No pots meditar? Proveu aquesta sessió de respiració ràpida de 5 minuts

Si tens problemes per meditar, no estàs sol. De fet, és una de les queixes més habituals que escolto dels clients. Diuen coses com: 'No puc seure el temps suficient per meditar' o 'No puc aclarir la meva ment'. La bona notícia és que hi ha moltes maneres de solucionar aquests obstacles. Una de les meves tècniques preferides és un exercici senzill de respiració que triga només cinc minuts. Així és com funciona: 1. Trobeu un seient còmode. Pots seure en una cadira amb els peus a terra, o en posició de cames creuades sobre un coixí o una manta. 2. Tanca els ulls i respira profundament unes quantes respiracions. 3. Quan us sentiu relaxat, comenceu a centrar-vos en la respiració. Observeu la sensació de l'aire entrant i sortint del nas i dels pulmons. 4. Si la teva ment comença a divagar, simplement torna la teva atenció a la teva respiració. 5. Continueu durant cinc minuts, o més si voleu. Aquest exercici és una bona manera de calmar la ment i el cos, i es pot fer en qualsevol lloc i en qualsevol moment. Prova-ho la propera vegada que et sentis estressat o aclaparat.

La meditació no és una manera de calmar la ment.

És una manera d'entrar a la quietud que ja hi ha.

– Deepak Chopra, autor, conferenciant i metge

La idea d'iniciar una pràctica de meditació pot ser descoratjadora si no l'heu provat mai o acabeu de començar.

Potser ho heu provat i us heu sentit incòmode o no heu pogut estar quiet durant tota la sessió de meditació.

És rar trobar una persona que no tingui la ment ocupada en aquests dies, així que és completament normal experimentar una xerrada mental mentre medita.

(font: https://giphy.com/lisa-vertudaches)

La ment vaga quan el cos s'alenteix i els sentits es tornen cap a dins.

Comencem a pensar en la nostra llista de tasques pendents, o en el correu electrònic que hem de respondre, o en el que hauríem d'haver dit a aquesta persona o aquella persona...

Tot és normal.

La meditació no es tracta tant de buidar la ment de pensaments, sinó d'aprendre a muntar les ones d'aquests pensaments...

Per què no puc meditar?

Una respiració conscient és la meditació.

– Eckhart Tolle, autor de Be Here Now

Quan escoltes la paraula 'meditació' què et ve al cap?

(font: https://giphy.com/snl)

És possible que percebis que no pots meditar perquè la idea que tens al cap sobre com hauria de ser la meditació difereix de la teva experiència.

Com més creiem que no podem fer alguna cosa, més estem reforçant la creença que és veritat.

Aquí està la cosa:

Hi ha múltiples estils, modalitats i formes de meditació...

Meditació de consciència plena, meditació de mantra, meditació de respiració, meditació caminant només per citar-ne alguns.

I fins i tot quan trobeu el tipus de meditació adequat per a vosaltres, al principi serà incòmode perquè aquesta és una nova habilitat que esteu aprenent després de tot.

Estem més acostumats a córrer immersos en la nostra feina i molt probablement en mode de pilot automàtic la major part del temps.

Posar en pausa aquest 'mode go-go-go' per aprofitar el moment present és una experiència estrangera per a la majoria de nosaltres.

Caldrà una mica de temps, persistència i consistència per conrear habilitats de meditació efectives i caure completament en l'experiència del moment present.

I això està totalment bé...

àpats amb cullera petita

Els beneficis per a la salut mental/emocional i física de la meditació superen amb escreix el malestar a curt termini.

Respiració: meditació per a persones que no poden meditar

La meditació respiratòria pot calmar la ment, obrir el cos i desenvolupar un gran poder de concentració.

– Jack Kornfield, professor de meditació i autor

La pràctica diària de la meditació de la respiració (feta correctament) ofereix molts dels mateixos beneficis que les formes més tradicionals de meditació:

• augment de la sensació de benestar i pau interior
• una ment tranquil·la i la reducció de la 'ment del mico'
• reduir els nivells d'estrès
• digestió millorada
• somni millorat
• més concentració mental
• millor memòria
• més nivells d'energia
• millora de la qualitat de les relacions
• funció immune augmentada

La meditació mitjançant la respiració pot ajudar a activar la part restauradora, calmant i curativa del nostre sistema nerviós enviant-li missatges de seguretat.

Com a resultat, les nostres ments es tornen més fortes, més tranquil·les i més resistents a les demandes i reptes de la vida.

Un estudi de l'Institut de Neurociència del Trinity College va trobar que la meditació centrada en la respiració pot literalment enfortir l'estructura del cervell. (1)

Els investigadors van trobar un vincle físic real entre els patrons de respiració i una part del cervell directament relacionada amb els nivells de concentració/atenció.

Segons l'estudi, la manera com respirem afecta directament la química del nostre cervell, cosa que fa possible cultivar un cervell més sa i fort, així com un enfocament mental més gran.

La nostra freqüència respiratòria afecta directament els nivells d'una substància química cerebral coneguda com a noradrenalina.

El cervell allibera aquesta substància química quan estem concentrats i, a nivells òptims, ajuda al cervell a créixer noves connexions actuant com un fertilitzant cerebral.(2)

Els practicants de ioga han afirmat durant uns 2.500 anys que la respiració influeix en la ment...

Aquest estudi ha demostrat que... la nostra atenció està influenciada per la nostra respiració i que puja i baixa amb el cicle de la respiració.

És possible que centrant-te i regulant la teva respiració puguis optimitzar el teu nivell d'atenció i així mateix, centrant-te en el teu nivell d'atenció, la teva respiració es sincronitzi més., diu Michael Melnychuk, Ph.D. candidat i autor principal de l'estudi.

El que ens mostra aquest estudi és que:

Què has de saber abans d'adoptar una pràctica de meditació de respiració:

Hi ha algunsperills per a la respiració profundasi es fa incorrectament, així que repassem alguns consells de pràctiques recomanades...

1- Seieu còmodament i dret, amb la boca, la cara, el coll, la mandíbula i les espatlles relaxats.

2- Respira només pel nas, no per la boca.

3- Amplieu la part inferior del ventre cap a l'exterior amb cada inspiració. (Això enganxa el diafragma, el múscul sota els pulmons i sobre els òrgans interns. Això activarà els sistemes regeneradors i calmants del teu cos.)

4- Contracteu la part inferior del ventre cap a dins amb cada expiració.

5- Mantingueu les espatlles, el coll, el pit o la part superior del cos tan quiets com pugueu.

Comenceu amb aquesta meditació de respiració de 5 minuts:

Dius que estàs massa ocupat per meditar.

Tens temps per respirar?

La meditació és la teva respiració.

– Ajahn Chah, monjo budista i autor

Fem un bon ús ara de tot aquest coneixement...

És hora de practicar la meditació!

Segueix amb mi aquesta meditació guiada:

Com et sents després?

Què creus que podria passar si dediques només 5 minuts cada dia a mantenir aquesta pràctica de meditació?

Tenint en compte que hi ha 1.440 minuts en total cada dia, és segur dir que dedicar-ne 5 a la vostra pràctica de meditació és factible i realista, oi?

És probable que si us comprometeu a fer-ho només 5 minuts cada dia durant 40 dies, desenvolupeu la mentalitat i el condicionament necessaris per aprofundir en la vostra pràctica meditativa... tot només ambcultivar la consciència de la respiració.

Comparteix Amb Els Teus Amics: