Com practicar Svadhyaya (el ioga de l'autoestudi i la reflexió personal)
Svadhyaya, o el ioga de l'autoestudi i la reflexió personal, és un component clau del camí de vuit extremitats del ioga descrit als Yoga Sutras de Patanjali. És a través de svadhyaya que ens coneixem més profundament a nosaltres mateixos, tant les nostres fortaleses com les nostres debilitats. La pràctica de svadhyaya comença amb l'estudi de textos sagrats com els Yoga Sutras i el Bhagavad Gita. En aprofundir en la saviesa d'aquests textos, aconseguim una millor comprensió de la nostra pròpia naturalesa i la veritable naturalesa de la realitat. També comencem a desenvolupar una ment més discriminatòria, que és essencial per avançar en el camí espiritual. A més d'estudiar textos sagrats, svadhyaya també inclou pràctiques com la repetició de mantra i la meditació. Mitjançant aquestes pràctiques, aprenem a calmar la ment i connectar-nos amb el nostre ésser més íntim. Desenvolupem també una major capacitat d'autoobservació, imprescindible per avançar en el camí espiritual.
Actualitzat el 12 d'octubre de 2021 5 minut de lectura
El ioga és el viatge del Jo,
a través del jo,
al Jo.
- El Bhagavad Gita
Gràcies a la popularització del Hatha Ioga (ioga físic), la majoria de nosaltres equiparem la pràctica de ioga amb les posicions de ioga (asanes) realitzades sobre una estora de ioga.
Però les postures són només la 'punta de l'iceberg':
D'acord ambRei del Ioga(ioga mental) i els Yoga Sutras de Patanjali (un dels textos més autoritzats sobreIoga clàssic), la majoria del ioga realment té llocapagatla catifa perquè la pràctica d'asana és només ⅛ del panorama general:
millor gandula infantil
La paraula 'ioga' prové de l'arrel sànscrita 'yuj' que literalment significa 'jogar' (adjuntar).
'Ioga' significa unió.
L'objectiu del ioga és avançar cap a la unificació de la teva ment, emocions, cos i esperit.
Un veritable iogui és aquell que s'endinsa per transformar-se en la millor versió que pugui ser.
Per aconseguir-ho, el savi Patanjali va descriure un sistema de vuit passos que es coneix comunament com 'Les 8 extremitats del ioga‘:
1 –Yamas(conductes autoreguladores)
2-Niyamas- (observacions personals)
3-Asana(postures de meditació)
4-Pranayama(regulació deenergia vital)
5-Pratyahara(girant els sentits cap a dins)
6 –Dharana(enfocament sostingut)
7-Dhyana(meditació)
8-Samadhi(unió amb elveritable jo/vertadera naturalesa i transcendència del jo inferior)
Definim el jo inferior i el jo superior:
Jo inferior:
- Viu en una realitat de supervivència basada en la por
- Tria la comoditat, la seguretat i la familiaritat del conegut
- Creu que està separat dels altres i del món extern
- Opera des de l'instint en lloc de la intuïció
- És reactiu i impulsiu
- Opera des del passat o del futur
Jo superior:
- Viu en la inspiració i una realitat basada en l'apreciació
- Tria el creixement, l'aprenentatge i la curació per sobre de la comoditat i la seguretat
- Sap que forma part d'un tot més gran i que està interconnectat amb el món
- Opera des de la intuïció i la perspicacia en lloc de l'instint i l'impuls
- És sensible i atent
- Funciona des del moment present
L'objectiu final de la pràctica del ioga (Samadhi) és fer el salt a espais superiors de consciència.
Per transcendir del jo inferior al jo superior, primer hem de familiaritzar-nos amb el nostre món interior.
Primer ens hem de familiaritzar amb la nostra xerrada mental i les reaccions de genolls.
Hem d'aprendre a mirar per sota del capó.
Aquesta també és una forma de pràctica de ioga i s'anomena Svadhyaya...
Què significa स्वाध्याया?
En la filosofia del ioga, Svadhyaya és la pràctica de:
- acte estudi
- autoconeixement
- autoconeixement
significat del nom dels nois
- autoreflexió
- autoexamen
Tradicionalment, una altra forma de pràctica Svadhyaya implica l'estudi de textos sagrats com el Bhagavad Gita, el Hatha Yoga Pradipika, les Upanishads, el Rig Veda i els Ioga Sutras.
Svadhyaya és el quart Niyama dels Yoga Sutras de Patanjali.
Quins són els 5 Niyamas?
Els Niyamas són la segona extremitat del sistema de Patanjali per a la transformació mental i emocional.
Estan formats per cinc observacions personals diferents que augmenten la força interior i es resolen quan es practiquen a la vida diària.
Acceptar el dolor com a ajuda per a la purificació, l'autoestudi i la rendició a l'Ésser Suprem constitueix el Ioga a la pràctica.
– Ioga Sutra 2.1
Segons Patanjali, Svadhyaya, juntament amb Tapas (autodisciplina mitjançant el desafiament i el dolor) i Ishvara Pranidhana (entrega a un poder superior), constitueixenKriya Ioga(el Ioga de l'Acció):
Definició de Svadhyaya:
'Sva' significa jo i 'adhyaya' significa estudi o educació.
L'educació és extreure el millor que hi ha dins d'una persona.
Svadhyaya, per tant, és l'educació del jo.
La persona que practica svadhyaya llegeix el seu propi llibre de la vida, alhora que l'escriu i el revisa.
Hi ha un canvi en la seva visió de la vida.
Comença a adonar-se... que hi ha divinitat dins d'ell, i que l'energia que el mou és la mateixa que mou tot l'univers.
– B.K.S. Iyengar, professor de ioga i autor de Light on Yoga
Utilitzant Svadhyaya per curar la nostra història:
Com comencem a practicar Svadhyaya?
Per on comencem?
Com Iyengar va esmentar més amunt:
La persona que practica svadhyaya llegeix el seu propi llibre de la vida, alhora que l'escriu i el revisa.
Què vol dir amb 'llegint el teu propi llibre de la vida’ està estudiant la teva història per:
1. Revisant i valorant els esdeveniments i experiències que t'han portat fins aquí, ara.
2. Revisar i valorar les històries i creences que inconscientment has inventat sobre el que va passar a partir de les teves percepcions i perspectiva. (Què has fet que signifiqui tot això?)
Gran part del que conté el nostre 'llibre de la vida' roman ocult de la nostra consciència.
Com la majoria d'un iceberg ocult sota l'aigua, la majoria de la informació de les pàgines del nostre 'llibre de la vida' està sent processada per la vostra ment inconscient.
idees de joguines per a nadons
Segons el neurocientífic Dr. Joe Dispenza, la nostra ment conscient i analítica només representa el 5%, mentre que la nostra ment subconscient processa el 95% restant:
(font: Dr. Joe Dispenza, 'You Are the Placebo')
Svadhyaya ens ajuda a descobrir aquesta informació oculta perquè puguem processar-la amb la nostra consciència present i conscient.
Com practicar Svadhyaya pot reconnectar el vostre cervell:
En desenvolupar la capacitat de centrar la nostra atenció en el nostre món intern, estem agafant un bisturí que podem utilitzar per reesculpir les nostres vies neuronals, estimulant el creixement de les àrees del cervell que són crucials per a la salut mental.
– Dr. Daniel Siegel, M.D., Mindsight: The New Science of Personal Transformation
L'antiga pràctica de Svadhyaya ha resistit la prova del temps, tot i que en els cercles de psicologia moderns es coneix commetacognicióavui.
La metacognició significa literalment pensar en pensar i és la pràctica de prendre consciència dels propis processos de pensament.
Segons el psiquiatre i investigador de mindfulness Dr. Dan Siegel, quan fem un hàbit diari de practicar Svadhyaya centrat,canviar la nostra ment i cervellper a millor perquè la pràctica activa circuits cerebrals que creen resiliència emocional i benestar.
L'autoestudi i la consciència junts ajuden a anul·lar les nostres reaccions emocionals de genoll i alhora enforteixen la funció del nostre còrtex frontal, la part del cervell que supervisa el pensament i la metacognició superiors.
Quan això succeeix, experimentem un augment de la creativitat i la inspiració i som capaços de connectar-nos més intensament amb la nostra ment superior i el nostre jo superior.
Es pot dir que Svadhyaya i mindfulness són dues maneres de descriure el mateix: l'entrenament mental.
El mindfulness és una forma d'activitat mental que entrena la ment per prendre consciència de la pròpia consciència i per prestar atenció a la pròpia intenció...
Ensenya l'autoobservació, diu el doctor Siegel.
Autoinvestigació: practicar Svadhyaya a la vida diària fent preguntes de qualitat
La qualitat de les nostres preguntes determina la qualitat de les nostres vides.
- Tony Robbins
Aleshores, com implementem tot això per practicar Svadhyaya cada dia?
La veritat és que cada moment ens ofereix l'oportunitat d'observar i reflexionar sobre la nostra pròpia ment.
La manera més fàcil de començar a practicar és acostumar-se a fer-se preguntes de qualitat al llarg del dia.
Aquí teniu algunes preguntes per començar:
- Com em sento amb això?
- És això el que realment vull?
- És això el que realment vull fer?
- És això el que realment vull dir?
- Això em portarà on vull anar?
- Tinc algun adjunt al resultat?
- Com vull sentir-me?
- Quina altra manera de veure això?
Comenceu a fer-vos aquestes preguntes diàriament, diverses vegades al dia i feu una pausa per escoltar les respostes.
Comença a invocar l'Observador i el Testimoni dins teu i mira què passa.
Comparteix Amb Els Teus Amics:
