Comprendre la inflamació intestinal i la importància d'una dieta antiinflamatòria
La inflamació intestinal és un problema important que moltes persones s'enfronten i ni tan sols se n'adonen. L'intestí és una part molt important del cos i, quan s'inflama, pot causar molts altres problemes. Una dieta antiinflamatòria és la millor manera de combatre la inflamació intestinal, i hi ha algunes coses clau a tenir en compte a l'hora de seguir aquesta dieta. En primer lloc, és important menjar moltes fruites i verdures fresques. Aquests estan plens de nutrients que ajuden a reduir la inflamació. En segon lloc, assegureu-vos d'incloure greixos saludables a la vostra dieta, com l'oli d'oliva i els alvocats. Aquests greixos ajuden a combatre la inflamació. Finalment, eviteu els aliments processats i el sucre tant com sigui possible. Aquests poden desencadenar inflamacions. Si voleu reduir la inflamació intestinal, seguir una dieta antiinflamatòria és la millor manera de fer-ho. Tingueu en compte aquests consells i arribareu a un intestí més saludable en molt poc temps.
Actualitzat el 24 de juny de 2022 5 minut de lectura
Totes les malalties comencen a l'intestí.
– Hipòcrates
La meva primera trobada real amb la inflamació crònica va ser a l'inici de la meva malaltia autoimmune/malaltia inflamatòria.
Vaig començar a notar sang vermell brillant a la tassa del vàter cada dia i cada vegada que anava al bany.
Després de mesos d'intentar aturar-ho i d'intentar esbrinar què passava dins meu, finalment vaig rebre la colonoscòpia que va revelar que tenia una malaltia inflamatòria intestinal (EII) coneguda com a proctitis ulcerosa, inflamació crònica del recte.
No tenia ni idea de què era la veritable inflamació intestinal fins aquell moment.
Mai havia sentit a parlar del termeintestí permeable(permeabilitat intestinal) ni realment havia prestat molta atenció a la salut general del sistema digestiu i del cos en general.
Així que vaig fer una recerca de curació autoimposada per intentar entendre què estava passant al meu cos per poder trobar algunes respostes...
Per què necessiteu saber sobre el vostre microbioma:
L'estat del vostre microbioma determina si el vostre cos aviva o no les flames de la inflamació o les apaga.
- David Perlmutter, neuròleg i autor de 'Brain Maker'
Vaig conèixer l'univers de 100 bilions de bacteris intestinals que resideixen al nostre tracte gastrointestinal.
Conegut com l'intestímicrobioma, aquest petit món dins nostre és fonamental per a la salut intestinal (salut digestiva), la salut mental i realment la salut general.
Gutis saludable caracteritzat per una presència majoritària de bacteris beneficiosos (també conegut com comensals/bacteris bons) que treballen amb nosaltres de maneres mútuament beneficioses.
Els bacteris beneficiosos que es troben al tracte digestiu ens ajuden a regular la nostra expressió gènica, el metabolisme, els cicles son-vigília,resposta immune, i fins i tot ens pot protegir de virus i infeccions.
Així és com el vostre sistema immunitari i els insectes intestinals creen inflamació:
La raó per la qual la major part del vostre sistema immunitari es desplega a l'intestí és senzilla: la paret intestinal és la frontera amb el món exterior.
A part de la pell, és on el teu cos té més possibilitats de trobar-se amb materials i organismes estranys.
I està en comunicació constant amb totes les altres cèl·lules del sistema immunitari del cos.
Si es troba amb una substància problemàtica a l'intestí, alerta la resta del sistema immunitari perquè estigui en guàrdia.
– Dr. David Perlmutter, neuròleg i autor de Brain Maker
Sabíeu que més del 80% del vostre sistema immunitari també es troba a l'intestí?
Les cèl·lules immunitàries de l'intestí treballen estretament amb els vostres insectes intestinals per assegurar-vos que les vostres defenses funcionin al màxim.
Disbiosi(desequilibri a l'intestí) es produeix quan es produeix un creixement excessiu de microbis intestinals nocius dins del revestiment intestinal.
Això condueix a una inflamació intestinal que amb el temps comença a afectar negativament el revestiment intestinal.
(Font: http://www.agemanagementmi.com)
Un intestí saludable amb una abundància de microbio intestinal beneficiosa mantindrà la rigidesa a les unions de les cèl·lules del revestiment intestinal.
nom bastant coreà
Això vol dir que res dins de l'intestí no es filtra cap a l'exterior.
Però quan la barrera intestinal es debilita, els aliments no digerits i les partícules es dirigeixen al torrent sanguini i altres parts del cos provocant una resposta immune i condicions inflamatòries a tot el cos.
Això crea un augment del risc per a diversosmentali malalties i condicions físiques.
El que fa por és que per a molts de nosaltres, tret que tingueu símptomes extrems com el meu sagnat, per exemple, no tindríem ni idea que estem experimentant un desequilibri de la flora intestinal i una funció de barrera intestinal compromesa.
Després de treballar amb un metge naturòpata i fer més proves, vam descobrir que també tenia una infecció bacteriana crònica de l'intestí prim, també coneguda com SIBO (sobrecreixement de bacteris de l'intestí prim).
En un intestí sa, la majoria dels insectes intestinals es troben al còlon (intestí gros).
Amb infeccions com SIBO, hi ha un creixement excessiu de bacteris nocius en un lloc on no haurien de ser. (Hola inflor crònica.)
Aquests bacteris nocius poden alliberar el que s'anomena endotoxines, que impulsen encara més la resposta inflamatòria.
Una mirada més propera a la inflamació i la funció immune:
La inflamació és la resposta immune del cos per protegir-vos d'una amenaça percebuda.
Aquesta resposta té com a objectiu eliminar tot allò que fa mal o amenaça el cos i després regenerar-lo.
Normalment, la inflamació és en realitat un signe positiu que el cos està fent les seves coses i intenta curar-se.
Però quan la inflamació es torna crònica (a llarg termini) es converteix en una altra bèstia amb la qual tractar.
La inflamació crònica pot ser causada per:
- Una resposta autoimmune on el sistema immunitari ataca els teixits del vostre propi cos perquè creu erròniament que són una amenaça estrangera.
- Un irritant crònic de baix grau que persisteix i passa desapercebut
- No desfer-se del que està causant una resposta inflamatòria aguda
Penseu en la vostra microbiota intestinal com els vostres aliats a Battle (són bilions de petits soldats que lluiten per vosaltres) per la vostra salut, benestar i poder mental.
Com millor es tracten (per exemple, alimentant les coses correctes i les equivocades), més forts seran i més lluitaran per tu (és a dir: lluitar contra la infecció).
Aquests petits guerrers s'enfronten a alguns bacteris, virus i paràsits invasors dolents i oportunistes:
El vostre sistema immunitari controla la vostra resposta inflamatòria.
L'activació immune crònica condueix a una inflamació crònica i una inflamació sistèmica (la inflamació s'estén per tot el cos).
La inflamació d'una zona del cos es pot estendre a qualsevol altra zona.
Per exemple, si per exemple, teniu una infecció gastrointestinal no detectada que provoca inflamació a l'intestí, aquesta inflamació es pot estendre a les articulacions, fent-les adolorides i sensibles.
La inflamació crònica s'ha relacionat amb malalties cròniques i condicions de salut com l'asma, la malaltia de les genives, la demència, l'Alzheimer, la síndrome de l'intestí irritable, la colitis ulcerosa, la malaltia de Crohn, la diabetis, les malalties del cor (malalties cardiovasculars), la depressió, l'autisme i sí, fins i tot els trastorns d'ansietat, encara que més investigació. està en marxa per comprendre completament aquests mecanismes.
Essencialment, qualsevol condició que acabi en -itis implica la resposta inflamatòria.
Com podeu saber amb certesa si teniu una inflamació no detectada al cos?
Fes-te una prova de marcadors inflamatoris.
Quan feu l'anàlisi de sang, podeu provar un marcador particular anomenat proteïna C reactiva (CRP).
Els nivells elevats de CRP indiquen inflamació al cos.
semblant. recordar
La CRP es produeix al fetge i augmenta en resposta a l'augment de la inflamació.
Aliments que causen inflamació:
1 – Aliments processats i refinats
Són aliments que han estat tan processats que han perdut el seu valor nutricional.
També es poden anomenar Frankenfoods.
Són rics en greixos trans tòxics, xarop de blat de moro d'alta fructosa i sucres afegits.
Realment s'han d'evitar si voleu reduir les respostes inflamatòries.
Alguns exemples:
-pa blanc/farina blanca
-pastes
- patates fregides
Aquests aliments també tendeixen a ser carbohidrats que augmenten el sucre a la sang i promouen la resistència a la insulina i fins i tot la diabetis tipus 2.
2 -Aliments fregits
Sí, per molt que a tots ens agradi la fixació ràpida amb patates fregides addicionals, voldràs allunyar-te si la teva salut es veu compromesa.
3 – Olis processats
sobrenoms de nois de camp
Manteniu-vos allunyats de tots els olis vegetals: oli de soja, oli de canola, oli de cártamo, oli de llavor de raïm, etc.
Alimentació saludable i aliments antiinflamatoris que promouen la salut intestinal
Així que ara que ja sabeu què heu d'evitar, aquí teniu una llista d'aliments curatius als quals voldreu córrer...
Podeu començar augmentant el nombre de bacteris beneficiosos (bacteris saludables) optant per incorporar aliments rics en probiòtics.
Els errors intestinals comuns que es troben en molts suplements probiòtics inclouen:
- lactobacil
- bifidobacteri
Aquests són alguns aliments rics en probiòtics:
-aliments fermentats i verdures cultivades com el sauerkrautandkimchi, el kombucha
- iogurt/kefir (nota: els lactis són generalment inflamatoris, així que seguiu els tipus de coco o fruits secs)
- vinagre de sidra de poma
-tempeh, miso (soja fermentada)
2-Prebiòtics
Els prebiòtics no són organismes vius com els probiòtics; són una substància que prové de fibres fermentables que mengem però que no podem digerir.
La fibra prebiòtica és essencialment aliment per als probiòtics del nostre intestí.
Els probiòtics s'asseuen prebiòtics i després fermenten el que queda en el que s'anomenen àcids grassos de cadena curta (SCFA).
Els aliments rics en prebiòtics inclouen:
- All
- cebes
- porros
- espàrrecs
- ordi
- plàtans
- civada
- pomes
- arrel konjac
- cacau
- llavors de lli
- algues
- verdures de fulla verda
- arrel de jicama
- dent de lleó
- Carxofa de Jerusalem
- arrel de xicoira
3-Cúrcuma
La curcumina, l'ingredient actiu intúrmer, s'ha trobat que és un potent compost antiinflamatori.
També s'ha trobat que la curcumina és antibacteriana, antiviral i antifúngica.
L'ús prolongat de curcumina també pot protegir el vostre cervell.
millor servei fiscal de mainadera
Algunes investigacions suggereixen que les seves propietats neuroprotectores inclouen la millora / millora cognitiva i la 'neurogènesi' (creixement i desenvolupament de neurones).
També és un poderós antioxidant que combat els radicals lliures, promovent així la salut cel·lular.
Prenent diàriament, també millora la salut digestiva: redueix els gasos i la inflor, estimula la vesícula biliar i disminueix la inflamació del tracte digestiu.
4 – Oli d'oliva verge extra ecològic
Aquest element bàsic de la dieta mediterrània està àmpliament documentat per combatre la inflamació i promoure la curació i el benestar.
Es consumeix millor cru o almenys cuinat a foc lent, ja que no és tan estable a temperatures més altes.
5-Peix gras (baix en mercuri)
Els peixos com el salmó salvatge capturat són coneguts pels seus greixos saludables i els seus efectes antiinflamatoris.
De fet, el salmó salvatge conté les quantitats més altes d'àcids grassos omega-3 de qualsevol peix.
El vostre cos necessita un equilibri d'àcids grassos bothomega-6 i àcids grassos omega-3, però un excés d'omega-6 pot desencadenar missatgers inflamatoris i productes químics.
6 – Aliments genials
L'investigador i autor de Genius Foods Max Lugavere va dur a terme anys d'investigació sobre quins tipus d'aliments es necessiten per combatre la inflamació i evitar l'atròfia del nostre cervell.
Recomano molt el llibre, ja que està ple d'investigacions fàcils d'entendre i de canvis d'estil de vida aplicables.
A més dels aliments esmentats anteriorment, també inclou:
-nabius
- altres
-alvocat
-carn vermella
Comparteix Amb Els Teus Amics:
