Una meditació guiada de 12 minuts per resoldre l'ansietat, la por i l'aclaparament
Si et sents ansiós, estressat o aclaparat, aquesta meditació guiada de 12 minuts és per a tu. Està dissenyat per ajudar-te a dissoldre l'ansietat, la por i l'aclaparament, i sentir-te més tranquil i centrat. Aquesta meditació està dirigida per la professora de meditació i terapeuta certificada, Holly Duckworth. Holly té més de 15 anys d'experiència ensenyant meditació i treballant amb clients per curar l'ansietat i l'estrès. Per treure el màxim profit d'aquesta meditació, troba un lloc còmode per seure o estirar-se. És possible que vulgueu utilitzar un coixí o una manta com a suport. Quan estigueu còmodes, tanqueu els ulls i comenceu a seguir la guia de Holly.
Actualitzat el 2 de novembre de 2020 4 minut de lectura
https://soundcloud.com/calmwithyoga/self-realization-meditation-dissolve-fear-anxiety-overwhelm
En aquesta meditació, augmentarem la nostra sensació de calma interior connectant-nos a la nostra entelèquia.
Entelequia significa el 'completa realització del potencial'.
És l'entelèquia d'una petita gla per convertir-se en un gran roure. És l'entelèquia d'una eruga que s'arrossegueix per convertir-se en la papallona que s'alça.
Cadascú entrem a aquesta vida amb el nostre propi model d'un Jo plenament expressat i realitzat.
La teva entelèquia és el fet que estàs a l'altre costat de la teva por, ansietat o aclaparament.
Cada vegada que estableixes una connexió amb la teva entelèquia, ella o ell t'atrau i t'acosta a la llar tranquil·la que hi ha interior.
Durant aquesta meditació, et demanaré que recordis dos moments de la teva vida:
- Un moment en què vas sentir una profunda calma i serenor; on t'has sentit completament connectat des de dins
- Un moment en què vas sentir exactament el contrari: por extrema, ansietat o aclaparament
Preneu-vos un moment per connectar amb aquests dos records ara internament.
D'acord, comencem.
Seieu dret i còmodament.
La columna ha d'estar recta i les espatlles relaxades.
Relaxa la cara, la mandíbula
Porta la teva llengua a tocar el paladar suaument i descansa-hi, relaxat.
Respirar amb normalitat
Tanca els ulls
Observa les sensacions del cos
Si sents alguna incomoditat, canvia ara per sentir-te completament còmode.
fórmula infantil sense lacto
Fem unes quantes respiracions profundes junts.
Respira
Expira
Respira
Expira
(Respiració exterior):Observeu com el vostre cos es relaxa amb la respiració exterior
Respira
Expira
Encara respirant junts, comptem cinc respiracions exteriors sentint que el nostre cos es relaxa cada cop.
Un. El cos es relaxa.
Dos. El cos se sent relaxat.
Tres. La tensió s'allibera.
Quatre. Alliberant qualsevol tensió.
Cinc. Estàs profundament relaxat.
Avui ens connectem amb la nostra entelèquia, aquesta part de nosaltres que expressa el nostre potencial plenament realitzat.
Augmentem la nostra sensació de calma interior mitjançant aquesta connexió, independentment del que està passant en la nostra experiència exterior.
La nostra respiració és el pont cap a la nostra entelèquia.
Cada vegada que ens connectem a la nostra respiració, ens connectem a la nostra entelèquia.
Cada vegada que ens connectem a la nostra respiració, augmentem la nostra calma interior.
Cada repte i moment de por, ansietat o aclaparament ens ofereix l'oportunitat de retrobar-nos.
En aquesta meditació, dissoldrem la por, l'ansietat i l'aclaparament.
Percebrem aquestes emocions d'una manera diferent i sabrem exactament què hem de fer per accedir a la llar interna tranquil·la i relaxant interior.
Ens convertirem en el nostre propi refugi i refugi segur, independentment del que passi a l'exterior.
Serem més resistents davant els reptes i les demandes.
Recordeu un moment de la vostra vida en què vau sentir una profunda calma i serenor, on us vau sentir completament connectat des de dins.
Preneu-vos un moment per entrar en aquest record.
On estaves?
Quina hora del dia era?
Què estaves fent?
Mira al teu voltant: quin era el teu entorn?
Hi havia vistes, sons o olors especials?
Sent aquesta energia profunda i calmada dins teu ara, expandint-se a la part inferior del teu ventre amb cada respiració, com una llum que es torna més brillant amb cada inspiració.
Observeu que podeu accedir a aquest espai i aquesta sensació una i altra vegada entrant cap a dins i connectant-vos amb la vostra respiració.
La nostra respiració és el pont cap a la nostra entelèquia.
Cada vegada que ens connectem a la nostra respiració, ens connectem a la nostra entelèquia.
porta amb pany infantil
Cada vegada que ens connectem a la nostra respiració, augmentem la nostra calma interior.
Cada repte i moment de por, ansietat o aclaparament ens ofereix l'oportunitat de retrobar-nos.
Ara, pensa en un moment en què t'has sentit extremadament espantat, ansiós o aclaparat.
Sense capbussar-se en els detalls del record massa profundament, només cal connectar-se a la manera com et sentia aleshores.
I segueix respirant profundament.
Mireu si podeu notar l'energia de la por, l'ansietat o l'aclaparament.
Observeu com s'assembla d'alguna manera a l'energia de l'emoció.
Segueix respirant profundament.
Continua relaxant-te amb la respiració.
Connectat amb la respiració.
Connectat des de dins.
Sent aquesta profunda sensació de calma expandint-se dins teu.
Enmig del caos.
Aquella sensació profunda d'arrelament i calma.
Ancorat dins teu.
Com se sentiria ancorar-se en aquest estat durant un moment de por, ansietat o aclaparador?
Observa la sensació que tens quan t'acostes a moments estressants d'aquesta manera.
Gerber metall als aliments
Observa com et sents per tu mateix.
Com ha canviat la teva pròpia percepció d'un mateix?
La nostra respiració és el pont cap a la nostra entelèquia.
Cada vegada que ens connectem a la nostra respiració, ens connectem a la nostra entelèquia.
Cada vegada que ens connectem a la nostra respiració, augmentem la nostra calma interior.
Cada repte i moment de por, ansietat o aclaparament ens ofereix l'oportunitat de retrobar-nos.
Cada vegada que entrem en aquest lloc profundament tranquil i arrelat, encarnem el nostre potencial plenament realitzat.
Ens fusionem amb la nostra entelèquia.
I si sorgeix un moment estressant i no podem entrar en aquest lloc?
Això està bé.
Això és normal.
Sigui com sigui, som dignes i mereixedors d'amor.
Sempre podem tornar a la calma profunda per molt por, ansiós o aclaparats que estem.
Sempre podem tornar a la nostra llar interior tornant a la nostra respiració.
Seguem en silenci durant uns minuts i només permetem-nos integrar aquesta experiència.
Observa les sensacions del teu cos
Observa els sentiments del teu cos
Observeu la resistència al vostre cos
Observeu l'acceptació en el vostre cos
Sigui el que sentiu o sentiu, només ho noteu sense judici ni resistència
Reconeix la teva capacitat per superar les dificultats o les molèsties, siguin presents o no
Sent el teu cos
Sent la teva energia
Porta les mans al cor o al ventre inferior si et sembla bé.
Només seure amb tu mateix.
I sempre que estiguis preparat.
Al teu temps, obre els ulls lentament.
Prenem un moment per obrir-nos a la gratitud per aquesta experiència.
Per haver-se presentat.
Recordeu que el vostre centre de calma és la vostra llar.
Ets la teva pròpia font de serenitat i refugi.
A La'kech.
Comparteix Amb Els Teus Amics:
