Els perills de la respiració profunda (quan es fa incorrectament)
Quan es tracta de respirar profundament, molta gent pensa que com més profunda sigui la respiració, millor. Tanmateix, no sempre és així. De fet, la respiració profunda pot ser perillosa si no es fa correctament. El principal perill de la respiració profunda és que pot provocar hiperventilació. La hiperventilació és quan respires tan profundament i ràpidament que comences a expulsar més diòxid de carboni del que pot produir el teu cos. Això pot provocar una sèrie de problemes, com ara marejos, marejos i fins i tot desmais. Un altre perill de la respiració profunda és que pot exercir massa pressió sobre els pulmons. Això pot provocar problemes com el pneumotòrax o els pulmons col·lapsats. Aleshores, quina és la manera correcta de respirar profundament? La clau és respirar lentament i uniformement. Assegureu-vos de no contenir la respiració en cap moment i que estigueu exhalant la mateixa quantitat de temps que inhaleu. Si comença a sentir-se marejat o marejat, pare immediatament i respireu amb normalitat. La respiració profunda pot ser una bona manera de relaxar-se i calmar-se. Tanmateix, és important fer-ho correctament per evitar possibles perills.
Actualitzat el 26 d'octubre de 2021 6 minut de lectura
Així com tenim una quantitat òptima d'aigua i aliments per consumir cada dia, també tenim una quantitat òptima d'aire per respirar. I de la mateixa manera que menjar massa pot ser perjudicial per a la nostra salut, la respiració excessiva també ho pot fer.
- Patrick McKeown, autor de 'L'avantatge de l'oxigen: les tècniques de respiració senzilles i provades científicament per a un més saludable, més prim, més ràpid i més en forma'.
Què és el primer que ens diuen quan tenim un moment d'emoció?
Respira profundament… dret?
La majoria de nosaltres en general sabem que canviar el nostre patró de respiració pot provocar un cert grau de reducció de l'estrès o un canvi emocional/mental.
Segurament heu sentit que els exercicis de respiració profunda són bons per a vosaltres i que ofereixen molts beneficis per a la salut.
Beneficis de la respiració profunda
- funció immune millorada
- baixar la pressió arterial
- adisminució de les hormones de l'estrès
- dormir millor
- digestió millorada
- nivells d'inflamació més baixos
- augmentatvariabilitat de la freqüència cardíaca(HRV)
- menor risc de patir malalties del cor
- menor ansietatnivells
- més manejableatacs de pànic
- millorfocusi concentració
- més profundsaviesa intuïtiva
El que probablement no heu sentit, però, és que si es fa de manera incorrecta, la respiració profunda també pot ser perillosa...
Els perills de prendre una gran respiració
La respiració profunda és no el mateix que una gran respiració.
La respiració profunda controlada i deliberada no s'ha de confondre amb la 'respiració gran', que és prendre respiracions amb un volum més gran del necessari.
Això condueix a una respiració excessiva i pot afectar seriosament el delicat equilibri de l'intercanvi d'oxigen i diòxid de carboni que té lloc a l'interior del cos.
L'excés de respiració o la hiperventilació poden fer que expulseu massa diòxid de carboni, la qual cosa perjudica el flux sanguini al cervell.
Això pot fer-te sentir marejat o experimentar sensacions de formigueig. (1)
La hiperventilació pot provocar un estat anomenat hipòxia, nivells baixos d'oxigen a les cèl·lules i teixits.
Menys oxigen significa que les nostres cèl·lules no produeixen tanta energia i el resultat final és que ens sentim cansats,cansat, i letàrgic.
La manca d'oxigen pot dificultar la concentració i recordar les coses. (2)
Es pot ferCervell de marepitjor.
Aquí teniu el que li passa al vostre cervell després de només dos minuts d'excés de respiració... observeu-hoCaiguda d'oxigen del 40%.:
font: timaltman.com.au
Si pateix una ansietat intensa o atacs de pànic o saps que ets propens a la hiperventilació, consulta amb el teu metge o metge abans de realitzar qualsevol tipus de respiració controlada perquè algunes tècniques poden empitjorar la teva condició.
Com saber si estàs respirant en excés
En el seu llibreL'avantatge de l'oxigen,L'expert en respiració Patrick McKeown descriu un conjunt de preguntes per ajudar-vos a avaluar si esteu respirant en excés o no: (3)
- De vegades respires per la boca mentre fas les teves activitats diàries?
- Respires per la boca durant el son profund? (Si no esteu segur, us despertes amb la boca seca al matí?)
- Ronques o contens la respiració durant el son?
- Pots notar visiblement la teva respiració durant el descans? Per esbrinar-ho, fes una ullada a la teva respiració ara mateix. Dedica un minut observant els moviments del pit o de l'abdomen mentre fas cada respiració. Com més moviment veus, més pesat respires.
- Quan observes la teva respiració, veus més moviments des del pit que de l'abdomen?
- Sospires regularment durant tot el dia? (Tot i que un sospir de tant en tant no és un problema, amb un sospir regular n'hi ha prou per mantenir la sobre-respiració crònica).
- De vegades sents la teva respiració durant el descans?
- Experimenteu símptomes derivats d'una respiració excessiva habitual, com ara congestió nasal, contracció de les vies respiratòries, fatiga, marejos o mareig?
Respiració nasal vs respiració bucal
Alguns també podrien pensar que la 'respiració profunda' o altres exercicis de respiració controlada fets amb la boca oberta ofereixen els mateixos beneficis, però no ho fan.
Ben al contrari:
Beneficis de la respiració nasal:
– Respiració nasalens protegeix de diverses partícules externes nocivescom la pols, els bacteris i els microbis a través de petits pèls anomenats cilis. Aquests pèls netegen, escalfen i humidifiquen l'aire que entra i ens protegeixen de fins a 20.000 milions de partícules exteriors diaris. (4)
– L'exhalació nasal crea més pressió d'aire i alenteix l'exhalació perquè és un orifici més petit que la boca. Això ajuda els pulmonsoptimitzar la ingesta d'oxigen. (5)
La respiració nasal imposa aproximadament un 50 per cent més de resistència al corrent d'aire, en comparació amb la respiració bucal. Això es tradueix en un consum d'oxigen del 10 al 20 per cent més.
– Dr Alan Ruth, practicant de medicina conductual
—Ens ajudaenganxar el nostre diafragmade manera més eficient. (6)
– Inhalació nasalaugmenta la ingesta d'òxid nítric, que ajuda a assegurar un transport suau de més oxigen per tot el cos. (6)
Inconvenients de la respiració oral:
– La respiració bucal crònica pot provocar una sobrerespiració crònica i una respiració toràcica.
– La respiració per boca indica al cervell que els nivells de diòxid de carboni estan disminuint ràpidament, de manera que elel cos produeix més mucositatcom un intent d'aconseguir que respireu més lentament. (5)
- La respiració bucal crònica pot alterar l'estructura facial i canviar els trets facials. Per exemple, pot fer que la cara i la mandíbula siguin més estretes i caigudes, cosa que pot provocar apnea obstructiva del son i roncs. (7)
segon nom de caroline
– La respiració bucal crònica asseca el revestiment mucoso de les vies respiratòries i no escalfa ni hidrata l'aire com ho fa la respiració nasal, de manera que tampoc protegeix dels patògens i al·lèrgens. (8)
– La respiració bucal pot provocar trauma als teixits tous de les vies respiratòries, així com amígdales i adenoides augmentats. (6)
La respiració bucal temporal a causa d'un refredat, per exemple, no és el mateix que la respiració bucal crònica, que implica un estat après.
Això requerirà una certa reprogramació d'hàbits i comportaments per corregir.
El doctor Joseph Mercola, doctor i autor de best-sellers del New York Times, explica els perills de la respiració bucal així: (9)
La majoria de la gent creu que fer respiracions més grans per la boca et permet introduir més oxigen al teu cos, cosa que t'hauria de fer sentir millor i amb més claredat. Tanmateix, en realitat passa el contrari.
La respiració profunda per la boca tendeix a fer-vos sentir marejat, i això es deu a l'eliminació de massa diòxid de carboni dels pulmons, que fa que els vasos sanguinis es contrain.
Per tant, com més respira, menys oxigen es lliura a tot el cos.
I, contràriament a la creença popular, el diòxid de carboni no és només un gas residual.
Encara que respireu per desfer-se de l'excés de diòxid de carboni, és important mantenir-ne una certa quantitat als pulmons i, per això, cal mantenir un volum respiratori normal.
Quan es perd massa diòxid de carboni a través de la respiració intensa, fa que els músculs llisos incrustats a les vies respiratòries es contrain.
Quan això passa, hi ha la sensació de no rebre prou aire i la reacció natural és respirar més intensament.
Però això simplement provoca una pèrdua encara més gran de diòxid de carboni, que restringeix encara més les vies respiratòries.
Per posar remei a la situació, cal trencar aquest bucle de retroalimentació negativa respirant pel nas i respirant menys.
Com respirar de manera òptima (i per què probablement ho estàs fent malament)
La respiració inadequada és una causa comuna de problemes de salut.
Si hagués de limitar els meus consells sobre una vida més saludable a un sol consell, seria simplement per aprendre a respirar correctament.
No hi ha pràctica diària més potent, o més senzilla, per millorar la vostra salut i benestar que la respiració.
- Andrew Weil, MD, autor de la curació espontània
El secret per a una respiració òptima rau a la part superior del ventre.
Allà, a la part inferior de la caixa toràcica, hi trobareu el diafragma, el múscul més important de tot el procés de respiració.
La majoria de nosaltres pensem que sabem respirar de manera òptima i profunda.
Però la veritat és que la majoria de nosaltres ho estem fent malament.
Si experimenteu estrès i/o ansietat crònics, és probable que estigueu respirant per estrès (respiració superficial) en lloc de respirar de manera òptima.
Això vol dir que respira amb el pit i la zona respiratòria superior en lloc de respirar amb l'abdomen i la zona respiratòria inferior.
És cert que regenerar la respiració profunda... és respiració del ventre.
Saps que estàs respirant de manera òptima quan tens la part inferior del ventrepujaquan omples els pulmons d'aire.
La respiració abdominal també es coneix com a respiració abdominal o respiració diafragmàtica per aixòenganxa el diafragma.(10)
Quan nosaltresinhalar, el diafragma es contrau i es moucap avallcap als òrgans abdominals. Els pulmons es mouen cap avall amb ell a mesura que s'expandeixen i s'omplenoxigen.
Quan nosaltresexhalar, el diafragma es relaxa i es moucap amuntmentre es pressiona els pulmons, això ajuda a alliberar-sediòxid de carboni.
Així que ara posem tot això en acció... Respireu amb l'emblema de sota.
Inspira i expira només per les fosses nasals.
Tanca la boca.
Seieu dret.
A mesura que l'emblema s'expandeix, respira cap a dins i enganxa el diafragma expandint la part inferior del ventre cap a l'exterior.
Tingueu en compte que no esteu movent el pit i la part superior del cos.
Mantingueu el focus en la part inferior del ventre.
A mesura que l'emblema s'encongeix, respira cap a l'exterior i contrau el diafragma dibuixant la part inferior del ventre cap a dins cap al melic.
La teva respiració és la millor eina de gestió de l'estrès i la píndola de la natura
Si us sorpreneu respirant per estrès (respiracions curtes i superficials) o sobre-respiració (respiracions massa grans), només recordeu que podeuanul·lar el seu sistema nervióscridant l'atenció, la consciència i la intenció al vostre ritme respiratori.
Afluixa.
Esteneu les exhalacions perquè siguin més llargues que les inspiracions.
Respirar lenta i profundament des de la part inferior del ventre influeix en el vostresistema nerviós autònom(ANS) i fa que canviï de marxa.
El vostre ANS està format per dos engranatges:
1)L'accelerador (també conegut com sistema nerviós simpàtic):
De la mateixa manera que posar el peu sobre el pedal del gas fa que el motor del cotxe giri, la respiració incorrecta provoca una prolongació de la resposta a l'estrès.
2)El fre (també conegut com sistema nerviós parasimpàtic):
Les exhalacions llargues i els cicles de respiració lents activen la resposta calmant i de relaxació regenerativa d'aquest equip.
Es planteja la hipòtesi que és lent i profundpranayamaLes tècniques (respiració iògica) poden restablir els desequilibris del sistema nerviós autònom, així que només recordeu de tornar a la vostra respiració com una manera de prémer el botó de restabliment. (11)
Torneu a consultar l'indicació de respiració de l'emblema anterior tantes vegades com calgui.
El teu sistema nerviós i la teva ment t'ho agrairan.
Ensenyeu als vostres fills a respirar correctament:
De la mateixa manera que és important que respireu correctament per gaudir d'una bona salut i claredat mental, també és important que els vostres fills aprenguin a respirar correctament des del principi.
Les tècniques de respiració adequades apreses a principis de la vida poden ajudar-vos a preparar els vostres fills per a una major autoregulació, benestar emocional i poder cerebral creatiu.
Corregir la respiració bucal crònica i ensenyar als nens a utilitzarexercicis de respiracióregular les seves emocions pot ajudar-los a sobresortir socialment, acadèmicament i personalment.
Comparteix Amb Els Teus Amics:
