Com elevar-se per sobre de l'ansietat familiaritzant-se amb ella

Si ets algú que lluita amb l'ansietat, no estàs sol. De fet, l'ansietat és un dels trastorns de salut mental més comuns als Estats Units. Tot i que pot ser debilitant, hi ha maneres de gestionar-ho. Una de les millors maneres de fer-ho és familiaritzar-se amb la seva ansietat. Quan entens què causa la teva ansietat i com es manifesta, estàs millor equipat per afrontar-la. Aleshores, com pots conèixer la teva ansietat? Aquí teniu alguns consells: 1. Porta un diari. El seguiment de la vostra ansietat us pot ajudar a identificar patrons i desencadenants. 2. Parleu amb el vostre metge. Un professional us pot ajudar a entendre la vostra ansietat i desenvolupar un pla de tractament. 3. Educa't. Aprendre sobre l'ansietat us pot ajudar a entendre la vostra pròpia experiència i sentir-vos més en control. 4. Demaneu suport. Parlar amb altres persones que entenguin el que estàs passant pot ser molt útil. Si et familiaritzes amb la teva ansietat, pots prendre mesures per gestionar-la i millorar la teva qualitat de vida.

Fins que no facis conscient l'inconscient, dirigirà la teva vida i l'anomenaràs destí.

– Carl Gustav Jung, psiquiatre i pare de la psicologia analítica

Saber quin tipus d'ansietat estàs experimentant pot ajudar-te a entendre millor les teves reaccions.

Com més entenguis les teves reaccions i respostes, mésmetacognicióadquireixes.

oli per a la fascitis plantar

Metacogniciófa referència al desenvolupament d'una consciència i comprensió dels propis processos de pensament.

Sovint s'anomena saber sobre saber o pensar sobre pensar.

EnFilosofia ioga, arribem a adquirir la metacognició mitjançant el principi de Swadhyaya , o Autoestudi.

Aquest acte d'observar el Jo ajuda a elevar el Jo.

Com més puguis observar com si fossis una tercera persona neutral, més podràs descobrir i veure els patrons que t'executen inconscientment.

És la manera de fer 'l'inconscient conscient', com va dir Jung amb prudència.

Entendre's millor a tu mateix és el primer pas per canviar els patrons, i no pots canviar allò que no coneixes.

Llavors, com sabem quan estem experimentantbasat en el pensament(basada en l'escorça) ansietat i/obasat en les emocionsansietat (basada en l'amígdala)?

Al llibre Rewire Your Anxious Brain: How to Use the Neurocience of Fear to End Anxiety, Panic, & Worry, de Catherine M. Pittman, Ph.D. exposa els distintius d'ambdós tipus.

L'ansietat basada en el còrtex s'experimenta mitjançant interpretacions, anticipacions i obsessions.

L'ansietat basada en l'amígdala s'experimenta per ansietat inexplicada, resposta fisiològica ràpida, sentiment/comportament agressiu no planificat, incapacitat per pensar amb claredat i respostes extremes. (42)

Ansietat basada en el còrtex:

olis essencials de drenatge sinusal

• Interpretacions– Les nostres interpretacions de situacions, persones, accions i circumstàncies es basen en les nostres experiències passades i en el significat que hem assignat al que ens ha passat anteriorment. En aquest sentit, el nostre passat contamina la lent de les nostres percepcions del present (i del futur). Les interpretacions que porten a l'ansietat, la preocupació, la ira, la frustració i la irritació es converteixen després en patrons. Com més executem aquests patrons, més automàtics i subconscients es tornen. Com més subconscients es tornen, més ens dirigeixen com ho faria un amo amb un esclau.

• Anticipació- Si la teva ansietat és com la meva, és probable que també hagis desenvolupat vies cerebrals d'anticipació 'negatives' molt fortes. Això vol dir que tendim a esperar que es produeixi el pitjor dels casos. La teva imaginació funciona en contra teva ajudant-te a plantejar-te tots els possibles escenaris 'dolents' i fas servir de manera ineficient l'energia i els recursos corporals creient-ho i anticipant-te.

• Obsessió– Utilitzem parts del nostre còrtex per a l'atenció selectiva. Quan això es basa en l'ansietat, condueix a una 'concentració tunelitzada' en un sol objecte o pensament, o objectes o pensaments selectius. Aleshores iniciem un bucle espiral interminable de pensaments incessants i rumiants que no podem aturar, que poden conduir a accions que no podem aturar.

Ansietat basada en l'amígdala:

• Ansietat inexplicable: et sents ansiós o qualsevol altra emoció forta incòmoda sense cap motiu. Teniu problemes per identificar la causa i sembla que no trobeu cap claredat lògica sobre per què sents com et sents.

• Resposta fisiològica ràpida: tots hem estat allà: batecs del cor, pit calent, palmes suades, respiració curta, sensació de malestar a la panxa.

• Sentiments o comportaments agressius no planificats: vas trencar. El genoll es va sacsejar. Atemptat sense cap motiu aparent. Podria haver sentit com si no controlessis el teu cos. Això és especialment cert en el cas de qualsevol tipus de trauma inconscient no resolt.

• Incapacitat per pensar amb claredat: com hem vist, l'amígdala pot segrestar altres processos cerebrals, inclosa l'escorça. Pot perjudicar les nostres capacitats de raonament i pensament lògic i ennuvolar-les amb emocions irracionals.

• Experiència de respostes extremes -Similar al sentiment/comportament agressiu no planificat. Tu exageres. Actua de manera espectacular i injustificada donada la situació.

La propera vegada que us trobeu responent d'alguna d'aquestes maneres, intenteu aturar-vos un segon i invoqueu els vostres poders metacognitius.

noms negres poderosos

Estudia't a tu mateix i observa els teus pensaments.

Observa com et sents al teu cos.

Observeu el vostrerespiració.

A poc a poc començaràs a discernir automàticament quin tipus d'ansietat estàs sentint, cosa que t'ajudarà a començar a canviar i dissoldre l'estat de sentiment perquè entendràs d'on ve.

Aquest és el primer pas.

Segons el desaparegut doctor Karl Pribram, conegut com el pare de la neurociència cognitiva, la funció del cervell és emmagatzemar, analitzar i comparar patrons.

És un sistema de processament i reconeixement de patrons. (39)

Segons el doctor McCraty,sempre que tenim una emoció forta i va juntament amb un esdeveniment, aquest patró s'emmagatzema més fort; està imprès més fort a la nostra memòria emocional.(39)

Quan es produeix una coincidència de patrons amb una antiga memòria emocional 'negativa', la resposta a l'estrès s'activa i el cos comença a produir una sobreabundància d'hormones de l'estrès.

Això crea un cercle viciós.

Comparteix Amb Els Teus Amics: