Obteniu més claredat mental, estabilitat emocional i benestar activant la coherència cardíaca
Si voleu millorar la vostra claredat mental, l'estabilitat emocional i el benestar general, hauríeu de considerar activar la coherència del cor. La coherència cardíaca és un estat de sincronització entre el cor i el cervell que condueix a una major harmonia física, mental i emocional. Hi ha molts beneficis per activar la coherència del cor, com ara una millora de la claredat mental, l'estabilitat emocional i un augment del benestar. Quan el cor i el cervell estan sincronitzats, podeu pensar amb més claredat i prendre millors decisions. També ets més capaç de regular les teves emocions, cosa que augmenta l'estabilitat emocional. En general, activar la coherència del cor us pot ajudar a sentir-vos més equilibrat i en pau. Si busqueu millorar el vostre benestar mental i emocional, activar la coherència del cor és un bon lloc per començar.
Actualitzat el 7 de maig de 2020 6 minut de lectura
Els pensaments i sentiments positius afegeixen energia al nostre sistema.
Una perspectiva optimista, un sentiment d'apreci o un gest de bondat, per exemple, són actius energètics.
Els pensaments i sentiments negatius esgoten la nostra reserva d'energia.
La ira, la gelosia i els pensaments crítics, per exemple, són dèficits energètics.
– Doc Childre, fundador de l'Institut de Heartmath i autor de The Heartmath Solution
Sabíeu que el vostre cor genera el camp energètic més potent del vostre cos?
El camp electromagnètic que genera el teu cor és 5.000 vegades més fort que el camp generat pel teu cervell.
El vostre cor té la capacitat de crear un arrastre (sincronització) amb els sistemes del vostre cos, com ara el vostre sistema nerviós, el vostre sistema immunitari i el vostre sistema digestiu.
(font: heartmath.org)
Això és el que anomenem coherència cardíaca (també conegut com: coherència cardíaca, coherència psicofisiològica)
*Psicofisiologia: l'estudi de com el nostre estat mental i les respostes corporals s'impacten mútuament.
Definim la coherència com:
La sincronització dels nostres sistemes físic, mental i emocional.
Es pot mesurar pels nostres patrons de ritme cardíac:
Com més equilibrats i suaus siguin, més sincronitzats o coherents serem.
Els nivells d'estrès redueixen, els nivells d'energia augmenten i el nostre cervell i el cervell del cor treballen junts.
És un estat de claredat, percepció i rendiment òptims.
– The Heartmath Institute, líders en investigació sobre intel·ligència cardíaca, coherència, intuïció i ciència de la interconnectivitat.
Això vol dir que el nostre cos, pensaments i sentiments estan sincronitzats i flueixen junts d'una manera que promou la salut, el benestar i la curació.
Entrant aestat de coherènciaés com canviar els engranatges dins de la teva ment, cor i intestí.
Això desperta el teuintel·ligència innata del propi cos.
Quan un cor coherent se sincronitza amb el teu cervell, literalment et fas més intel·ligent.
La teva ment se sent clara, la intuïció es fa més forta, les habilitats de resolució de problemes s'amplien perquè la funció cerebral millora igual que les funcions cognitives.
La coherència és bona per a la cura de la salut i la gestió de l'estrès.
Un estat coherent també té el poder d'accelerar la curació, augmentar la reducció de l'estrès, augmentar i enfortir la immunitat i reequilibrar les hormones caòtiques.
La coherència, en qualsevol sistema, des del cos humà fins als afers socials, es refereix a una connexió lògica, ordenada i harmònica entre parts d'un sistema o entre persones.
Quan parlem de coherència del ritme cardíac o coherència fisiològica, ens referim a una valoració específica dels ritmes del cor que apareix com a patrons suaus, ordenats i sinusoïdals.
Des del punt de vista de la física, quan estem en un estat coherent, pràcticament no es malgasta energia perquè els nostres sistemes funcionen de manera òptima i hi ha sincronització entre els ritmes cardíacs, el sistema respiratori, els ritmes de pressió arterial, etc.
Entre els molts beneficis de la coherència personal es troben una major compostura, més energia, un pensament clar, una funció millorada del sistema immunitari i un equilibri hormonal.
– Heartmath Institute, Science of the Heart
Què activa la coherència cardíaca?
(font: Heartmath Institute)
Com a resultat, la manera més efectiva de reduir realment l'estrès i l'ansietat i fins i tot els sentiments d'aclaparament és aprendre a accedir a la intel·ligència del cor i canviar els ritmes del cor.
– Rollin McCraty, Institut Heartmath
Les emocions positives i els sentiments positius com ara la gratitud, l'apreciació, la satisfacció i la inspiració activen la coherència del cor.
De la mateixa manera, les emocions negatives creen un estat d'incoherència.
(font: Heartmath Institute)
La imatge de dalt va ser presa com a part d'un estudi realitzat per l'Institut de Heartmath, que volia fer un seguiment de com les diferents emocions afecten el cos, concretament com afecten el cor.
oli essencial i formigues
La lectura del ritme cardíac a la part superior en vermell es va gravar durant un moment de frustració.
Observeu el patró irregular que representa l'esgotament d'energia mentre la funció cerebral i el rendiment disminueixen.
La lectura blava inferior es va registrar durant un moment d'agraïment.
Observeu el patró més harmoniós i semblant a l'ona sinusoïdal que representa una millora de la funció cerebral i la coherència cardíaca.
Aquesta és una evidència visual del poder dels estats emocionals positius.
Poden afectar la nostra capacitat de pensar, processar, crear, raonar i recordar.
Fins i tot enforteixen els nostres cossos físics mitjançant la construcció dels nostres sistemes i òrgans corporals i, fins i tot, enforteixen la nostra immunitat, com ha demostrat la investigació de Heartmath.
Fer un hàbit diari de crear intencionadament experiències emocionals positives pot ajudar el vostre cor a ser coherent.
Preneu-vos temps durant el dia per fer una pausa ràpida de gratitud i observeu com us sentiu.
Agraïmentés una emoció poderosa que se sent agradable i expansiva i també pot fins i tot reconnectar el cervell per a millor.
Una altra manera d'activar la coherència és canviant intencionadament els patrons de respiració.
La respiració lenta, profunda i rítmica ajuda a crear un ritme cardíac coherent.
Respiració del ventreajuda a activar la resposta de relaxació i curació del teu cos.
Prova elTècnica d'equilibri de la respiraciódurant tan sols un minut per crear un torn.
(Creu la vostra atenció a la zona del cor mentre respireu per obtenir un avantatge addicional).
Com sabem quan hem activat la coherència cardíaca?
La teva fisiologia revela la teva psicologia.
– Dr. John Demartini, investigador, professor i autor
Resulta que el ritme del nostre cor és un excel·lent indicador de la coherència i la funció del sistema nerviós autònom (SNA).
Per què?
Perquè el ritme del nostre cor reflecteix el nostre estat emocional i mental.
Els teus estats mentals i emocionals es reflecteixen al teu cos.
Els pensaments que penses (tant conscientment com inconscientment) creen les teves emocions.
Tant la ment com les emocions influeixen directament en el ritme del cor i en l'activitat del sistema nerviós autònom (SNA).
El vostre ANS està íntimament lligat al vostre estat emocional.
Hi ha certes mètriques corporals que podeu utilitzar per mesurar l'equilibri de la vostra funció ANS:
- Variabilitat de la freqüència cardíaca (VFC)
- Pressió sanguínea
- Freqüència respiratòria
De tots aquests, el HRV és el més fiable quan es tracta de determinar la coherència cor-cervell.
Com que HRV reflecteix les interaccions cor-cervell, molts dels estudis de Heartmath han utilitzat aquesta mètrica per mesurar com les emocions afecten el vostre sistema nerviós:
El que fa que HRV sigui interessant és el fet que pot reflectir canvis en l'estrès mentre que altres paràmetres fisiològics, com la pressió arterial, encara es troben en rangs normals o acceptats.
És per això que la HRV s'està convertint en un paràmetre cada cop més popular en els camps de l'esport i la ciència de l'esport, la salut corporativa, la cardiologia, l'ergonomia, la cura de la diabetis i la teràpia d'entrenament de relaxació.
La HRV també s'utilitza àmpliament en la investigació fisiològica del sistema nerviós autònom.
– Institut de Heartmath
Com més alt sigui el vostre HRV, més coherència experimentareu.
Un HRV més alt també és un indicador de bona salut, equilibri del sistema nerviós, resiliència a l'estrès, flexibilitat conductual i una alta capacitat d'autoregulació.
Què és exactament la HRV?
El VFC és l'espai entre els batecs del cor o els canvis 'bat a batec' en la freqüència cardíaca.
La freqüència cardíaca i la VFC tenen una relació inversa.
Com més ràpid sigui el ritme cardíac, menys espai entre els batecs del cor.
Si augmenta la freqüència cardíaca, la HRV disminueix.
Si augmenta la VFC, la freqüència cardíaca baixa.
Heartmath va fer un seguiment de la HRV i de diferents estats emocionals i va trobar que:
Els diferents patrons de ritme cardíac caracteritzen diferents estats emocionals... Les emocions sostingudes com l'apreciació, la cura, la compassió i l'amor generen un patró suau, semblant a una ona sinusoïdal, en els ritmes del cor.
Això reflecteix un augment de l'ordre en els sistemes de control de nivell superior al cervell, una major sincronització entre les dues branques del SNA i un canvi general de l'equilibri autònom cap a una major activitat parasimpàtica.
Les troballes de Heartmath fan que els beneficis de participar en aquests estats siguin reals, mesurables i tangibles.
Les emocions positives (agraïment, empatia, tendresa, apreciació, inspiració, etc.) ens construeixen i ens porten al creixement.
I no només en sentit figurat o emocional, o mentalment.
Construeixen els nostres sistemes corporals i els nostres òrgans.
Restableixen l'ordre a les nostres cèl·lules.
Enforteixen la immunitat.
Les emocions negatives (ràbia, frustració, ansietat, ressentiment, molèstia, irritabilitat, decepció) ens van arrastant a poc a poc.
Ens desgasten físicament, emocionalment i mentalment.
Inicien una cascada d'hormones de l'estrès que debiliten els nostres cossos perjudicant funcions com la digestió, la immunitat, el pensament creatiu i el metabolisme.
Aleshores, com augmentem i mesurem exactament la HRV?
A menys que tingueu algun tipus d'equip de biofeedback, realment no sabreu amb certesa si heu entrat en coherència.
noms de gorl negre
Encara que no és necessari, hi ha una eina que us recomano que us pot ajudar a mesura que treballeu per augmentar la coherència cardíaca i la VFC.
És una aplicació que em va ajudar molt quan vaig començar aquesta pràctica, així que sé per experiència personal que pot ser eficaç quan s'utilitza de la manera correcta i en els moments adequats.
S'anomena l'aplicació Inner Balance creada per l'Institut Heartmath:
L'aplicació inclou un sensor que s'enganxa a l'orella per detectar el pols.
A continuació, se us demana que trieu l'estat d'ànim que millor descrigui el vostre estat actual d'entre les 8 emocions establertes.
(Em trobo utilitzant l'aplicació sobretot quan estic ansiós o enfadat.)
A continuació, podeu començar la vostra sessió, en la qual l'aplicació us demanarà que respireu i seguiu un ritme específic mentre, literalment, fa un seguiment del vostre HRV segon a segon.
Fins i tot pots veure-ho canviant a la pantalla mentre respires i a mesura que vas creant coherència.
La llum vermella indica que esteu en un estat incoherent (HRV baix):
La llum verda significa una gran coherència i fins i tot rebràs una notificació que t'informarà exactament de quan i quant de temps estàs en alta coherència perquè puguis fer un seguiment de l'augment de la teva taxa:
Un cop finalitzada la sessió, podreu veure un informe detallat amb estadístiques, gràfics i similars per a tots els nerds de les matemàtiques:
L'aplicació manté un registre de totes les vostres sessions perquè pugueu veure la vostra millora i comparar dades.
Com amb qualsevol altra habilitat, si estàs disposat a perfeccionar-la, augmentar la coherència personal requerirà pràctica diària.
Caldrà que us prengui moments intencionadament del vostre dia per invertir el vostre temps, ment i energia a cultivar-ho com un veritable hàbit.
Els beneficis i beneficis que obtindreu aprenent a augmentar la vostra coherència superaran amb escreix els costos momentanis.
No us estranyeu si sentiu visceralment un canvi poc després de començar.
Si no podeu obtenir l'equilibri interior, només podeu seguir elTècnica d'equilibri de la respiració, practica l'apreciació, centra la teva atenció i energia a la zona del cor durant almenys cinc minuts cada sessió.
Practica això diàriament.
També pots practicar elMinut atent.
Comparteix Amb Els Teus Amics:
