Cultivant la resiliència a l'estrès: com afrontar l'adversitat i sortir guanyant
Quan es tracta d'estrès, tots tenim diferents llindars i reaccions. Alguns de nosaltres som capaços de superar i seguir endavant sense importar el que passi, mentre que altres ens enfonsem al primer signe d'adversitat. Però què separa els que són capaços de mantenir la compostura davant l'estrès dels que s'enfonsen? La resposta es troba en la resiliència a l'estrès: la capacitat de suportar i fins i tot prosperar davant l'estrès. I encara que algunes persones neixen amb una resistència a l'estrès més alta, és una cosa que es pot cultivar. Aquests són alguns consells sobre com afrontar l'adversitat i sortir guanyant: 1. Reconeix els teus factors estressants: el primer pas per gestionar l'estrès és identificar què l'està causant. Un cop sàpigues quins són els teus desencadenants, pots començar a desenvolupar un pla per tractar-los. 2. No intenteu embotellar-lo: intentar ignorar o embotellar el vostre estrès només ho empitjorarà. Reconeix els teus sentiments i permet processar-los. 3. Desenvolupa un sistema de suport: envolta't de gent que t'acompanyi i t'animi. Aquestes persones poden proporcionar una espatlla per plorar o una oïda que escolta quan necessiteu ventilar-vos. 4. Cuida't: quan estàs sota estrès, és important cuidar-te tant físicament com mentalment. Menjar sa, fer exercici i dormir prou. 5. Trobeu maneres saludables d'afrontar-vos: quan us sentiu aclaparat, trobeu maneres saludables d'afrontar l'estrès. Això podria incloure coses com fer un diari, meditar o passar temps a la natura. Seguint aquests consells, podeu començar a desenvolupar la vostra pròpia resiliència a l'estrès i aprendre a afrontar l'adversitat de front.
Actualitzat el 20 de juny de 2021 6 minut de lectura
Del sofriment han sorgit les ànimes més fortes;
els personatges més massius estan cremats amb cicatrius.
– Kahlil Gibran
L'estrès vital és una part no negociable de la vida.
Tots els éssers humans experimentaran estrès en un moment o altre de les seves vides.
Ningú se n'escapa, així que també pots aprendre a fer-te amic.
D'això es tracta la gestió de l'estrès: no es tracta d'eradicar l'estrès, sinó d'aprendre a utilitzar-lo al nostre avantatge.
Es tracta de ser proactiu i saber què fer per conrear l'autoeficàcia davant les situacions d'aclaparament i d'estrès en comptes de deixar-los córrer i superar-te.
Es tracta d'aprendre a fluir amb els reptes de la vida amb gràcia i presència.
És important tenir en compte, però, que l'estrès no és del tot dolent.
De fet, segons l'Associació Americana de Psicologia, l'esperança de sentir-se sempre feliç i relaxat és una recepta per a la decepció. (1)
I això és especialment útil ja que els trastorns d'ansietat, com ara el trastorn d'ansietat generalitzada (TAG) són un trastorn d'estrès postraumàtic, estan augmentant de manera global.
L'estrès crònic no gestionat afecta molt la salut mental i física i pot provocar una sèrie de problemes de salut crònics, com ara trastorns intestinals, trastorns inflamatoris i malalties del cor.
Una resposta a l'estrès hiperactiva també compromet la salut mental, el benestar i l'autoestima.
És difícil saber exactament com afrontar els reptes i les exigències de la vida, especialment quan es viu o s'ha viscut esdeveniments traumàtics.
Malauradament, no se'ns ensenya les habilitats d'afrontament i les estratègies d'afrontament que poden marcar la diferència més, les que més construeixen la resiliència...
Què és la resiliència?
(font: giphy, @samcannon)
símptomes de l'amígdala hiperactiva
La vida no es fa més fàcil ni més indulgent;
ens fem més forts i més resistents.
– Steve Maraboli, autor
En psicologia positiva, la resiliència es refereix a la capacitat d'afrontar amb eficàcia qualsevol cosa que la vida et trobi.
Per descomptat, pots ser assolit per esdeveniments adversos, però finalment t'aixeques de nou i tornes més fort que abans.
Això és el que és la resiliència: la teva capacitat per estar en una tempesta d'estrès i recuperar-te ràpidament.
La resiliència és la capacitat de recuperar-se i recuperar-se.
La paraula resiliència deriva del participi present del verb llatíper recuperar-se, significatper saltar enrereoretrocedir.
La base de resilire éssortir, un significat verbalsaltar. (2)
Segons Merriam Webster Dictionary:
En física, la resiliència és la capacitat d'un material elàstic (com el cautxú o el teixit animal) d'absorbir energia (com per exemple d'un cop) i alliberar aquesta energia a mesura que torna a la seva forma original.
La recuperació que es produeix en aquest fenomen es pot veure com una anàloga a la capacitat d'una persona per recuperar-se després d'un contratemps.
L'autor P. G. Wodehouse va prendre nota d'això quan va escriure:
Hi ha en certs homes... una qualitat de resiliència, una negativa contundent a reconèixer la derrota, que els ajuda tan eficaçment en els assumptes del cor com en les trobades d'un tipus més dur i més pràctic.
L'Institut de Heartmath ha estudiat la intel·ligència cardíaca i la resiliència emocional durant més de vint anys.
Defineixen la resiliència com:
La capacitat de preparar-se, recuperar-se i adaptar-se a l'estrès, els reptes i les adversitats.(3)
Sinònims de resiliència:
flexibilitat, rebot, elasticitat, primavera, adaptabilitat, plasticitat, donar, resistència, resistència, resistència, estirament
Antònims:
inflexible, inelàstic, rígid, rígid, feble, fràgil, trencadís, fràgil, fràgil
Tots ens enfrontem a l'adversitat i tots podem ser resilients
No neixes amb una quantitat fixa de resiliència.
Com un múscul, pots construir-lo, dibuixar-hi quan ho necessitis. En aquest procés, descobrireu qui sou realment, i potser us convertireu en la millor versió de vosaltres mateixos.
- Sheryl Sandberg, COO de Facebook i autora de 'Option B'
Tots hem patit algun tipus de trauma, sigui petit o més gran, tant si en sou conscients com si no, heu patit un cop, una pèrdua devastadora, un moment d'amenaça intensa, un accident, una traïció. , un contratemps, etc.
La cita anterior prové del discurs de Sheryl Sandberg davant la classe de graduació de la Universitat de Califòrnia Berkeley precisament un any i tretze dies després de perdre inesperadament el seu marit Dave.
La seva mort va ser sobtada i inesperada, diu ella,Vam estar a la festa del cinquantè aniversari d'un amic a Mèxic. Vaig fer una migdiada. En Dave va anar a fer exercici. El que va seguir va ser l'impensable: entrar a un gimnàs per trobar-lo estirat a terra. Volant a casa per dir-li als meus fills que el seu pare havia marxat. Veient com el seu cofre baixava a terra.
La seva experiència aporta una sensació de la magnitud d'una pèrdua tan gran i del dolor que l'acompanya.
Cap de nosaltres és immune a la pèrdua, el dolor, el trauma, la decepció o els grans canvis sobtats.
Tots ens podem identificar, d'alguna manera, amb la sensació de tenir la catifa escombrada per sota nostre.
Els canvis de vida catastròfics o significatius, com ara la pèrdua d'una parella o un ésser estimat, o rebre un diagnòstic ombrívol pel que fa al teu cos i salut, et poden destrossar en segons.
Fins i tot esdeveniments menys catastròfics però igualment significatius, com la traïció, el fet de deixar anar de sobte o el fet d'estar en un accident, poden sacsejar-te el nucli i deixar-te immobilitzat i esgotat.
Com augmentar la resiliència:
(font: giphy)
Plantem les llavors de la resiliència en la manera de processar els esdeveniments negatius.
- Cheryl Sandberg autora de 'Opció B: enfrontar-se a l'adversitat, construir resiliència i trobar l'alegria'
Per tant, una vegada que t'has vist colpejat per l'adversitat o una bola corba, les preguntes es converteixen en:
Com ho tractes?
Quins pensaments abraçaràs?
Quin significat li assignareu?
Quant de temps trigaràs a fer una còpia de seguretat?
I…
Qui escolliràs per convertir-te davant de l'adversitat?
Sheryl té tota la raó: la resiliència és una habilitat que cal adquirir, practicar i dominar per prendre el control deenergia ansiosa.
La bona notícia és que ara podeu reprogramar la vostra ment i el vostre cos per cultivar la resiliència.
Com un dipòsit que espera omplir, tu també pots fer petits passos i crear hàbits senzills que creïn arrels profundes dins teu per mantenir-te a terra i ferms enmig de qualsevol tempesta.
En aquest sentit, el cultiu de la resiliència és un acte d'autocura i autocura.
Teniu el poder de canviar la vostra programació i els vostres circuits neuronals per ser més resistents.
vertigen d'oli essencial
Podeu començar tocant el vostreintel·ligència del cosi activant el teula intel·ligència del cor…
Invocant la intel·ligència del cor per construir resiliència:
Quan trieu veure la vostra resposta a l'estrès com a útil, creeu la biologia del coratge.
– Kelly McGonigalPh.D., psicòloga, autora i professora de la Universitat de Standford
Potser heu sentit parlar de la ditaHas de sentir-ho per curar-ho.
Aquest és el primer pas en l'afrontament actiu.
Reconèixer i aprendre a estar amb emocions difícils i incòmodes és un superpoder. #resiliència #maternitat #rebot Feu clic per tuitejar
Podeu aprendre a fer-ho adoptant primer una pràctica diària de gratitud/contentament/apreciació.
Agraïmentés una emoció poderosa i magnètica que pot ajudar a contrarestar els efectes destructius de l'estrès invocant emocions positives sinceres i tornant a la nostra respiració.
Si ho feu prou vegades, la vostra freqüència cardíaca baixa, però la vostra variabilitat de freqüència cardíaca (HRV) augmenta.
El HRV s'utilitza realment com a mesura o marcador de resiliència.
El món mèdic fa temps que sap que un HRV més alt és un marcador de salut, resiliència i benestar.
Un VFC més baix és el resultat de l'estrès no gestionat i l'aclaparament, la malaltia, etc.
Aleshores, què disminueix o augmenta la HRV?
La imatge següent és cortesia de la investigació Heartmath.
(font: Heartmath Institute)
Il·lustra l'impacte que tenen els diferents estats emocionals en la teva VFC i, per tant, en la teva coherència personal.
Així, per dir-ho simplement:
Emocions de baixa freqüènciacom ara la ràbia, la frustració, la tristesa, la molèstia redueixen la nostra capacitat de resistència.
Emocions d'alta freqüènciacom ara la gratitud, l'apreci, la inspiració i la serenitat augmenten la nostra resiliència:
Segons Heartmathcultivating resilience es tracta de construir els nostres recursos interns perquè puguem resistir les tempestes sobtades i l'estrès de la nostra vida quotidiana.
Creuen que augmentar la resiliència també es tracta d'equilibrar el sistema nerviós, perquè el sistema nerviós està molt lligat a les emocions i els estats d'ànim.
Si les adversitats i els reptes són com els llamps quan xoquen, el seu enorme impuls d'energia i càrrega elèctrica sobrecarreguen i desestabilitzen el sistema nerviós.
El teu cos ho percep com un xoc massiu.
(font: giphy)
Els nostres estats emocionals es reflecteixen en la funció del nostre sistema nerviós.
Fins i tot les emocions no expressades porten una empremta que afecta tot el cos.
Precisament per això, cultivar la resiliència no és només una tasca mental o psicològica, sinó més aviat una pràctica holística que també té en compte els processos somàtics (corporals).
Cal implicar tot el cos per ser més resistent.
És per això que saber com reequilibrar el sistema nerviós de manera natural és tan important per construir i mantenir la resiliència a llarg termini.
I per què profunda, intencionadarespiracions del ventresón essencials per al vostre conjunt d'eines de resiliència.
Recordeu que en física, la capacitat de resiliència d'un objecte està en la seva capacitat d'absorbir energia (xoc d'un llamp) i després alliberar aquesta energia a mesura que torna a la seva forma original.
Aquest procés d'absorció i després d'alliberament de l'energia acumulada durant una vaga requereix temps i és gradual en la vida quotidiana.
I a diferència d'una peça de cautxú, que torna a la seva forma original, no tornem mai al nostre estat inicial després d'un xoc.
I gràcies a Déu per això.
El regal més gran que ens pot oferir la pràctica de cultivar la resiliència és aquest:
Adonar-se que el llamp en si és el regal, perquè trenca qui érem, què sabíem i ens catapulta a llocs sense precedents.
Com va dir la Sheryl, potser un cop hem tingut l'oportunitat de recuperar-nos ens trobem que som la millor versió de nosaltres mateixos perquè ens hem estirat i expandit.
(font: giphy, @kingpalewave)
Podem descobrir els nostres propis punts forts interiors.
Descobrim un sentit nou i més empoderat.
Aleshores ens podem humiliar i sorprendre per la nostra pròpia tenacitat.
Ara estem segurs d'enfrontar-nos a qualsevol esdeveniment de la vida que ens espera.
Comparteix Amb Els Teus Amics:
