que estima les teves rialles o els teus acudits sobre que els teus pits són millors que els seus. Digueu-los que ho esteu passant malament. De la mateixa manera que us dediqueu temps a aixecar els vostres éssers estimats, no us avergonyiu mai d’esperar el mateix a canvi. Envia el snapchat atractiu o atractiu a la teva parella o al noi aleatori amb el qual sovint flirteixes. Poseu-vos el vostre vestit preferit i utilitzeu el filtre més escandalós que podeu trobar. Els encantarà i t’ho diran. Es trigarà a creure els seus elogis. Però, com més els deixeu provar, més fàcil serà escoltar-los i, finalment, saber que són certs.

Perdona’t

Tots portem una mica de vergonya i de pesar pels nostres errors passats, però per continuar realment hem d’aprendre a perdonar-nos les nostres transgressions, siguin grans o petites. Penseu en els errors del passat com a experiències d’aprenentatge que podeu aprendre, deixeu-vos de detenir-vos i deixeu-vos allunyar-ne. Sempre som els nostres crítics més durs, així que sigueu més amables amb vosaltres mateixos durant el procés de curació.

Comparteix Amb Els Teus Amics: