8 maneres de millorar la vostra intel·ligència emocional i autoconeixement
Si voleu millorar la vostra intel·ligència emocional i l'autoconeixement, aquí teniu vuit coses que podeu fer: 1. Tingueu en compte les vostres emocions. Presta atenció a com et sents i per què. Això us ajudarà a entendre millor les vostres emocions i com gestionar-les. 2. Practicar l'autocompassió. Sigueu amable amb vosaltres mateixos quan cometeu errors o teniu pensaments negatius. Això t'ajudarà a sentir-te millor amb tu mateix i augmentarà la teva resiliència. 3. Gestiona el teu estrès. Identifiqueu les coses que us causen estrès i busqueu maneres de reduir-les o eliminar-les. Això t'ajudarà a sentir-te més en control de la teva vida i millorar el teu benestar emocional. 4. Sigues assertiu. Defensa tu mateix i expressa les teves necessitats i desitjos. Això us ajudarà a sentir-vos més segur i a controlar la vostra vida. 5. Establir límits. Coneix els teus límits i segueix-hi. Això us ajudarà a protegir el vostre temps i energia, i evitarà que us desbordeu. 6. Comunicar-se de manera eficaç. Escolta els altres i expressa't amb claredat. Això us ajudarà a construir millors relacions i evitar malentesos. 7. Sigues empàtic. Posa't a la pell dels altres i entén els seus sentiments. Això us ajudarà a construir relacions més fortes i a resoldre conflictes. 8. Desenvolupar una mentalitat de creixement. Creu que pots millorar i créixer. Això us ajudarà a mantenir-vos motivat i resilient davant els reptes.
Actualitzat el 17 de maig de 2020 5 minut de lectura
És molt important entendre que la intel·ligència emocional no és el contrari de la intel·ligència, no és el triomf del cor sobre el cap: és la intersecció única d'ambdues.
– David Caruso, autor d'Emotional What?
Les persones intel·ligents reserven persones intel·ligents? O gent intel·ligent? O ambdós?
Aquesta és la pregunta que la intel·ligència emocional intenta respondre.
La intel·ligència emocional comença a desenvolupar-se en els primers anys.
Tots els petits intercanvis que tenen els nens amb els seus pares, professors i entre ells porten missatges emotius.
Daniel Goleman, autor de 'Intel·ligència emocional'
A la majoria de nosaltres no se'ns ensenya l'autogestió i la consciència emocional a l'escola i molt menys a casa en la nostra vida personal.
Alguns de nosaltres hem crescut veient que els nostres pares lluiten amb els seus propis estats emocionals i s'agiten sense èxit.
Això, al seu torn, ha afectat la nostra pròpia salut mental, benestar i confiança en nosaltres mateixos com a adults.
Tant si us costa controlarreaccions emocionalso voleu construir relacions més sòlides, aprofundir en la consciència social o millorar la presa de decisions; us podeu beneficiar d'aprendre i implementar les següents habilitats d'intel·ligència emocional.
Què és la Intel·ligència Emocional?
Si les teves habilitats emocionals no estan a la mà, si no tens consciència de tu mateix, si no ets capaç de gestionar les teves emocions angoixants, si no pots tenir empatia i tenir relacions efectives, per molt intel·ligent que siguis , no arribaràs gaire lluny.
Daniel Goleman, autor de 'Intel·ligència emocional'
Cultivar una alta intel·ligència emocional pot canviar la teva vida i les teves relacions per a millor.
La intel·ligència emocional no és una cosa amb la qual neixes o sense.
És una habilitat i un estat de ser que es poden practicar, conrear i aprendre.
Tots tenim la capacitat d'exhibir i encarnar la intel·ligència emocional per molt ineptes emocionals que ens percebem.
Ser intel·ligent o intel·ligent emocionalment s'entén generalment com:
- Autoconsciència. Ser capaç de controlar i prendre consciència de les pròpies emocions, incloses les difícils o incòmodes.
- La capacitat de percebre les emocions dels altres d'una manera que permeti connexions autèntiques més profundes.
- La capacitat de gestionar els teus estats d'ànim de manera més eficient i eficaç.
- La capacitat d'ancorar-se a l'autèntic agraïment i apreciació per la teva vida i els que hi participen de manera regular o diària.
- Autoregulació, autocalmant i autoalimentació en moments desafiants, exigents o estressants.
La capacitat d'autoregulació d'un individu (autogestió dels impulsos, impulsos i emocions) és un aspecte molt important de la intel·ligència emocional.
Podem cultivar un estat d'autoregulació aprenent a augmentar el nostrecoherència psicofisiològica.
L'augment de la coherència permet que l'autoregulació sigui no només possible sinó també molt probable:
- Ens tornem més resilients davant l'adversitat i som capaços de recuperar-nos i recuperar-nos de manera més ràpida i eficient.
- Podem seure amb el nostre dolor i transformar-lo en lloc d'adormir-lo o suprimir-lo o canalitzar-lo de maneres destructives i improductives.
- Aprofundim en la capacitat intuïtiva del vostre cor que ens ajuda a prendre decisions millors i més sàvies.
Tradicionalment ens hem preocupat pel concepte de coeficient intel·lectual (quotient intel·lectual) per determinar el nivell d'intel·ligència d'un individu.
I després dos investigadors, Peter Salovey i John Mayer, van encunyar els termesEQ(quotient emocional) iNO(la intel · ligència emocional).
Aquest nou concepte es va popularitzar a la dècada de 1990 pel llibre de Daniel Goleman 'Intel·ligència emocional'.
EQ/EI implica dues coses bàsiques:
1- Reconèixer, comprendre i gestionar les nostres pròpies emocions
2 – Reconèixer, comprendre i influir en les emocions dels altres.
Segons Goleman, aquests són els 5 elements més importants de l'EI:
1- Autoconeixement
2- Autoregulació
3- Motivació
4- Empatia
5- Habilitats socials
L'empatia i les habilitats socials són la intel·ligència social, la part interpersonal de la intel·ligència emocional.
Per això s'assemblen.
Daniel Goleman, autor de 'Intel·ligència emocional'
8 maneres d'augmentar la intel·ligència emocional i l'autoconeixement
(font: giphy)
1. Respira profundament, sobretot en situacions d'estrès
Respiració profunda del ventreactiva la resposta de relaxació i ajuda els centres de pensament i resolució de problemes del teu cervell a connectar-se.
Pot ajudar a tornar a centrar-se i augmentar el vostre estat d'ànim.
També us pot ajudar a ancorar-vos al moment present perquè pugueu estar més en sintonia amb el vostre món interior i també amb els mons dels altres.
2. Aprèn a prendre consciència del teu propi llenguatge corporal (indicis no verbals) perquè també puguis notar el dels altres
Comenceu a notar el vostre propi llenguatge corporal durant tot el dia.
Fixeu-vos en quin llenguatge corporal correspon a l'estat emocional en què us trobeu.
També pots utilitzarllenguatge corporalper canviar el teu estat d'ànim i estat emocional.
Un simple ajustament, com ara asseure's més erecte, us pot ajudar a sentir-vos més segur de si mateix i segur de si mateix.
Com més conscient siguis del teu propi llenguatge corporal, més podràs llegir el llenguatge corporal dels altres per entendre'ls millor.
3. Aprèn a sentir-te còmode amb emocions incòmodes o negatives
En lloc de negar, lluitar o intentar eradicar l'emoció, practiqueu mantenir-vos-hi.
Respira a través d'ell.
Aprèn a quedar-t'hi prou com per aprendre de l'emoció.
Les emocions són 'energia en moviment'.
No són ni bons ni dolents, només són comentaris.
Les emocions incòmodes ofereixen molts regals i lliçons, així que intenta mantenir-hi el temps suficient per descobrir-les.
Una manera de conduir les onades d'emocions incòmodes és simplement anomenar l'emoció.
Sigui el que sentiu, simplement poseu-ho en nom: ràbia, por, preocupació, frustració, tristor...
Els estudis d'exploració cerebral han demostrat que aquest simple acte d'anomenar el que sentim pot canviar els circuits del cervell: el centre de la por es calma mentre els centres de pensament es connecten. (1)
4. Presta atenció a les emocions dels altres des d'un lloc de desvinculació
Si estàs desconnectat de les teves pròpies emocions, seràs pobre per llegir-les en altres persones.
Daniel Goleman, autor de 'Intel·ligència emocional'
Com més us familiaritzeu amb les vostres pròpies emocions, més podreu parar atenció a les emocions dels altres i simplement observar atentament sense reaccionar.
Aquesta és una poderosa habilitat per dominar per a l'apoderament social i la influència, per no parlar de l'autodomini.
5. Aportar la consciència a l'ús de les xarxes socials
Com abordes les xarxes socials amb intel·ligència emocional?
Observant-vos mentre us desplaceu i feu doble toc.
Et sents activat?
Experimentes FOMO (por de perdre't) o enveja?
Sentiments d'inadequació?
Inspiració?
Motivació?
Observa com et sents i presta atenció a qui reacciones.
Pots silenciar, deixar de seguir, desamistat o bloquejar persones i comptes pel bé del teu benestar emocional i mental.
6. Prioritzar les relacions sanes
Preneu nota de les relacions de la vostra vida, especialment de les més properes.
T'esgoten o et compleixen?
Sents que t'has de reduir per connectar o que no pots ser tu mateix?
Observeu com us sentiu amb cada persona i sigueu despietat quan es tracta de qui trieu invertir la vostra energia i el vostre temps preciosos.
Les relacions saludables ens empenyen a créixer, honorar l'autenticitat, assumir la responsabilitat i la rendició de comptes, se centren al voltant del significat i la inspiració.
Envolta't d'aquest tipus de connexions si et pren seriosament augmentar el teu EQ.
7. Practica Brahmacharya (autocontrol) i Svadhyaya (autoestudi)
Un tret de les persones emocionalment intel·ligents és que practiquen l'autocontrol.
Potser no sempre guanyen en això, però fan que sigui un hàbit practicar amb regularitat de totes maneres.
En el ioga, l'autocontrol s'anomena Brahmacharya, que també significa abstenir-se.
Una manera de practicar Brahmacharya (i per tant també de practicar ioga) és abstenir-se de cedir als impulsos, reaccions i capritxos emocionals.
Podeu fer-ho projectant la llum de la consciència en cada moment carregat d'emocions.
Com més ho fas, més es converteix en un hàbit.
Quan empareixes amb BrahmacharyaSwadhyaya(autoestudi) tens un combo guanyador.
Ambdues pràctiques iògues us ajudaran a augmentar l'EQ i l'autoconnexió.
8. Utilitza la teva parella com a mirall i eina d'aprenentatge
Si teniu una relació de qualsevol tipus, feu servir-lo com a camp d'entrenament per a la construcció d'EQ.
Les relacions són miralls que ens reflecteixen allò que jutgem, critiquem o condemnem en l'altre.
Honoreu-vos a vosaltres mateixos, a la vostra parella i a la vostra relació observant-la atentament.
Mireu si podeu estudiar-los i els seus estats emocionals de la manera com un antropòleg estudiaria el seu tema: amb intenció, presència i presició.
Aleshores, pregunteu-vos: on ho faig a la meva vida? o com puc mostrar aquest mateix tret pel qual els estic jutjant?
Les relacions ofereixen un possible tresor de joies d'EQ si ens fixem prou.
Per a més recursos d'EQ:
Psychology Today té un test d'Intel·ligència Emocional. (2)
Les 3 preguntes de Harvard Business Review per augmentar l'EQ: (3)
coixí de gandules per a nounats
1 – Quines diferències hi ha entre com et veus a tu mateix i com et veuen els altres?
2- Què t'importa?
3 – Quins canvis faràs per aconseguir aquests objectius?
Comparteix Amb Els Teus Amics:
